Фітнес для людей похилого віку - Особливості занять

Людині у будь-якому віці для підтримки працездатності та нормальної життєдіяльності організму необхідне фізичне навантаження. А фітнес для літніх людей найактуальніший.

Методика фізичних тренувань людей похилого віку має деякі особливості, переважно під час початкового етапу.

Фітнес для літніх людей. Зміни організму

Найбільші фізіологічні зміни відбуваються у віці 50-60 років.

• Зокрема, зменшується інтенсивність роботи серцевого м'яза, знижується швидкість кровотоку, підвищується артеріальний тиск, знижується еластичність судинних стінок.
• Слід зазначити, що знижується сила дихальних м'язів і прохідність бронхіальної системи, у результаті спостерігається задишка, особливо в фізичних навантаженнях.
• Інтенсивність обмінної системи організму також із віком знижується. У літньому віці апетит починає зростати і через занепад рухової активності в людському тілі накопичуються жирові відкладення.

Людське серце пристосовується до будь-яких навантажень, але тільки тоді, коли це навантаження не обрушується на нього як дощ з неба.

У літньому віці лікарі особливо радять займатися вправами на розтяжку. Слід зазначити, що людині похилого віку необхідно більше часу для відпочинку після фітнес вправ вдома та на вулиці.

Приступати до силової підготовки можна в будь-якому віці.

• Однак дуже важливо набути навичок правильної техніки рухів. Вправи з навантаженням слід виконувати плавно, поступово збільшуючи силові показники та витривалість.
• Починати силові тренування рекомендується з найпростіших вправ (розлучення в лежачомугантель, махи в стоячому положенні, розгинання / згинання ніг і рук). Через деякий час можна приступати до більш складних, систематичних вправ, проте підбирати їх потрібно дуже акуратно, намагаючись виключити негативний вплив на організм людини.

Навантаження має бути регулярним і правильно спланованим. Рекомендується розпочинати тренування під керівництвом фахівців, які мають належну кваліфікацію.

Фітнес для літніх, підвищує баланс, витривалість, силу та гнучкість організму

• Басейн сам по собі забезпечує розминку тілу, а водна аеробіка підвищує серцево-судинну витривалість, гнучкість, розвиває м'язову силу і не створює навантаження на кістки.
• Схуднення з фітнесом для новачка буде найкращим варіантом розпочати з басейну.

• Регулярні прогулянки допоможуть зберегти фізичну форму. Спочатку спробуйте ходити близько 20 хвилин на день.
• Намагайтеся організовувати прогулянки щодня, і незабаром ці 20 хвилин пішої ходьби зроблять диво.

• Фізичні вправи, що базуються на балансуванні, задоволені прості і в той же час дуже ефективні, оскільки для їхнього виконання задіяні об'ємні групи м'язів.
• Балансувати можна в положенні на одній нозі або в сидячому положенні на гімнастичному м'ячі. Крім того, можна пересуватися сходовим майданчиком на шкарпетках.

Переваги занять фітнесом у похилому віці

• збільшення м'язів (за перші 2 місяці тренувань у середньому додається 1,5 кілограмів м'язової маси, а жирові відкладення спалюються);
• зниження кров'яного тиску;
• покращення травлення;
• зміцнення кісток;
• підвищення швидкості обміну речовин;
• скорочення ризику виникнення коронарної хвороби

Регулярні фізичні тренування за правильною методикою з нормованими навантаженнями допоможуть людині в літньому віці довше залишатися працездатною, здоровою та життєрадісною. Не всі зможуть зрозуміти найпопулярніші фітнес заняття. Наприклад, Трейсі Андерсон та фітнес для молодих та енергійних.

---