Геть пузо позбавляємося жиру на животі (тільки для чоловіків) - Корисний журнал
Великий, пивний, живіт не прикрашає чоловіка, але позбутися його не так просто. Дуже часто у власників великого пуза, крім пуза, цілком нормальні фізичні показники — якби не пузо, то вийшов би красень чоловік.
Багато лікарів-дієтологів і тренерів спортсменів стверджують, що власникам великих животів потрібна комплексна терапія, а це означає обмеження калорій, біг та інші фізичні вправи, але часто це дає нетривалий і нестійкий ефект.
Елвін Косгроув, один із найкращих у світі тренерів, розробив ефективну методику позбавлення від жирових накопичень в області живота у чоловіків. Цікаво, що його програма позбавлення пивного живота складається з двох вправ. Так, тільки дві спеціалізовані вправи, які збільшують швидкість метаболізму у вашому організмі і мають тривалий ефект.
Для цих суперефективних вправ потрібен лише один снаряд — гиря. Звичайно, якщо немає гирі, підійдуть важкі гантелі, але з гирею буде значно зручніше. Вага гирі підбирається досвідченим шляхом, виходячи із вашого самопочуття.
Щоб розвіяти сумніви щодо ефективності методики, давайте розглянемо її детально:
Вправа № 1. Розгойдування гирі
Зробіть 15 разів вправу з гирею, яка показана на фото нижче. Нехай вас не бентежить стрункість атлета, зробленого на фото, він уже пройшов комплекс вправ, а тепер вчить вас.
Без перепочинку приступайте до вправи №2.
Вправа №2. Присідання з упором
Зробіть вправу на присідання 15 разів, керуючись фотографією, розміщеною внизу.
Вправа №2. Присідання із упором. Фото: Mitch Mandel
Встаньте прямо, ноги розставте на двіширини плечей (A). Вигинаючи ноги в колінах, присідаючи, опустіть тіло доти, доки руки не дістануть підлоги (B). Різко переведіть ноги в положення для віджимання (С), а потім негайно поверніть їх назад (D) і швидко встаньте (Е).
Повторення, ще повторення!
А тепер, коли ви закінчили другу вправу, відразу ж, без відпочинку приступайте до першої вправи, роблячи її 14 разів, а потім другу вправу теж 14 разів.
Таким чином, вам потрібно довести кількість повторень цих двох вправ до 1 разу. Загальна кількість повторень становитиме 240 разів, тобто по 120 разів кожної вправи. Загальна тривалість занять становить лише12 хвилин.
Важливо: не можна влаштовувати відпочинок у процесі виконання вправ!
Наприкінці цього комплексу вправ ваші м'язи горітимуть, а ви жадібно хапатимете повітря ротом, але саме ця стратегія працює швидко і максимально ефективно.
Якщо ж ви не маєте гідної фізичної форми, то можете почати комплекс з 8 повторень, але в процес ви повинні збільшити їх кількість до 15 разів.
Правильне виконання цього комплексу вправ допоможе швидко і гарантовано скинути до 15 кілограмів жиру, які зараз, можливо, знаходяться на вашому животі.
Переклад з англ.: Равілов Володимир