Фільм Фітнес для жінок
Вправи для сідниць та стегон: будинок чи спортзал?) вже за місяць попа скаже вам спасибі! /+ фото ДО та ПІСЛЯ, порівняння з результатами у спортзалі
Доброго всім вечора!!
Знаю-знаю, вже набридла багатьом зі своїм схудненням - целюлітом - упорядкуванням, але все одно виступлю;))) раптом виявлюся комусь корисною зі своєю історією;) точніше, її продовженням
Цього разу розповім про те, як після схуднення підтягувала попу-ноги за допомогою вправ удома. І наскільки це виявилося ефективнішим за те, що я отримувала раніше у спортзалі.
Спершу трохи передісторії:спортом я займалася в юності. Аж півтора роки у спортзалі. І не аби як, а 2-3 рази на тиждень. Скажу більше, з власним тренером. І говорю я це з болем у душі, тому що зараз за фотографіями бачу, що тренер мій отримував свої гроші даремно.
Я до нього прийшла з влучним запитом: підтягнути попу і щоб ноги були прекрасні. Та й животик, звичайно. Він пообіцяв усе зробити у найкращому вигляді.
Томити не буду: фото якраз перед тим, як я перестала ходити до спортзалу. Тут мені 23-24 роки, точніше не пам'ятаю
саме це фото і стало причиною припинення занять: я чітко побачила, що граціозної лані на фотографіях не спостерігається, навіть якщо підключити всю свою багату уяву.
А робила я все, що тренер говорив, беззаперечно: бігова доріжка, ненависний еліпс, улюблена гіперекстензія, зворотна гіперекстензія, зведення-розведення ніг. Здається, не було тренажера, який би обійшов мене стороною. А потім ще й ваги – штанги підключились. Загалом так, виглядати я стала дуже громіздко. Тоді не помічала. Та й живіт, моя головна проблема, чомусь ніяк не йшов. -----Мабутьтому, що пожерти любила)-----
Єдиний плюс, який я винесла зі спортзалу- вміння правильно робити вправи, стежити за диханням та відчувати м'язи. Як виявилося пізніше, це, як і катання на ковзанах, потім відтворюється інстинктивно. Навіть через багато років:)
*** тому маленька порада: якщо вирішите піти до спортзалу, витрачіться на тренера. Хоча б на три заняття. Це дозволить у майбутньому не витрачатися на здоров'я, тому що зробити щось не так і ходити страждати від цього все життя – як нефіг робити.
Після пологів постать стала зовсім непрезентабельною, (покажу ще раз)
і я вже подумувала про можливість приєднатися у спортзалі до чоловіка, навіть дитину знайшли кудись прилаштувати на час занять))
І тут трапився невипадковий щасливий випадок: я пішла на масаж, а масажист виявився ще й паралельно фітнес-тренером.
І ось, коли я з ним поділилася планами піти в спортзал потягати гантельки, він розповів неймовірну для мене річ, що, виявляється, не всім фігурам тренажери корисні. І що моя - саме з таких. Я - та щасливиця, якихспорт із навантаженнями псує і перетворює на подобу коней:))
Разом з масажем я отримала інструкції, що мені достатньо тримати м'язи в тонусі і через деякий час стану королевою.
Я з полегшенням зітхнула. Ця новина значно спрощувала мені життя. Вдома легше. Сила волі у мене не як у немовля, стусанів мені не треба, я вмію коли треба починати робити щось із конкретного понеділка, а не з ефемерного. І понеслося))))
Ну як понеслося:) сказати, що я перенапружувалася - було б неправдою. Я брала завзятістю - робила вправи через день. У будь-яку погоду, як би не хотілося повалятися перед телеком, я йшла і робила.
Через природну лінощі вибір припав на коротеньку програму тренувань - від Сінді Уітмарш
Де 10-хвилинні програми вправ спрямовані на різні частини тіла, які вам потрібно відкоригувати: Стегна, сідниці, руки і плечі; ну і звичайно ж - розтяжка
(Скріни з фільму):
Я перепробувала їх усі її програми, але у процесі обрала ті вправи (і робила їх найчастіше), які задовольняли 2 критеріям:
1- найефективніше давали результат на мені (це важливо: одна і та ж вправа може ідеально підходити одній людині, просто тому що вона - "її", а іншій буде марно, так як не до душі, або правильно робити не виходить, і усі тут.
2- були найбільш безшумними (оскільки займалася я під час сну дитини)
1. Скручування. 20-30 разів.
І на косі м'язи живота
2. Місток. 60-100 разів
Або підняття ніг по черзі. 50-70 разів
3. Внутрішню сторону стегон добре підтягує цю вправу
Але й інші досить ефективні.
Я не професіонал, пояснювати, як конкретно робиться вправа не можу, так що найкраще знайти в мережі тренування Сінді і ознайомитися з ними самостійно.
Найкраща вправа, яка задіює всі проблемні жіночі зони - випади.
Воно, на жаль, вимагає багато місця і досить галасливе, тож я його робила тільки тоді, коли дитина спала безпробудно.
Ну і звичайно, без розтяжки нікуди.
виконання всього цього комплексу займало 10 хвилин на день-максимум
Без зупинок, без перепочинків. Поясню чому. Це називається -кругове тренування. І спрямована вона спалювання жиру, а чи не на приріст м'язової маси.
У чому суть: вибираємо кілька коханихвправ, які виходить робити найкраще. І робимо. Без перерви. Цикл закінчили, хвилину перепочили, водички сьорбнули. І знову.
Мене вистачало вдвічі, і цього було достатньо.
Як правильно дихати при виконанні вправ:
при виконанні таких елементарних вправ все просто:
видих робимо в момент напруги, при поверненні у вихідне положення/розслаблення) - вдих (запасаємось повітрям).
**** Для тих, хто займався колись вправами, це природно; а ось для новачків це може стати одкровенням, як для мене колись :))
Тому вирішила звернути на цей пункт особливу увагу.
Якби я не бачила результатів, то кинула б. Але вони з'явилися вже за тиждень.
Фото в процесі:
А через місяць результати вже стали очевидними не тільки для мене:)
З моменту ВІД та ДО пройшов всього місяць:)
Все, що робила раніше, не припиняла: вправи + масаж + обгортання.
А ось що сталося з целюлітом:
Можна порівняти з тим, що було місяцем раніше (на фото до і після схуднення):
Думаю, результати помітні:)))
Всім дякую за увагу і струнка вам тіла!)))
Про схуднення та антицелюлітний догляд:
Як я схудла на 10 кг на місяць - ТУТ
Моя антицеллюлітна програма. 5 кроків до успіху.Багато фото
Як правильно робити БАНКОВИЙ МАСАЖ. Інструкція у картинках. Фото результату.
1. МЕДОВИЙ МАСАЖ. Уся відома мені інформація. У картинках. З фото.
2.. ОБЕРТАННЯ на основі термо-маски
3.СКРАБ, доповнений та вдосконалений
4. СПА-КАПСУЛА для схуднення, поєднана з обгортанням
5. КРЕМ АДОНІЯ, миліпусечка за шалені гроші. Обіцяєпозбавити целюліту за 9 хвилин. Фото-порівняння з іншим кремом.
7. СОЛЬОВА АНТИЦЕЛЮЛІТНА ВАННА. З найдешевшою сіллю з аптеки:)
8. Кремнічне схуднення ТУРБОСЛІМ
9. Нічний схуднення - гель від ФЛОРЕСАН
10. Еуфілін в ампулах (аптечний) від целюліту. Фото до/після
12. Як я робила ВАКУУМНИЙ БАНКОВИЙ масаж у салоні. З фото результату.