Фізкультура в США лікує гіпертонію та інші хвороби
Попереково-больовий синдром - інше найбільш поширене серед дорослого населення країни скелетно-м'язове захворювання. У 80% випадків поперекові болі обумовлені порушеннями скелетно-м'язового апарату, стресом та напруженістю. Причому знову ж таки у 80% випадків причина виникнення болю пояснюється слабкістю м'язів і лише 20% є наслідком специфічних захворювань, травм чи анатомічних аномалій.
Коронарна хвороба серця є причиною смерті 1/3 всіх чоловіків у країні віком 33-65 років. У США від серцево-судинних захворювань вмирає людей більше, ніж від решти, разом узятих, хоча слід зазначити, що в даний час смертність від них знизилася.
Одним із факторів, що впливають на розвиток коронарної хвороби серця, є гіпертонія. Це захворювання також поширене серед американців. Найсерйознішою проблемою називають американські фахівці поширення огрядності - надмірної ваги серед населення. "Середній" американець після 25-річного віку щорічно додає у вазі один фунт (0,450 кг), набуваючи при цьому 0,56-0,72 кг жиру, а до 55 років його жирові накопичення становлять приблизно 16-20,3 кг. Як вважають американські лікарі, кількість жиру у чоловіків не повинна перевищувати 6-19% від загальної маси тіла, а у жінок - 22-25%. 1о оцінці фахівців, надмірну масу тіла мають у США 10 млн. підлітків, що становить 20% від чисельності цієї вікової групи.
Тут названо, природно, не всі хвороби, якими страждають американці (не випадково витрати на охорону здоров'я збільшилися з 50 млрд. 1965 р. до 500 млрд дол. 1988 р.). Але це ті хвороби, у запобіганні яких у боротьбі з якими величезну роль грає фізична активність.
Який же ефект дають заняття фізичними.вправами та спортом? На думку доктора М. Поллака, кількісно це дуже важко визначити. Адже організм функціонує як єдине ціле, і часто фактор, що впливає, здавалося б, на одну систему, насправді впливає на весь організм. Наприклад, людина, що займається бігом, має на меті поліпшити і підтримати на певному рівні тренованості серцеву та дихальну системи. Біг, однак, впливає і на скелетно-м'язову систему ніг, тулуба: під його впливом сила та витривалість м'язів ніг та тулуба будуть збільшуватися, а гнучкість, можливо, зменшуватиметься. Біг може стимулювати також розвиток кісткової тканини, а інтенсивна програма бігу підтюпцем навіть призвести до травм. Під час бігу працює і свідомість, що формує у людини позитивне чи негативне ставлення до цього фізичного навантаження.
Або ось захворювання скелетно-м'язової системи. Дослідження показують, що у людей, які продовжують вести в похилому віці активний спосіб життя, зберігається висока міцність кісток, зв'язок і сухожилля, у зв'язку з чим вони рідше схильні до старості переломів і розривів тканин.
Особливий інтерес представляє таке дослідження. Було взято групу хворих (233 пацієнти) з атрофією м'язів. З ними почали займатися лікувальною гімнастикою, спрямованої на розвиток сили та гнучкості. В результаті збільшення сили та гнучкості супроводжувалося у них ослабленням клінічних симптомів захворювання. 82% з них відзначали покращення фізичного та психічного стану протягом 2-8 років після курсу лікування.
Дослідження, проведені в американських клініках, свідчать також про те, що підтримання фізичної активності на відповідному рівні призводить до уповільнення або повної зупинки прогресуючого дегенеративного ревматоїдного.артриту.
Спостерігаючи за групою хворих, фахівці дійшли висновку, що варикозне розширення вен на ногах успішно піддається лікуванню фізичними вправами. У цих випадках рекомендуються такі види фізичної активності, як підйом сходами, танці, теніс, їзда велосипедом і особливо плавання.
Величезну важливість представляє питання обсяг і рівні фізичної активності, що надає захисне дію від коронарної хвороби серця. Американські лікарі встановили, що люди, які виконують протягом 1-2 годин важку фізичну роботу, захворювали на коронарну хворобу серця більш ніж у 5 разів рідше, ніж ті, хто не займався фізичною працею. Дослідження д-ра Морріса показують, що ризик розвитку коронарної хвороби серця у чоловіків, які займаються інтенсивними фізичними вправами, приблизно в 3 рази менше, ніж у тих, хто не займається.
Американський вчений Кан виявив, що через 5 років після того, як людина йде з роботи, пов'язаної з підвищеною фізичною активністю, ймовірність розвитку у нього коронарної хвороби серця стає такою самою, як у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Таким чином, потенційна користь від фізичної активності тривалий час не може зберігатися. Щоб її утримати, потрібно займатися фізичними вправами регулярно.
Показник максимального споживання кисню (МПК) у різних людей різний і залежить від рівня фізичної підготовленості та віку. Причому, у жінок цей показник на 10-12% нижчий, ніж у чоловіків. Результати проведених досліджень із вивчення аеробних здібностей показують, що найвищий показник МПК мають бігуни-марафонці, найнижчий – люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Чи викликає регулярна фізична активність зниження кров'яного тиску? В людини,початківця регулярні заняття фізичними вправами і має нормальний кров'яний тиск, може відбутися або незначне його зниження, або воно залишиться на колишньому рівні. Дані, отримані при вивченні хворих на гіпертонію, свідчать, що фізична активність призводить до значного зниження у них кров'яного тиску. Однак питання про те, чи може фізичне навантаження саме собою призводити до нормалізації кров'яного тиску, все ще залишається відкритим. Для цього необхідне поєднання фізичної активності, дієти та лікарських препаратів.
Заняття фізичними вправами ведуть до збільшення м'язової маси та зменшення жирових накопичень. Зазвичай протягом перших 6-8 тижнів занять загальна вага людини змінюється незначно чи змінюється взагалі, оскільки збільшення м'язової маси відбувається у тому ступеня, як і зменшення жирової.
При розробці програм зниження маси тіла за допомогою фізичних вправ важливо враховувати загальну витрату енергії під час занять. Рекомендуються види активності безперервної дії, що супроводжуються високою витратою енергії - біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, рухливі ігри. Для втрати одного фунта жиру (450 г) потрібно витратити 3500 ккал. Збільшуючи енергетичну витрату на 300-500 ккал на день за рахунок фізичної активності, один фунт жиру можна втратити за 7-12 занять (30 хв бігу щодня або 45-60 хв ходьби у швидкому темпі).
Найбільш виражений ефект викликають ті програми, у яких передбачається оптимальне поєднання частоти, тривалості та інтенсивності занять. Бажані результати можна отримати лише після довгих тижнів тренувань, програми тривалістю 8-10 тижнів викликають лише незначну зміну маси. Так, вчені Картер та Філліпсвиявили, що у чоловіків середнього віку, які займаються бігом по 30 хв тричі на тиждень протягом двох років, маса тіла та жирової тканини знижувалася протягом перших 12 місяців занять. На другий рік тренувань показники складу тіла вони досягли певного рівня й далі не змінювалися, оскільки режим занять залишався постійним. Для того щоб сталося зниження загальної маси тіла та жирової, випробуваним необхідно було збільшити тренувальне навантаження.
Фахівці вважають, що для отримання бажаних результатів мінімальна витрата енергії під час занять має становити 300-500 ккал. Програми, що пропонують меншу калорійну витрату, виявляються неефективними або майже неефективними. Важливе значення має частота занять. Встановлено, що дворазові (на тиждень) тренування не забезпечують тієї безперервної стимуляції організму, яка необхідна зниження жирової маси тіла. Інші дослідження показали, що мінімальний поріг, необхідний зниження маси тіла і жирової тканини, передбачає безперервну фізичну активність протягом 20-30 хв при витраті 300 ккал, у своїй частота занять щонайменше 3-х разів на тиждень.
На думку американських фахівців, у вирішенні проблеми боротьби із зайвою вагою фізичні вправи та спорт відіграють першорядну роль.
Як бачите, профілактика, а іноді й лікування багатьох недуг тісно пов'язані з фізичною активністю людини. Але її роль набагато ширша. І ви в цьому переконаєтесь, ознайомившись із організацією спортивно-оздоровчої роботи в США.