Гейнер, який краще
Звичайно, з гейнером ми реально додамо собі ваги. Коли я тільки почав гойдатися, я робив багато помилок. І одна з них була в тому, що купував величезні бочки з гейнерами. Вони були здоровенні, на них було написано щось на кшталт Super Mass Gainer 22 000, точно не пам'ятаю, але щось таке. І черпаки були як відра, і цими відрами я закидав цей гейнер у шейкер і заливав це молоком. Уявіть собі І їв це все на обід, жирів я тоді дуже швидко. Я набирав масу, але це був суцільний жир. І якщо Ви уважно подивіться на склад, то виявите, що цукру там більше, ніж у кока-колі.Близько 60-70 гр. цукру на 1 порцію.
Зараз у складі багатьох гейнерів міститься мальтодекстрин, це швидкий вуглевод.Увага. Глікемічний індекс мальтодекстрину дуже високий, залежно від способу виробництва коливається від 105 до 136. Оскільки технічно він не є цукром, виробники включають його в багато спортивних продуктів, при цьому маючи можливість поставити мітку« не містить цукру». Даний вуглевод викликаєрізкий підйом глюкози в крові, порівнянний з прийомом звичайного цукру, і не поступається йому шкідливістю і здатністю відкладатися в жир.
Це повний пі..ець. Так Ви набиратимете масу, але це буде жировамаса , по-друге, це небезпечно для здоров'я. Можна запросто отримати діабет . І я тоді майже одержав, у мене тоді був якісь крапки перед очима, постійне запаморочення, знаходився як у тумані. Тому що ніколи не їв стільки цукру за один прийом.
Тому я не люблю покупні гейнери і волію зробити свій. Ось рецепт простого і здорового гейнера, як основу беремо2 мірні ложки улюбленого протеїну і2 сирі яйця. Так, 2 сирі яйця, я їх їм вже багато років і зі мною нічого не трапилося. Розбийте їх у шейкер, попередньо помивши. Шанс з'їсти заражене яйце практично мінімальний і практично дорівнює нулю.
А тепермагічний інгредієнт, він запустить у космос нашу кількість калорій. Ми можемо зробити 1000 кал. лише двома ложками цієї штуки. Йдеться про кокосове масло. Так,кокосова олія - антибактеріальна та антипаразитна. Воно складається з такого жиру, який тілу дуже легко засвоїти. Воно навіть може допомогти спалювати жир, незважаючи на те, що складається із жиру. Протягом багатьох років було відомо, як засіб від хвороб травної системи та шлунка. Кокосова тапальмова олія — це 2 різні олії, прошу не плутати, друга, як відомо, зараз активно використовується в харчовій промисловості для виробництва «вершкового масла», дешева і дуже шкідлива.
Де можна купити кокосове масло. Я як завжди раджу купувати у своєму улюбленому інтернет-магазиніiHerb.com. Середня ціна близько 10 $ за 500гр.
Можна додати тудиарахісової олії, але не надто багато, а то буде надто багато жиру. Посилання на відгуки про мою улюблену арахісову олію на Іхербі нижче.
Наша основна метапозбутися цукру, якого дохрени в гейнерах, ізамінити його на здорові компоненти. З метою збільшити кількість споживаних калорій, я додаю подрібнені в блендері вівсяні пластівці та банани. Ну і звісно молоко. Тепер необхідно порахувати, що в нас вийшло за калоріями та складом:
- яйце 2шт - 170 ккал: Б-14; Ж-12; У-1.
- протеїн 2 мірні ложки-200 ккал: Б-50гр.
- кокосове масло - 1 ложка 15мл - 130 ккал: Ж-14 гр.
- арахісове масло - 1 ложка 16гр. - 95 ккал: Б-3,5; Ж - 8,5; У-3,5.
- 2 очищені банани 140-160гр. - 130-155 ккал: Б-2,3; У-33.
- Вівсяні пластівці або «5 злаків» 25 гр. - 87 ккал: Б-3; Ж-0,7; У - 17,3.
- молоко 2,5% - 200мл: 104 ккал. : Б-5,6; Ж-5; У-9,4.
Можна розділити гейнер на 2 прийоми, наприклад, до і після тренування, а можете змінити склад на свій розсуд.