Фізичні вправи при бікрам-йозі - бікрам йога вправи - Йога та пілатес
- Фізичні вправи при бікрам-йозі
- Як худнуть від йоги
- Як поєднувати заняття йогою з їдою
- Як за допомогою йоги підтягнути живіт: 5 ефективних вправ
Бікрам-йога, що це таке
Бікрам-йога – це комплекс вправ, розрахованих на гармонійний розвиток кожної частини тіла. У системі тренувань - двадцять шість асан із хатка-йоги та дві дихальні вправи, які допомагають насичувати клітини киснем під час інтенсивних занять. Асани скомпоновані так, що починається практика з найпростіших. Вони поступово готують тіло до складніших елементів. Саме тому бікрам-йога підійде тим, хто до тренувань не мав справи зі спортом та фітнесом.
При заняттях бікрам-йогою важлива не лише температура приміщення (вона має бути не меншою за 25оС), а й вологість. Ідеальна – 75%.
Особливість бікрам-йоги в тому, що вона завдяки дихальним вправам впливає на всі системи організму. Поліпшується кровопостачання, легені очищаються, знижується вага, опорно-рухова система зміцнюється. При цьому тренування – середньої інтенсивності. Немає необхідності робити асани через силу. Вправи досить ефективні, допомагають швидко упорядкувати зовнішній вигляд і оздоровитися.
Вправи бікрам-йоги, з чого почати
Головне в бікрам-йозі – навчитися правильно дихати. Усі нахили виконуються на видиху, підйоми на вдиху. Дихання рівне, спокійне. Якщо воно починає збиватися, потрібно трохи знизити темп тренування або поміняти позу більш комфортну.
Вибирайте для занять легкий одяг, який не сковує рухів. Ніщо не повинно відволікати від асан.
Перша асана бікрам-йоги – Пранаяма. Щоб виконати її правильно, потрібностати рівно, притиснувши ступні один до одного. Розподілити вагу на обидві ноги рівномірно. Підняти колінні чашки, витягаючи ноги і хребет вгору. Покласти кінчики пальців на лоб і відхилити голову назад (не дуже, щоб шиї було зручно). Нахил робиться на видиху. Таким чином, легені розпрямляються, грудна клітка звільняється від затискачів. Поза виконується протягом тридцяти-сорок секунд. Потім на вдиху тіло випрямляється. Дихання вирівнюється протягом кількох секунд. Далі руки закладаються за голову навхрест. Тіло витягується нагору. Дихання рівне, спокійне. Ця асана допомагає наситити кров киснем перед тренуванням, знімає втому, заспокоює нерви, підтримує тиск у нормі.
Друга проста асана - Ардха Чандрасана. Вона допомагає зміцнити м'язи живота, зняти затискач шиї та плечей. Виконується стоячи. Початкове положення - стопи разом, притиснуті до підлоги. Колінні філіжанки піднято вгору, руки над головою, прямі і з'єднані разом. На видиху – нахил управо всім корпусом. Завмерти в такому положенні на тридцять-сорок секунд. Потім розпрямитися. Відновити дихання і повторити асану вліво.
Наступні двадцять п'ять поз виконуються після того, як перші будуть освоєні досконало. У тих, хто досяг вищого рівня в бікрам-йозі та виконує з легкістю всі асани, час тренування сягає 90 хвилин.