Гімнастика для очей при короткозорості - дізнайтесь комплекс докладних вправ

Проблема короткозорості знайома багатьом людям. Незручність виникає через те, що тільки на відстані 30-45 см людина здатна чітко розрізняти предмети. А ось на далеких відстанях (кілька метрів) видимість дуже слабка.

Кришталик не справляється із завданням фокусування зображення на клітковини ока, тому обриси предметів розмиті.

Гімнастика для очей при короткозорості

ВАЖЛИВО. Здатність кришталика однаково чітко розрізняти різновидалені предмети називається терміном «акомодація».

Щоб позбавитися таких неприємних відчуттів, зовсім не обов'язково проходити хірургічну операцію або носити окуляри як довічний вирок. В окулярах часто незручно (заняття спортом, наприклад), а хірургічна корекція спричиняє масу ризиків та побічних ефектів.

Чудовою альтернативою є гімнастика для очей. Існують різні комплекси вправ, методики та концепції. Кожна з них має свої недоліки і переваги. Щоб визначитися особисто вам, вивчіть наведені нижче варіанти.

Вправи для відновлення зору

Приблизна статистика результативності від самостійних вправ свідчить, що корекція короткозорості в домашніх умовах — не міф, а реальність. Ось на скільки відсотків вдається підняти зір за регулярних вправ у різних віках:

Загальні рекомендації

Зважившись на самолікування, пам'ятайте:

Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем

Пальмінг

Цю методику вигадали йоги для розслаблення очей, але згодом увесь світ став нею користуватися. Виконуйте вправу завжди, коли очі перенапружилися.

ВАЖЛИВО. Для успішного виконанняпотрібне також і внутрішнє налаштування. Без психологічної хвилі вправи набудуть формального характеру і не принесуть максимального ефекту.

Необхідно виконувати такі дії:

займіть розслаблену позу, щоб тіло не було скутим;
упріться ліктями в коліна (для зручності прокладіть м'якою подушкою);
хребет та шия повинні залишатися прямими;
проте м'язи розслабте максимально;
має бути внутрішня розслабленість;
тепер випряміть пальці, зробіть долоню плоскою;
прикладіть руку долонею до ока;
зберігайте прямоту руки;
іншу руку прикладіть до іншого ока, але попередньо відсунувши мізинець і приєднавши його до першої руки;
обидві долоні утворюють перевернуту латинську літеру «V» (куточком догори — як українська «Л»);
не тисніть долонями на очі, а просто накривайте їх;
закрийте очі і поперемінно прибирайте одну долоню, потім іншу;
в цей час потрібно представляти позитивні образи — начебто ви їх роздивляєтеся.

Виконання вправи Пальмінг

Регулярність та тривалість:

почніть з 8-10 секунд, щоб не було втоми і негативу від втоми;
протягом кількох днів продовжуйте в тому ж дух, у міру бажання збільшуючи час;
максимальна тривалість одного разу 17-20 секунд;
надмірно старатися немає необхідності;
завдання - дати очним м'язам повне розслаблення (а не накачати їх).

Американська методика Бейтса

Розробник методу вважає:

до порушення акомодації призводить не лише відхилення від нормальної кривизни кришталика – під час скороченьзовнішніх м'язів очного яблука воно перебуває під тиском;
природно, що з очного яблука у своїй змінюється форма;
якщо за нормального зору вона має бути сферичною, то під тиском стає витягнутою.

Метод Бейтса - невизнаний наукою немедикаментозний метод відновлення зору

Суть методики визначається простою істиною: якщо око довго зайняте розгляданням дрібних предметів з близької відстані, то при перекладі погляду в далечінь людині доводиться напружувати очі. Саме це напруження, на думку вченого, призводить до порушення зору.

ВАЖЛИВО. Для вправ необхідно підготувати так звану Ом-карту. Складний малюнок прийшов до нас із Стародавньої Індії, де успішно застосовувався для корекції зору.

1-а вправа:

Ом-карта для відновлення зору

поставте Ом-карту нарівні з лінією ваших очей;
відстань від вас до карти має бути в межах 0,3-3,0 метрів;
зафіксуйте погляд у центрі зображення (там знаходиться найчіткіша точка картинки);
повільно ведіть погляд по картинці, як і раніше не упускаючи з уваги чіткий центр;
Повторіть тричі.

2-е вправу:

устаньте;
відстань від Ом-карти до вашої особи не менше 30 см та не більше 1,5 м;
зафіксуйте погляд на будь-якій ділянці ламаної лінії навколо центральної частини;
тепер переміщуйте погляд цією лінією - по різних її відрізках;
важливо також ще й голову рухати слідом за поглядом, що переміщається;
у кутах відрізків м'яко моргайте;
завжди подумки нагадуйте собі, що найчіткіше видно ті ділянки, де в даний момент знаходиться ваш погляд;
повторіть цикл двічі чи тричі.

Виконуйте вправи регулярно

3-та вправа:

відстань збережіть колишньою (30-150 см між вами та Ом-картою);
зафіксуйтеся очима на великому колі малюнка;
переміщуйте по ній свій погляд не поспішаючи;
знову не забувайте рухати головою у напрямку погляду;
повторіть весь етап 4 чи 5 разів;
тепер повільно заплющте очі;
подумки «блукаючи» поглядом по уявному колу, повторіть те саме 1 раз.

4-та вправа:

Традиційна таблиця Сівцева

тепер до справи підключається традиційна таблиця Сівцева (так називається всім відомий набір букв різного розміру) - кишеньковий варіант;
можна тримати таблицю витягнутою рукою, а ще краще - встановіть її на столі (не далі ніж 0,9 м від очей);
зробіть гарне висвітлення;
виконуйте першу вправу (але тепер на кишеньковій таблиці Сівцева, а не на Ом-карті);
на найчіткіших літерах погляд затримуйте;
повторіть те саме при слабкому освітленні (наприклад, при штучній лампі);
візьміть книгу, текст якої набрано дрібним шрифтом;
розташуйте її приблизно 25-ти див від обличчя;
зберігайте слабке висвітлення;
прочитайте три сторінки;
читання має викликати легку напругу;
сенс у тому, щоб таблицю при хорошому висвітленні чергувати з книгою при поганому висвітленні;
повторіть 2-3 рази;
Досить швидко гострота зору підвищиться.

Завершальна стадія:

Відео - Гімнастика для очей при короткозорості

«Паперова мітка» - вправа на склі

Що потрібно зробити:

виріжте кружок з паперу (діаметр трохи більше сірникової головки);
прикріпіть його на шибку (посадіть на клей або скотч);
висота має збігатися з лінією ваших очей;
визначте за вікном якийсь постійний предмет, щоб він був на одному рівні з вашою точкою;
повільно переводьте погляд із точки на предмет і назад;
робіть вправу, доки очі не втомляться;
повторюйте двічі на день;
для початку дійте не більше 3 хвилин;
поступово збільште час, але не більше 8 хвилин;
тривалість всього курсу – приблизно 1 місяць.

Вправа «Паперова мітка»

Розминка «на обрій»

Порядок ваших дій наступний:

Виконання вправ для відновлення зору

Виконуйте цей комплекс через день протягом місяця, після чого перевірте зір. Також набір цих вправ доречний у перервах між іншими програмами (якщо ви використовуєте якусь із них).

Пам'ятайте, що покращення зору досягається систематичною працею і за твердої впевненості в позитивному результаті. Скептичне ставлення до очної гімнастики - привід відкласти добрий почин до кращих часів. Але той, хто по-справжньому втомився від окулярів і не хоче підставляти око під хірургічний ніж, неодмінно здобуде перемогу над короткозорістю.