Фізична підготовка воротаря

Фізичне тренування та програма

Вона така ж, як і у хокейних гравців, але враховуючи специфіку роботи воротаря, може бути зроблений додатковий акцент на вихованні наступних якостей:

1. швидкості реакцій на об'єкт, що рухається;

2. швидкість одиночного руху;

3. стартової швидкості на відрізках 2-3 м при стартах з різних вихідних положень;

4. швидкості переміщення у стійці воротаря, при переміщеннях стрибками в напівприсіді й у глибокому присіді вперед-назад, вправо-вліво;

5. швидкості та швидкісної витривалості у специфічних рухах воротаря;

6. гнучкості та рухливості хребта та суглобів верхніх та нижніх кінцівок;

7. спеціальної гнучкості та рухливості суглобів у напівшпагаті, шпагаті;

8. спритності та координації рухів при бігу приставними та скресними кроками;

9. спритності та швидкості у човниковому бігу обличчям та спиною вперед, у стартах правим та лівим боком;

10. стрибки (типу «маятник»), при переміщеннях і стрибках з одночасним підкиданням і ловом м'яча,

11. в акробатичних вправах (перекиди вперед і назад, убік, політ-перекид, акробатика в парах), беззаперечної координації рухів та вправах на батуті;

12. силових та швидкісно-силових властивостей м'язів черевного преса, м'язів спини, рук.

Для розвитку швидкості можуть бути використані вправи, що вимагають уваги, різких рухів, миттєвих реакцій, різні естафети та рухливі ігри, вправи на швидкі та різкі рухи. Такі види спорту як кортовий теніс, настільний теніс, волейбол, бадмінтон, бокс та інші використовуються для розвитку швидкості.

Гравці – професіонали, славні хокейні воротарі рекомендують виконувати для підвищення рівняшвидкості реакції та уваги, наступні вправи:

1. Вправа з гімнастичним ціпком. У положенні стоячи витягнути вперед праву руку із затиснутою в ній за нижній кінець палицею, що вертикально стоїть. Розтискаючи кисть так, щоб палиця вільно ковзала в ній, зловити палицю за верхній кінець. Те саме зробити і лівою рукою.

2. Підняти палицю над головою, трохи прогнутися назад і, відпустивши палицю, швидко повернутись і зловити її двома руками.

3. У положенні стоячи взяти палицю за кінці та витягнути руки вперед при горизонтальному положенні палиці. Розтиснути кисті рук і зловити ціпок двома руками до падіння на підлогу.

4. У положенні стоячи взяти палицю за кінці та витягнути руки вперед при горизонтальному положенні палиці. Розтиснути кисті рук і зробити бавовну руками і після цього зловити ціпок.

5. У положенні стоячи покласти палицю на руки перед грудьми і трохи опустити руки так, щоб палиця покотилася по руках. Спіймати палицю в положенні кистей долонею вгору. Те саме в положенні кистей долонею вниз. Те саме після бавовни долонями.

6. Вправа у парі. Сісти обличчям один до одного, ноги нарізно, руки витягнуті перед собою – перший долонями вниз, другий долонями вгору під долоні першого. Дивитись у вічі один одному. Другий швидким рухом рук намагається вдарити зверху по руках першого, який прагне уникнути удару. Вправа виконується по черзі.

7. Той, хто тренується з партнером, встають обличчям один до одного з витягнутими вперед руками. Один тримає в руках горизонтально ціпок і раптово відпускає його. Другий ловить палицю, перш ніж вона впаде на підлогу. Те саме після бавовни долонями.

8. Вправа у парі. Встати один на одного на відстані 5 м і по черзі подавати серію команд. З основної стійки по команді в темпі робити розніжку, напіврізножку, перекидивперед (назад), сідати на підлогу, лягати на живіт (спину) і швидко приймати вихідне положення.

9. Встати обличчям один до одного на відстані 5 м. У хорошому темпі один з партнерів робить напіврізножку, різножку, перекиди вперед (назад), сідати на підлогу, лягати на живіт (спину), швидко приймає вихідне положення. Другий партнер швидко повторює його рухи.

Вправи з тенісним м'ячем

1. У 3 м від стіни обличчям до неї (прийнявши основну стійку) кидати м'яч у стіну однією рукою і ловити м'яч, що відскочив, тією ж рукою

2. Встати спиною до стіни за 4 м від неї. Кинути м'яч у стіну і, повернувшись на 180 градусів, упіймати його.

3. Два воротаря приймають основну стійку та кидають один одному по м'ячу або по два одночасно. Завдання кожного – зловити кинутий м'яч.

4. Три воротаря приймають основну стійку і кидають один одному по м'ячу або по два одночасно. Завдання кожного – зловити кинутий м'яч.

5. Воротар приймає основну стійку обличчям до стіни на відстані 3 м від неї. Допомагаючий хокеїст, що стоїть за його спиною на відстані 6–8 м, кидає м'яч у стіну (рукою або ракеткою). Завдання воротаря – зловити чи відбити м'яч.

6. Прийняти основну стійку, заплющити очі і чекати на команду. Допоміжний хокеїст з відстані 6–8 м кидає м'яч низько над землею з вигуком «Кидок!». За командою «Кидок!» потрібно відкрити очі і зловити м'яч.

7. Для розвитку м'язів кистей рук корисно поперемінно стискати у руці тенісний м'яч.

8. Два хокеїсти, вставши за 3–4 м від воріт і 8–10 м один від одного, кидають один одному руками або за допомогою ракетки тенісний м'яч. Воротар, перебуваючи у вихідній позиції перед воротами, переміщається приставним кроком вперед за лінію воріт і назад, щоб постійно перебувати у напрямку польоту м'яча. Вправавиконувати з лівого та правого боку воріт.

9. Те саме, але в положенні на лінії воріт, коли партнери знаходяться за воротами.

10. Один партнер знаходиться за стійкою біля воріт, інший – перед брамою. Партнери передають м'яч один одному руками чи ракеткою. Воротар, перебуваючи в основній стійці, згідно з польотом м'яча переміщається приставним кроком вперед за лінію воріт і назад. Вправу виконувати з лівого та правого боку воріт.

11. Комбінація вправ 9, 10 і 11. Два хокеїсти розташовуються за воротами по обидва боки від них, а третій знаходиться за 6-7 м перед воротами. Хокеїсти руками чи ракетками передають один одному м'яч. Воротар, перебуваючи в основній стійці, переміщається згідно з польотом м'яча приставним кроком від однієї стійки до іншої, вперед до лінії воріт і назад.

12. З відстані 6–8 м від воріт хокеїст посилає ракеткою м'яч послідовно у різні зони воріт. Воротар із положення основної стійки на лінії майданчика або ловить м'яч, або відбиває його руками, ногами або тулубом убік від воріт.

13. Два хокеїсти, перебуваючи за 6–8 м від воріт і 8–10 м один від одного, передають один одному м'яч і несподівано пробивають по воротах. Третій хокеїст у ролі захисника переміщається у зоні між воротами та м'ячем відповідно до переміщенням м'яча. Воротар, прийнявши спочатку основну стійку на лінії воротарського майданчика, переміщається приставними кроками так, щоб весь час перебувати в напрямку на м'яч, і намагається або зловити м'яч або відбити його. Вправу 13 і 14 корисно виконувати без спорядження, але з пасткою в лівій руці та воротарською рукавичкою та ключкою у правій.

Основною метою цих вправ є навчитися ловити м'яч (шайбу). Воротар повинен завжди стежити за польотом шайби, викласти її пасткою або відбити «млинцем»або ключкою. Ловити м'яч потрібно завжди перед собою, щоб бачити момент лову та зреагувати на повторний кидок, якщо не вдалося зловити м'яч. Ці навички дуже потрібні при грі на льодовому майданчику.

Надалі на льоду воротар може використовувати для тренування реакції наступні вправи:

- Ігри у воротах двох воротарів. Перший, закриваючи огляд іншому, пропускає шайбу;

- Лов шайби, проханої з-під захисника;

– лов меншою за розміром шайби. Така шайба летить значно швидше.

При виконанні цих вправ не слід забувати і про те, що необхідно постійно зберігати стійку воротаря. Цю вправу слід чергувати з вправами на розслаблення (стрибки дома з вільними махами правої (лівої) ногою вперед і назад).

У тренування воротаря також включають стрибкові вправи: стрибки приставними та скресними кроками; стрибки вперед – назад; стрибки право - вліво типу «маятник»; стрибки у стійці, стрибки вправо – вліво, вперед – назад; стрибки у присіді зі зміною положення ніг («козачок»); стрибки п'яти разом, коліна розгорнуті, з підтягуванням колін до грудей, торкаючись руками ступнів.