Фізкультура при діабеті

Про важливість фізкультури

Нормовані та посильні фізичні навантаження – це важлива частина комплексного підходу до лікування. Встановлено також, що в окремих випадках можливе повне лікування від діабету завдяки спорту.

Регулярні правильно побудовані заняття фізкультурою служать профілактикою ожиріння, попереджають розвиток серцево-судинних проблем, підвищують працездатність людини та опірність організму, додають бадьорості та життєвих сил.

Ходьба як частина лікування

Один із найкращих видів спорту для діабетиків – це ходьба. Проста піша прогулянка – це вже повноцінна фізична робота для організму, яка сприяє виробленню гормонів щастя, тонізує м'язи, покращує засвоюваність глюкози. І звичайно, помірне і відповідне потребам організму навантаження запобігатиме появі зайвої ваги, яка тільки посилює стан здоров'я.

Проте є одне ускладнення, яке завжди потрібно мати на увазі. Після фізичного тренування, навіть невеликий, може настати гіпоглікемія, тобто різке зниження глюкози, тому завжди потрібно носити із собою вуглеводні продукти.

Існує кілька простих правил занять спортом для діабетиків.

1. Перед тренуванням необхідно виміряти рівень глюкози.
2. Звичкою має стати завжди носити з собою вуглеводні продукти, наприклад, шоколад або цукор. Після тренування варто з'їдати солодкий фрукт, випити соку. При низькому рівні цукру вуглеводна закуска може знадобитися під час тренування.
3. Перевантаження та робота через силу протипоказані. Навантаження повинні збільшуватися поступово та без надмірної напруги.
4. Насамперед потрібно підібрати зручнута якісне спортивне взуття. Пам'ятайте, що у діабетиків будь-яка ранка і натертість може стати великою проблемою, оскільки гоїтися буде дуже довго. Хороше взуття - запорука комфорту, безпеки та задоволення від тренування.
5. Заняття мають бути регулярними, епізодичні фізичні навантаження — скоріше стрес для організму, а не користь і бажаного ефекту вони не принесуть.
6. Не варто займатися голодним шлунком - це напевно призведе до різкого зниження рівня цукру. Найкраще, якщо заняття відбуватиметься у першій половині дня, через дві-три години після повноцінного прийому їжі.
7. Показанням до того, щоб розпочати постійні спортивні тренування, є цукровий діабет і 1 типу, і 2. При цьому час має бути індивідуально підібраний для кожного – від 15 хвилин неквапливої ​​прогулянки до справжньої енергійної спортивної ходьби.

• Щоб не допустити різкого зниження рівня цукру (гіпоглікемії), потрібно суворо стежити за харчуванням, тренуватися в той самий час і не порушувати регулярності тренувань, а також вимірювати рівень цукру перед заняттям. Лікар-спеціаліст, який спостерігає хворого, має ретельно скоригувати режим харчування та інсулінотерапію з урахуванням фізичних навантажень. Також рекомендується пити якомога більше рідини.
• Гіперглікемія – підвищення рівня цукру – може привести навіть у комі. Хворим на діабет 2 типу з високим рівнем цукру фізичні навантаження можуть бути протипоказані. Для тих, хто віком від 35 років, у кого цукровий діабет триває довше 10-15 років, рекомендується проводити проби перед тим, як призначати режим тренувань. Існують додаткові фактори ризику, наприклад, атеросклероз чи куріння, які ще більше ускладнюють лікування та можуть стати перешкодою до того, щоб розпочатизаняття ходьбою та спортом взагалі.

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба, що тільки нещодавно виділилася в повноцінний вид спорту - один з кращих видів спорту для непрофесіоналів. У скандинавській ходьбі легко регулювати інтенсивність відповідно до індивідуальних потреб організму, водночас вона тренує та підтримує в тонусі близько 90% усіх м'язів.

Спортивні магазини продають спеціальні палиці, оскільки палиці неправильної довжини перевантажують коліна та хребет. Такий незвичайний вид спорту дає збалансоване м'яке навантаження на всі системи та м'язи тіла, значно покращує самопочуття та імунітет, а головне, доступна людям з багатьма хворобами та практично у будь-якому віці.

Темп руху підбирається індивідуально, немає жодних нормативів, найкориснішим буде заняття, проведені саме у вашому власному темпі та з такою інтенсивністю, яка підходить вашому організму. Палиці використовуються, щоб на них спиратися та відштовхуватися, рухаючись уперед.

Біг може послужити хорошу послугу хворим на початковій стадії захворювання, без сильно вираженого ожиріння і за відсутності додаткових факторів ризику. Якщо піші прогулянки у найлегшій формі показана всім, то біг контролюється дуже суворо.

1. Ожиріння, зайва вага понад 20 кг.
2. Ретинопатія
3. Тяжка форма діабету, коли важко контролювати рівень цукру та передбачати наслідки активних навантажень.

Біг підтюпцем - практично ідеальний вид навантажень для хворих з легкою формою діабету або на початку захворювання. Активне спалювання калорій та нарощування м'язової маси у поєднанні з налагодженим режимом харчування та прийому препаратів може повністю нормалізувати обмін речовин або знизити проявинедуги до мінімуму.

Заняття бігом також не можна починати різко і з великих навантажень. Перші заняття краще організовувати як біг із ходьбою, попередньо обережно розтягнувши та розробивши зв'язки. Інтенсивність пробіжок потрібно нарощувати поступово, ніколи не займаючись через силу, не прагнучи досягти якихось умовних позначок швидкості. Завдання фізичної культури - не поставити рекорд, а покращити обмін речовин та стан здоров'я.

Немає однозначної відповіді, який вид спорту єдино хороший для діабетиків. Але логіка здорового способу життя нагадує, що ви повинні проводити настільки активні заняття, наскільки дозволяє стан вашого здоров'я. Якщо ви можете бігати і лікар припускає настільки інтенсивні тренування, не варто лінуватися і замінювати біг ходьбою. І не забувайте, що іноді людям вдається повністю вилікуватися від діабету завдяки правильним навантаженням та фізичній активності.

Лінь і небажання змінювати звичний уклад приведуть до того, що одного прекрасного дня виявиться, що ви просто не можете дозволити собі жодного зайвого руху без того, щоб не турбуватися про рівень цукру.

---