Фобія, страх, лікування фобії, допомога психолога Київ
Майже кожна людина має ірраціональний страх. Деякі нервують при думці про укол. Інші кричать побачивши миші. Третина відчувають дурман у голові, коли дивляться вниз із високої будівлі. Для більшості людей такий страх незначний. Але для деяких ці побоювання настільки серйозні, що вони викликають величезний занепокоєння і заважають нормальному повсякденному житті.
Коли страх ірраціональний і інтенсивний, він називається фобія. Якщо ви живете відчуваючи страх через вашу фобію, не засмучуйтесь. Ви можете подолати страх та фобії при правильному лікуванні. Тож не чекайте, а звертайтеся за допомогою.
Що таке фобія?
Лариса боялася літати. На жаль, їй доводилося багато літати на роботі. Протягом кількох тижнів перед кожним перельотом, у неї крутило живіт і було почуття тривоги. У день польоту у неї виникало почуття, ніби її зараз вирве. В аеропорту її серце виривалося з грудей, вона відчувала запаморочення, і їй здавалося, що вона помре. З кожним разом їй ставало все гірше і гірше.
Страх польоту Лариси був настільки великий, що вона одного разу сказала керівнику, що може вирушати тільки в райони за кілька годин їзди. Керівник не був щасливий із цього приводу, і Лариса зрозуміла, що її можуть звільнити. Вона розуміла, що буде знижена на посаді або втратить роботу, але страх здавався сильнішим. »
Якщо у вас є фобія, ви, мабуть, розумієте, що ваш страх є необґрунтованим, але ви не може контролювати свої почуття. Від однієї думки про те, що вас лякає, може початися занепокоєння. І коли ви насправді зазнаєте вплив фобії, страх виявляється автоматичним і переважним.
Страх може бути настільки сильний, що ви можете піти на багато, щоб уникнути жахливої ситуації, обмежити себе або навіть змінити свій спосіб життя. Якщо у вас клаустрофобія, наприклад, ви можете відмовитися від вигідної пропозиції роботи, тому що, дістатися офісу, потрібно на ліфті. Якщо у вас страх висоти, ви можете проїхати додаткові 7 кілометрів, щоб уникнути високого мосту.
Ознаки та симптоми фобії
Люди з фобіями відчувають симптоми, пов'язані зі страхом, коли вони зазнають впливу об'єкта або ситуації, яких вони бояться. Спостерігаються емоційні та фізичні симптоми. Симптоми, що виявляються, коли людину охоплює тривога і страх, можуть змінюватись від легкого почуття побоювання до повномасштабної паніки. Як правило, чим ближче ви до об'єкта або ситуації, яку ви боїтеся, тим інтенсивніший страх. Страх також буде інтенсивнішим, якщо уникнути страшного об'єкта або ситуації важко.
Загальні ознаки та симптоми фобії:
- Задишка чи відчуття задухи
- Серцебиття або прискорений серцевий ритм
- Біль чи дискомфорт у грудях
- Тремтіння і тремор
- Посилене потовиділення
- Нудота
- Відчуття нестійкого становища, запаморочення чи непритомність
- Відчуття нереальності чи відокремлення від себе
- Страх втратити контроль або збожеволіти
- Страх смерті
- Оніміння чи поколювання
- Відчуття жару чи холоду
- Страх непритомності
Фобія та страх - загальні типи
Існують чотири основні типи фобій та страхів:
Фобії тварин. Фобія тварин - страх, викликаний тваринами або комахами. Приклади включають: страх змій, страх павуків, страх гризунів, страх собака і. т.д.
Фобій довкілля. Фобія середовища - страх, викликаний явищами природи. Приклади включають: страх висоти, страх бур, страх води, страх темряви та. т.д.
Ситуаційні фобії. Ситуаційна фобія - страх, викликані конкретною ситуацією. Приклади включають: страх закритих просторів (клаустрофобія), страх ліфтів, страх польоту літаком, страх стоматологів, страх водіння, страх тунелів і. т.д.
Фобії каліцтва або травми. Фобії каліцтва включають: страх крові, страх травми, страх пострілів, страх медичних процедур.
Загальні фобії та страхи:
- Страх перед павуками
- Страх змій
- Страх висоти
- Страх чи закриті приміщення
- Страх бурі
- Страх голки та ін'єкції
- Страх перед публічними виступами
- Страх польоту
- Страх мікробів
- Страх хвороби чи смерті
Агорафобія
Люди з агорафобією бояться, що напад паніки трапиться в ситуації, коли втекти було б важко чи незручно, чи там, де допомога не буде доступна прямо зараз. Якщо у вас є агорафобія, ви, ймовірно, уникаєте людних місць, таких як торгові центри та кінотеатри. Довга черга – ще одна ситуація, яка може спровокувати паніку. Ви також можете уникати громадського транспорту, літаків, метро. У більш важких випадках, почуватися безпечно можна тільки у себе вдома.
Щоб дізнатися більше про агорафобію та панічний розлад, у тому числі про те, що можна зробити, щоб допомогти, див. напади паніки та панічний розлад .
Соціальна фобія (соціофобія)
Симптоми фобії каліцтва чи травми
Симптоми фобії каліцтва чи травми трохи від симптомів інших фобій. Зіткнувшись з видом крові або травми, ви відчуваєте не тільки страх, але огиду. Як і у разі інших фобій, спостерігається збільшення частоти серцевих скорочень та артеріальний тиск. Однак, на відміну від інших фобій, серцебиття супроводжується нудотою, запамороченням і непритомністю. Хоча страх непритомності є загальним для всіх фобій, фобія каліцтва або травми єдина, коли непритомність відбувається.
«Нормальний» страх чи фобія?
Але у разі фобій загроза сильно перебільшена чи не існує. Наприклад, цілком природно, боятися добермана, що ричить, але нераціонально приходити в жах від дружнього пуделя на повідку, як буває, якщо у вас є фобія собак.
Нормальний страх у дітей
Фобії у дітей є загальними. За даними психологічних досліджень, 90% дітей віком від 2–14 мають хоча б один конкретний страх. Наступні страхи є спільними для багатьох дітей і вважаються нормальними:
- 0-2 років - Страх гучного шуму, незнайомих людей, розлуки з батьками, великих об'єктів.
- 3-6 років - Уявний страх: привиди, монстри, темрява, спати одному, дивні звуки.
- 7-16 років - Більшереалістичний страх: травми, хвороби, успішність у школі, смерті, стихійних лих.
Коли, необхідно звертатися за психологічною допомогою для лікування фобій та страхів
Хоча фобії є поширеними, вони рідко викликають значний дистрес або суттєве порушення повсякденної діяльності. Наприклад, якщо у вас є фобія змії, це може не викликати жодних проблем у вашому повсякденному житті, якщо ви живете в місті, де ви навряд чи зіткнетеся зі змією. З іншого боку, якщо у вас є важкі фобії закритих просторів, життя у великому місті представлятиме проблему.
Якщо ваша фобія насправді не впливає на повсякденне життя, вона, мабуть, не занепокоєння. Але якщо уникнення об'єкта, діяльності, або ситуації, які викликають вашу фобію, заважає вашій нормальній роботі або заважає вам робити речі, які б інакше ви робили, саме час звернутися за допомогою до психолога.
Розгляньте допомогу психолога в лікуванні вашої фобії, якщо:
- Ви відчуваєте сильний страх, тривогу та паніку.
- Ви визнаєте, що ваш страх є надмірним та необґрунтованим.
- Ви уникаєте певних ситуацій та місць через вашу фобію.
- Ваше уникнення заважає нормальному життю або завдає значного дистресу.
- Фобія у вас принаймні шість місяців.
Страх та фобія - допомога психолога
Професійні психологи центру «Альфа-Генеза» застосовують один із видів когнітивно-поведінкової психотерапії — систематичну десенсибілізацію для лікування фобій страхів. Ця процедура дуже ефективна. За даними Національного інституту психічного здоров'я (США), близько 75% людей здатні подолати свої фобії за допомогою когнітивно-поведінкової психотерапії.
У процесі систематичної десенсибілізації, контрольованим чином ви піддаєтеся впливу об'єкта або ситуації яких ви боїтеся. Найчастіше використовується керована уява та практика у зовнішньому середовищі.
Такий вплив у поєднанні з техніками релаксації є дуже ефективним у разі фобій та страхів.
Через зустрічі, що повторюються зі своїм страхом, ви починаєте розуміти, що провокують страх ситуації, неприємні, але не руйнівні. З кожною сесією, ви відчуваєте зростання почуття контролю над вашою фобією, і фобія втрачає свою силу.
Кількість сесій, необхідних вам, залежить від тяжкості вашої фобії, але систематична десенсибілізація, як правило, короткостроковий метод. Лікування деяких фобій часто може займати лише від двох до чотирьох сесій. Іноді одна, тривала сесія це все, що потрібно.
Поради щодо самодопомоги для подолання фобій та страхів
Крім професійної допомоги психолога, є багато стратегій самодопомоги, які ви можете використати, щоб подолати фобії та страх.
Дізнайтесь про вашу фобію. Розуміння фобії є першим кроком для його подолання. Важливо знати, що фобії загальнопоширені. Наявність фобії не означає, що ви божевільний! Ви також дізнаєтеся, що фобії дуже піддаються лікуванню. Ви можете подолати свої тривоги та страх.
Атакуйте ваші негативні думки. Тривожні думки, які є паливом для фобії, зазвичай нереалістичні. Спробуйте поставити негативні думки під сумнів.
Наприклад:
- "Ліфт зламається, і я опинюся в пастці і задихнуся."
Чи є докази того, що ця думка є невірною (ірраціональною)?
Що б ви сказали своєму другові, який маєцей страх?
- "Ви б, напевно, сказали, що шанси, що ліфт зламається дуже малі, оскільки ви не бачили і не чули про те, що таке трапляється часто."
Методи релаксації, глибоке дихання, медитація є потужною протиотрутою коли людина відчуває занепокоєння, паніку та страх. При регулярній практиці ви розвинете здатність заспокоюватися швидко. Ви можете використовувати ці методи, коли вам доведеться опинитися в ситуації, що викликає фобію.
Автори статті
Статті на тему:
Програма:
Адреса: р. Київ, вул. Лаврська 9, корп. 19
Працюємо: понеділок - п'ятниця з 10:00 до 20:00 субота з 10:00 до 18:00