Фітнес та схуднення після пологів, програма Сінді Кроуфорд
Кожна жінка, чекаючи на малюка, набирає кілька зайвих кілограмів. Саме тому чи не найважливішим питанням для молодих мам є питання про те, як швидко повернути колишню стрункість та красу?
Допомогти впоратися з вадами фігури допоможе фітнес після пологів. Тільки варто пам'ятати, що займатися слід вкрай обережно, дотримуючись певних правил і рекомендацій лікарів та тренера з фітнесу.
Худнемо після пологів поступово
Для кожної жінки, яка нещодавно стала мамою, головне, зрозуміти, що швидко повернути колишню форму виходить далеко не у всіх, багатьом доводиться прикладати чимало сил і часу, щоб добитися необхідного результату. Звісно, у питанні схуднення після пологів головне – це поступовість.
Вагітність є великим стресом для організму жінки, тим часом він втрачає чимало сил, поживних засобів, вітамінів та мінералів, які необхідні для нормальної життєдіяльності. Відновлювальний період після пологів повинен становити не менше дев'яти місяців, до того ж варто пам'ятати, що різке схуднення може негативно вплинути на загальний стан організму і стан шкіри жінки.
Крім того, займаючись фітнесом та схудненням після пологів, головне стежити за тим, щоб ці процеси не вплинули на процес лактації, обмін речовин і не порушили їх, адже грудне вигодовування дуже важливе для вашої дитини в перші місяці життя.
Починаючи займатися фітнесом, дотримуйтесь поступовості наростання навантажень. Для початку можна почати з простих піших прогулянок із малюком на свіжому повітрі. А потім послідовно додавати темп та час ходьби – це дуже простий, але досить ефективний спосіб активізувати обмінні процеси в організмі та статина шлях схуднення та відновлення фігури. До речі, варто відзначити, що прогулянка зі звичайним дитячим візком здатна спалити набагато більше калорій, ніж спортивна ходьба! Тому, перш за все, візьміть за правило, щодня гуляти з дитиною – це піде на користь вам обом: зміцнить імунітет крихти та допоможе вам у боротьбі із зайвою вагою, зміцнить м'язи та підтягне шкіру.
Коли варто починати тренування після пологів?
Заняття, що щадять, слід починати не раніше ніж через місяць після пологів, які протікали без ускладнень. Якщо ж матусі проводилася операція кесаревого розтину, були розриви та накладалися шви, то час початку занять фітнесом необхідно обговорити з гінекологом.
Також варто враховувати, наскільки ваш організм готовий до початку занять: якщо жінка займалася фітнесом до пологів, то поступово повернутися до колишніх навантажень їй буде набагато легше. Велику роль відіграє і психологічний настрій жінки, що народила: у будь-якому випадку ви повинні бути націлені на позитивний результат, і не зневірятися, якщо відновлення фігури відбувається не так швидко, як хотілося б.
Приступайте до занять поступово, для початку буде досить легкої розтяжки та кількох нахилів, потім можна додати присідання і так поступово ви зможете сформувати свій власний ефективний метод занять.
Виконувати тренування можна під час сну дитини, а потім підключити малюка до гімнастики, повірте, спільні заняття принесуть вам чимало позитивних емоцій та приємних вражень!
Молодим матусям варто пам'ятати, що активний фітнес може призвести до зниження лактації. Тому, в період годування груддю, варто проконсультуватися з лікарем або тренером з фітнесу, які підкажуть, які вправи не варто робити матусям, які бажаютьгодувати дитину грудним молоком.
Багато фахівців рекомендують під час годування груддю молодим жінкам займатися йогою та пілатесом, оскільки вони не впливають на вироблення молока та його кількість.
Фітнес після пологів
Далеко не всі можуть дозволити собі вирушити до фітнес-клубу, щоб тренуватися під контролем професійного тренера, однак ви цілком можете виконувати нескладні вправи вдома.
Перше, на що варто звернути увагу після пологів - зміцнення м'язів. Після закінчення годування можна переходити до таких занять, як танці, біг, акваеробіка та інше.
Зміцнення м'язів черевного преса - необхідна вправа, до якої варто підходить з особливою обережністю. Зміцнивши м'язи преса, ви позбавитеся живота, що провис, який з'являється практично у всіх жінок після пологів. Починати подібні тренування варто не раніше, ніж через пару місяців після розродження.
Не поспішайте з початком тренувань, якщо були накладені шви, оскільки виконання вправ може викликати їхню розбіжність. Вибирайте найбільш щадні вправи, не старайтеся, вправи з йоги та пілатесу є найбільш підходящими. Після пологів необхідно зміцнювати м'язи тазового дна та піхви, виконуючи нескладні вправи Кегеля, які можна робити практично в будь-якому місці, непомітно для оточуючих.
Крім зміцнення м'язів преса необхідно зміцнювати і м'язи спини - це дуже важливо, адже перший рік жінці доводиться досить часто носити дитину на руках, тому готувати м'язовий корсет просто необхідно.
Якщо у жінки після пологів відбулосяпряме розходження м'язів живота, то не в жодному разі не варто виконувати класичні вправи на прес з підняттям і згинанням тулуба, а також підйомом ніг, в цьомуУ разі найкраще віддати перевагу дихальним практикам, вправам з йоги.
Підберіть вправи, які найбільш підходять для вас і виконуйте їх регулярно, інакше ефекту від занять не буде! Прислухайтеся до свого організму.
У період відновлення після пологів, займаючись різними вправами, необхідно дослухатися свого організму. Не варто виконувати вправи, якщо відчуваєте біль у низу живота, слабкість, нудоту чи запаморочення. В цьому випадку необхідно припинити тренування та дати організму відпочити. Якщо ви тренуєтеся у фітнес-клубі, то не слід виконувати вправи, які важкі для вас.
Не забувайте проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань і через місяць після початку занять фітнесом, щоб бути максимально впевненим, що заняття приносять вам користь, а не шкодять вашому здоров'ю!
Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд
Кумиром багатьох молодих матусь є Сінді Кроуфорд, яка завжди знаходиться у чудовій фізичній формі. Відома модель пропонує цілу низку різних вправ для жінок, які нещодавно стали мамами.
Сама Сінді не раз говорила, що все життя боролася за ідеальну фігуру і страждала на надмірну вагу, хоча в це дуже складно повірити, і лише постійні тренування допомагають їй підтримувати тіло в ідеальній формі. Модель навіть розробила кілька правил, яких вона дотримується протягом усього життя, що допомагає їй завжди виглядати молодо, привабливо і чарівно.
Давайте поговоримо докладніше про те, як відома всьому світу модель змогла досягти такої ідеальної фігури?
По-перше, основним правилом моделі єпостійність тренувань. Не варто шукати собі відмовок! Навіть маючи на рукахмаленьку дитину завжди можна знайти час для тренування.
По-друге, фітнес повинен приносити заряд бадьорості і сил, а не виснажувати організм, який і так ослаблений після пологів. Саме тому є спеціально розроблені програми для молодих матусь, які дозволяють за допомогою виконання нескладних вправ на розтяжку, тренування різних м'язів, а також нормалізацію дихання прийти досить швидко після пологів у форму.
Сінді Кроуфорд радить не зупинятися і не зациклюватися на одних вправах, поступово додаючи нові види тренування організму, при цьому, наскільки можна займатися плаванням, активніше рухатися, більше часу приділяти пішим прогулянкам.
Вибираючи ті чи інші вправи для відновлення фігури, намагайтеся чергувати їх, змінювати час від часу і включати до комплексу нові вправи. Намагайтеся, щоб усі групи м'язів були задіяні в процесі тренувань: приділяйте велику увагу проблемним зонам.
Годуючи дитину грудьми, не варто обмежувати себе в їжі, не в жодному разі не сідайте на дієту, адже вашому малюку потрібна повноцінна їжа, а, отже, матуся повинна їсти все, що захоче, головне маленькими порціями і кілька разів на день.
Сінді Кроуфорд також рекомендує молодим матусям дивитися на все з позитивного боку, радувати себе, хвалити навіть за найменші успіхи у відновленні фігури, любити і приймати себе такою, якою ти є зараз. Пам'ятайте, ваш стан тимчасово, і через кілька місяців ви виглядатимете просто надзвичайно, якщо займатиметеся спортом щодня, приділяючи тренуванням хоча б по 20 хвилин.
Багато молодих матусь дуже винахідливі, тому можна поєднувати гру з дитиною та заняття фітнесом, при цьому, не витрачаючидодатковий час виконання вправ, чи робити нескладні тренування у процесі виконання домашніх справ.
Сінді Кроуфорд віддає перевагу вправам з пілатес. Перш ніж розробити власні програми з заняття фітнесом для жінок, що народили, модель довго займалася цим видом гімнастики, що допомогло підготувати їй себе до більш інтенсивних навантажень, адже пілатес включає елементи розтяжки, йоги, статичної гімнастики.
Як стверджує модель, достатньо всього кілька годин на тиждень займатися пілатесом, щоб м'язи прийшли в готовність до інтенсивних тренувань та почали повноцінно працювати.
Крім того, жінкам, які бажають повернути форму після пологів, Сінді рекомендує завжди мати в наявності гантелі, які допомагають зміцнити м'язи рук та спини.
Спеціально розроблені програми для занять фітнесом від Сінді Кроуфорд легко знайти в Інтернеті.
Ось кілька рекомендацій щодо того, як їх потрібно виконувати:
- починати варто з одного підходу кожної вправи;
- поступово додавайте число підходів до максимально вказаного у комплексі;
- постарайтеся довести число повторень вправи у другому підході, у своїй не варто перенапружуватися, робіть це поступово;
- обов'язковим є відпочинок між підходами, він має становити близько 5 секунд;
- намагайтеся, щоб тренування було максимально корисним, якщо не можете виконати весь комплекс одночасно, виконуйте вправи протягом дня;
- найголовніше - це виконувати всі вправи максимально правильно, тільки тоді від них буде користь;
- навчитеся відчувати роботу ваших м'язів, тоді виконання вправ стане набагато легшим.
Отже, виконуючи нехитру гімнастику та ведучи активнийСпосіб життя після пологів, можна досить швидко відновити фігуру. Як уже говорилося вище, тільки позитивно налаштована жінка здатна досягти результату, тому, якщо ви вирішили відновити своє тіло, візьміть до уваги поради, які були дані вище і вже незабаром від зайвих кілограмів не залишиться й сліду.
І пам'ятайте, найголовніше – це ваше здоров'я, не перенапружуйтесь, адже у молодої матусі вистачає турбот по догляду за новонародженим малюком: фітнес, правильне харчування, відпочинок, позитивний настрій – ось ті складові, які допоможуть вам без особливих зусиль повернутися до колишньої форми після пологів та підтягнути шкіру.