Фізкультурні нормативи для першокласників
Фізкультурні нормативи, обов'язкові для учня 1 класу, та поради, як покращити фізичну форму дитини, – у нашому огляді.
Багатьох батьків хвилює, яким буде не лише інтелектуальне, а й фізичне навантаження їхньої дитини в першому класі. До вашої уваги – фізкультурні нормативи, розроблені для молодших школярів, а також рекомендації лікаря-педіатра, як допомогти дітям рости сильнішими, спритнішими, гнучкішими, витривалішими – словом, спортивними, а отже, і здоровими.
Наш експерт Олена Смольянінова, завідувач відділення педіатрії Клінічного госпіталю на Яузі (медичне об'єднання «Хоум Клінік»), пояснює, яку роль регулярне фізичне навантаження відіграє у розвитку дітей та в якому обсязі воно необхідне.
Порада перша: спортивна дитина – здорова та щаслива дитина
Усі батьки хочуть мати здорових дітей. Здоров'я дитини – це найважливіше, й у його зміцнення обов'язкові правильне харчування, регулярні фізичні вправи і здоровий сон. Фізичне здоров'я наших дітей має бути пріоритетом. Але не всі мають знання, необхідні для занять фізичним вихованням свого чада…
Чим корисні регулярні фізичні вправи? Вони сприяють розвитку опорно-рухового апарату, центральної нервової системи та внутрішніх органів, збагачують дитину новими відчуттями, допомагають швидше та глибше пізнати навколишній світ. Вони зміцнюють здоров'я та загартовують організм, роблять дітей більш організованими, енергійними, вольовими та цілеспрямованими. Фізичне навантаження покращує процеси обміну речовин, що допомагає спалюванню жирів, насичує організм киснем, збільшує вироблення природних хімічних речовин.настрої, що зміцнює імунну систему.
Порада друга: спорт не як обов'язкове, а як гра
Дитина, що нормально розвивається, з народження прагне більше рухатися. Велику потребу в русі діти зазвичай прагнуть задовольнити в іграх, тому найпростіше привчати молодих непосид до фізичних навантажень через гру. Всі діти готові грати завжди та із задоволенням. Що потрібно зробити? Надати їм таку можливість!
Чому ж ігрове заняття краще, ніж те, що збудовано за «дорослою» програмою? Дітям до восьми років не підходять виснажливі тренування. Багато батьків цього не розуміють, вважаючи, що в дитячому віці енергія б'є ключем і організм упорається із чим завгодно. Дослідженнями НДІ фізіології дітей та підлітків доведено, що для сприятливого фізичного розвитку, покращення загальної фізіологічної та імунної реактивності організму, середньою оптимальною та необхідною нормою рухової активності дітей цього віку є п'ять-шість годин занять фізичними вправами на тиждень. У тому числі два уроки фізкультури, щоденні фізкультурно-оздоровчі форми роботи, заняття у спортивній секції.
Діти цього віку відрізняються високою руховою активністю, мають достатній запас рухових умінь і навичок; їм краще вдаються рухи, що вимагають швидкості та гнучкості, а їх сила та витривалість поки що невеликі. Рівень розвитку кістково-м'язової системи та рухового аналізатора у дітей шести-восьми років дає їм можливість досить добре опановувати такі складні рухи, як біг, плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах і ковзанах і т. д. Загалом молодший шкільний вік дуже сприятливий для розвитку фізичних здібностей, необхідно лише підібрати дитині фізичні заняття з урахуванням її індивідуальнихособливостей, стану здоров'я, конституції, темпераменту, а також сімейних можливостей та переваг».
Швидше вище сильніше
Уроки фізичної культури для дітей шести-вісім років і наступного віку повинні сприяти розвитку таких важливих рухових якостей, як спритність, сила, витривалість, гнучкість та швидкість.
У віці 7-13 років закладається основа для оволодіння складними руховими навичками у наступні роки. Тому дітям у період рекомендується більше фізичних вправ для координації рухів. Для розвитку спритності корисні гімнастика (вправи без предметів, з предметами, на снарядах), акробатика (стрибки з трампліну, на батуті), вправи з фітбол різного діаметру (передачі, перекидання, лов та ін.).
Додамо, що в дітей віком сім-вісім років інтенсивно вдосконалюються навички точних рухів. Цьому сприяють такі вправи, як метання в ціль, вправи з малими м'ячами (удари в підлогу, удари в стіну, підкидання та лов м'яча з різними додатковими рухами), різні складні маніпуляції з іншими дрібними предметами: ціпками, обручами, кубиками тощо. .
Важливим показником нормального розвитку організму є набуття фізичної сили. У дітей шести-вісім років усі м'язи активно ростуть, але м'язи тулуба розвинені краще, ніж м'язи кінцівок. Вправи для виховання сили у молодших школярів мають бути переважно динамічними, без максимальних навантажень. Найкраще розвивають цю якість у цьому віці рухливі ігри, естафети, віджимання від статі.
Гнучкість та рухливість у суглобах – запорука гарної ходи та постави, здорового опорно-рухового апарату. Першокласникам рекомендовані вправи на розтягування, які позитивно діють на м'язи,зв'язки та суглобові сумки та передбачають заняття на шведській стінці або гімнастичних турниках.
Швидкість реакції дитини можна розвивати за допомогою фізичних вправ та рухливих ігор. Молодшим школярам для розвитку цих якостей корисні старти з різних вихідних положень із бігом на 10–30 м, естафети, рухливі та спортивні ігри.
Витривалість
Витривалість - здатність організму протистояти втомі протягом тривалого часу - виховується фізичними вправами та іграми, які задають дитині навантаження дещо більше звичної. На уроках фізкультури з дітьми молодшого шкільного віку вправи на витривалість мають бути нетривалими та чергуватись з відпочинком.
«Значок ГТО у нього на грудях»…
Нормативи та випробування з фізичної культури для школярів, включаючи першокласників, розробляються міністерством освіти. Ці нормативи дозволяють планувати програму уроків фізкультури, оцінювати рівень спортивної підготовки дітей та динаміку їхнього фізичного розвитку протягом навчального року. Нижче наведено таблицю показників фізичної підготовленості розвитку хлопчиків і дівчаток шести-вісім років. Нехай ця інформація буде для вас орієнтиром, але не забувайте, що існує поділ дітей та підлітків на групи здоров'я. Те, яким буде навантаження вашого першокласника на уроках фізкультури, визначить його лікар.