Гімнастика для сердечників переваги, корисні вправи та протипоказання

Пацієнтам із патологіями серця та судин можна займатися фізкультурою, але до вибору вправ слід підходити з особливою ретельністю. Планувати фізичні вправи слід з урахуванням індивідуальних особливостей організму хворого, що склалася конкретної ситуації та за участю лікаря.

Для отримання позитивних результатів такої фізичної активності необхідно контролювати свій стан та уважно стежити за пульсом. Важливо пам'ятати, що існують деякі протипоказання до виконання фізичних вправ пацієнтам із серцевими захворюваннями.

Значення фізичного навантаження для серця

Зміцнюємо серцевий м'яз фізичними вправами!

Нерідко фахівці при виявленні у пацієнта патології серця або після проведення операції на органі говорять про те, що виконання фізичних вправ є складовою здоров'я людини в майбутньому.

Яким чином вправи впливають на організм людини:

Постійна фізична активність призводить до того, що пацієнту вдається позбутися стресу. В організмі людини відбуватиметься вивільнення гормонів, які отримали назву ендорфіни. Слід знати, що стресові ситуації та постійне занепокоєння можуть стати істотною перешкодою для відновлення людини після серцевого нападу.

Протипоказання до занять

За деяких захворювань серця робити фізичні вправи заборонено!

Незважаючи на позитивний вплив фізичних вправ на пацієнтів із серцевими захворюваннями, у деяких випадках від них доведеться відмовитись.

Фахівці виділяють такі протипоказання до тренувань пацієнтів, якістраждають захворюваннями серця та судин:

цукровий діабет неконтрольованого перебігу
тромбофлебіт у гострій формі
нещодавно перенесена емболія
міокардит та перикардит в активній формі
аортальний стеноз у тяжкій формі
передсердна або шлуночкова аритмія, що не піддається контролю
синусова тахікардія
неконтрольована серцева недостатність

За наявності у хворого хоча б одного з перелічених протипоказань слід на якийсь час відкласти фізичні вправи.

Високі навантаження при заняттях фізкультурою, у яких занадто активні періоди змінюються раптовими зупинками, надають підвищене навантаження орган.

Особливо яскраво такий патологічний стан проявляється у тих хворих, які дотримуються малорухливого та неактивного способу життя. Фахівці рекомендують пацієнтам з патологіями серця та судин не займатися такою напруженою повсякденною діяльністю, як важка робота в саду або перенесення тяжкості.

Пацієнти з патологіями серця повинні відмовитися від виконання вправ на стататику, які передбачають докладання достатніх зусиль проти певного об'єкта або утримування тіла у тривалому напрузі. Пацієнтам із підвищеним кров'яним тиском слід відмовитись від великої кількості силової роботи, при виконанні якої доводиться піднімати вагу над головою руками.

Правила проведення тренувань

Головне при виконанні вправ - дотримуватись правил!

Пацієнта з патологіями серця та судинної системи при заняттях фізичними вправами рекомендується дотримуватись наступних правил:

приступати до тренувань дозволяється лише у тому випадку, якщо лікар давна цей дозвіл
необхідно поступово підвищувати рухову активність, збільшуючи як інтенсивність занять, так і їх тривалість
будь-яке тренування має включати три блоки: розминка, основна частина і затримка
слід стежити за тим, щоб під час занять фізичними вправами пацієнт споживав достатню кількість рідини
не слід приступати до фізичних занять відразу ж після їди, рекомендується почекати хоча б 1-2 години
не дозволяється займатися фізкультурою при вірусній інфекції або при підвищенні температури тіла
для занять спортом слід підбирати зручну форму та взуття, що підходить за розміром

У тому випадку, якщо заняття фізкультурою викликало у сердечника розвиток неприємної симптоматики, слід зупинити тренування і повідомити це свого лікаря.

Після закінчення заняття не рекомендується приймати душ перші 15 хвилин, оскільки це може спричинити підвищений ритм серця та аритмію.

Під час тренувань дозволяється пити лише теплу воду, оскільки дуже холодна рідина може спровокувати рефлекторний спазм судин серця.

Найкорисніші вправи

Щоб серце працювало правильно, його потрібно тренувати!

Фахівці говорять про те, що найкращою для серця вважається анаеробна діяльність, при якій задіяні все більші групи м'язів та плечей. Людям з патологіями серцево-судинної системи дозволяється займатися плаванням, швидкою ходьбою, танцями, бігом та їздити велосипедом.

Щоб фізичні вправи принесли бажаний ефект, слід поєднувати їх виконання з правильним харчуванням. Необхідно вживати якнайбільше білків, вуглеводів, волокон клітковини, овочів та фруктів.

При проблемах із серцем рекомендується виконувати наступну гімнастику:

Необхідно сісти на підлогу, з'єднати ноги, руки опустити вниз. Слід на вдиху по черзі піднімати руки нагору, але в видиху опускати їх. Виконувати таку вправу рекомендується щонайменше 5 разів.
Потрібно з'єднати ноги разом, зігнути руки в ліктях і піднімати їх паралельно підлозі на ширині плечей. Виконувати кругові рухи за годинниковою стрілкою дозволяється 5 разів і таку кількість проти стрілки.
Необхідно з'єднати ноги разом, а руки витягнути убік. На вдиху слід зігнути ліву ногу коліна і притиснути її до живота з допомогою рук. На видиху ноги потрібно опустити і розвести руки убік. Таку вправу слід повторити 3-5 разів на одну ногою і стільки ж другий.
Потрібно поставити ноги на підлозі на ширині плечей, руки на пояс. Нахил убік потрібно виконувати на вдиху, а на видиху прийняти вихідне положення. Повторити таку вправу слід 3-5 разів на кожну сторону.
Необхідно розташувати ноги на ширині плечей на підлозі, а руки убік. На вдиху потрібно підняти руки нагору і зробити нахил до колін, а на видиху слід зайняти вихідне положення. Таку вправу потрібно виконати 3-5 разів.

Різні відхилення у функціонуванні серця не повинні розглядатись як причина відмови від фізичних навантажень на організм. Для того, щоб пацієнтам із захворюваннями серця та судинної системи нормалізувати своє самопочуття, їм просто необхідно рухатися. У той же час, не варто старатися і гнатися за рекордами, адже така фізична активність може не тільки не принести користі, а ще більше погіршити стан сердечника.