Фітнес як побороти лінощі, Фітнес для схуднення
У тому, щоби займатися спортом, немає нічого складного. Костюмчик начепив, кросівки зашнурував – і вперед. Один раз. А ось для того, щоб робити це регулярно, потрібні і сила волі, і витримка або потрібно потренуватися так, щоб захотілося повторити. Тобто отримати максимум задоволення та користі, щоб спорт перестав бути тяжким покаранням, а став чимось на зразок хобі. Ми знаємо, як це зробити.
Про смаки не сперечаються.
Був у мене знайомий коля, який вважав, що єдиний цікавий вид спорту - це присідання зі штангою, і все намагався мене підбити на такий фітнес. А приятелька Іра вважає, що для радості життя, гарної постаті та самопочуття потрібні танці і нічого, крім танців. Я з нею цілком солідарна, танцями я теж із задоволенням займаюся час від часу, але як основне навантаження використовую пілатес і фітнес - йогу. Мені подобаються вдумливі та плавні рухи, подобається розвивати не тільки силу, але й гнучкість, подобається, що після тренування плечі розправляються, затискачі йдуть з м'язів і дихати набагато легше, якщо перед цим ти цілу годину робив це за спеціальною системою.
Загалом, ви вже напевно зрозуміли, що перша умова класного тренування – це займатися тим, що любиш. Не слухайте нікого, ні подруг, ні "Спеціалістів" - слухайте своє тіло, воно підкаже, чого саме йому не вистачаєтого, щоб зарядитися силою та бадьорістю. Хтось любить бігати, хтось плавати, хтось танцювати, хтось прокачувати м'язи на тренажерах. Вибирайте на власний смак.
І ще чотири рази.
Фітнес-тренери кажуть: щоб досягти максимального ефекту від вправи, потрібно зробити стільки повторів, на скільки вистачить сил, а потім ще чотири рази. Натякають, що треба долати втому та весь час брати нові рубежі. Мовляв, ресурси у нас необмежені, просто не треба лінуватися. Але насправді, щоб працювати за такою системою, треба мати залізні нерви. Таким чином, якщо ж не хочеться закинути спорт після першого тренування, то краще дотримуватись правил: тихіше їдеш, далі будеш. Це не означає, що потрібно філонити, робити все в півсили. Але все-таки навантаження краще вибирати за своїми можливостями. Нікому краще не буде, якщо наступного після заняття день ви почуватиметеся, як Буратіно, у сенсі дерев'яною колодою. Зате поступово збільшуючи навантаження, ви вже через пару місяців увійдете в хорошу форму, і те, що здавалося вам раніше складним, здасться простим.
Якщо ви хочете займатися спортом з натхненням, обов'язково потрібно бачити результат. Він до речі, не вимірюється, увага, тільки в кілограмах і сантиметрах. Вчора ви могли зробити лише 20 вправ на прес, а сьогодні вже 24. Місяць тому вам здавалося, що пробігти 2 кілометри і не задихнутися - це щось із області фантастики, а тепер ви думаєте, що одного разу, напевно, і три пробіжіть.
Моя приятелька Марія вирішила зайнятися акробатикою, хоча до цього не зробила в своєму житті жодного колеса, не кажучи вже про всякі складні стрибки або стійку на голові. Коли в неї виходив новий елемент, вона обов'язково робила подарунок. То нову сорочку, то дорогіджинси, які раніше, як вона вважала, не могла собі дозволити. Коли вона досягла гарної форми, то крім сили та гнучкості, почуття рівноваги, отримала на додаток новий гардероб та оновлену косметичку. Зрозуміло, що вона могла купити ці речі і просто так, але заслужені, здобуті згодом (на щастя, обійшлося без крові, якщо не рахувати розбитих колін), вони їй у сто разів дорожчі. Тож обов'язково відзначайте кожен свій успіх. У тому випадку, якщо немає можливості робити собі подарунки, хоча б заведіть фітнес – щоденник і описуйте навантаження, вже через пару місяців ви побачите стійкий прогрес, і вам стане цікаво, як далеко простягаються ваші можливості.
Бачу мету, не бачу перешкод.
Для того, щоб простіше було виконати попередній пункт, ставте собі цілі. Нехай вони будуть невеликими, адже ви не готуєтеся в олімпійські чемпіони. Але принаймні у вас будуть орієнтири. Відтиснутись від підлоги 20 разів, 10 разів підтягнутися на турніку, пробігти крос, сісти на шпагат. Нехай зараз це здається вам неможливим, але це набагато цікавіше, ніж займатися спортом лише для того, щоб схуднути чи підтримати форму. Зате коли ви досягнете своєї мети, відчуття тріумфу буде приблизно таке саме, як у олімпійських чемпіонів.
Ну і звичайно, щоб сама думка про спорт не викликала огиди, ви повинні займатися в комфортних умовах. Чи є можливість ходити у фітнес-клуб? Добре, виберіть найкращий! Ви любителька бігу? Розробіть такий маршрут, щоб навколо було мало машин та багато дерев. Навіть якщо ви займаєтеся вдома, все одно намагайтеся робити це красиво. Купуйте красивий спортивний костюм, яскравий килимок та обтяжувачі, звільніть місце, зробіть добірку музики, яка надихне вас на подвиги. При такому підході від однієї думки про спорт вашенастрій підніматиметься, а значить, вам захочеться тренуватися ще й ще.