Фізкультура та Спорт, Гарвардський степ тест
Індекс гарвардського степу тесту
Гарвардський степ-тест: базується на тому, що почастішання пульсу після стандартного навантаження, що фіксується у відновлювальному періоді, буде тим більше, ніж нижче фізична підготовленість у обстежуваного.
Тест є значним фізичним навантаженням. Так, до кінця виконання його (на 5-й хвилині сходження на сходинку) ЧСС у спортсменів у середньому становить 175 ударів на хвилину, а споживання кисню – 92 відсотки від максимуму. Тому Гарвардський степ-тест можна проводити лише після медичного огляду, щоб виключити осіб із вираженими проявами захворювань серця, судин та органів дихання.
Під час тестування людина піднімається на сходинку, висота якої підбирається відповідно до віку та статі, і спускається з неї в темпі 30 разів на хвилину протягом заданого часу. Для чоловіків висота сходинки становить 50,8 см, час сходження 5 хвилин; для жінок відповідно - 43 сантиметри та 5 хвилин; для дітей віком до 8 років висота сходинки 35 сантиметрів, час сходження 2 хвилини; для 8-12-річних висота сходинки 35 сантиметрів, час сходження 3 хвилини; для юнаків (12-18 років) високого зростання висота сходинки 50,8 сантиметра, для низькорослих і худих - 45 сантиметрів, час сходження 4 хвилини і для дівчаток - дівчат (12-18 років) відповідно 40 сантиметрів та 5 хвилин.
При виконанні тесту руки роблять ті ж рухи, що при звичайній ходьбі. Пробу зручніше проводити під метроном. Один цикл рухів (підйом та спуск) відбувається на 4 рахунки. Підйом і спуск зі сходинки повинні починатися з однієї і тієї ж ноги, друга приставляється, випрямляються ноги та спина, тобто фіксується вертикальне положення. При спуску з сходинки спочаткуроблять крок назад тією ногою, з якої починалося піднесення, потім приставляється друга нога. Під час виконання проби можна кілька разів поміняти ногу.
Відразу після виконання тесту обстежуваний сідає, і в нього тричі визначається ЧСС по 30-секундним відрізкам: перший раз через хвилину у відновлювальному періоді (до 1 хв 30 с), другий раз на 3 хвилині (від 2 хв до 2 хв 30 с ), третій - на 4-й хвилині (від 3 хв до 3 хв 30 з відновного періоду).
Про фізичну працездатність спортсмена судять за індексом гарвадського степ-тесту (ІГСТ), який розраховується, виходячи з часу сходження на сходинку та ЧСС після закінчення тесту. Розрахунок індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ) здійснюється за формулою:
де t1 - час виконання проби (с), f1, f2, f3 - частота пульсу за 30 секунд на другій, третій та четвертій хвилинах (уд/хв).
Якщо обстежуваний через втому припинив виконання тесту раніше, ніж слід, то розрахунок проводиться за іншою формулою:
Під час масових обстежень процедуру тестування можна спростити. Після 5-хвилинного нашагування на сходинку підрахувати пульс лише на другій хвилині відпочинку (за 30 с, без переведення на хвилину, тобто визначаючи значення f1), розрахунок ІГСТ проводиться за формулою (7ІГСТ = t1*100/(f1*5.5)). Помилка при цьому буде невеликою (у межах 2-5 одиниць), і якщо в подальшому при динамічних визначеннях ІГСТ використовувати цей спосіб тестування і розрахунок, то помилкою можна знехтувати.
Значно спростити процедуру розрахунку ІГСТ можна, користуючись табл. 18 та 19.
Чим більше значення індексу Гарвардського степу тесту буде отримано, тим вищий рівень фізичної підготовленості. При величині ІГСТ нижче 54 фізична працездатність оцінюється як дуже погана,55-64 - погана, 65-79 - середня, 80-89 - хороша, 90 і вище - відмінна. Найбільші величини індексу Гарвардського степ-тесту відзначаються у спортсменів, які тренуються на витривалість, - лижників, бігунів, велосипедистів (100-120 і більше).