Гімнастика при артрозі колінного суглоба
У лікуванні артрозу важлива роль приділяється збереженню фізичної активності, а саме виконанню спеціалізованих гімнастичних вправ. Існують певні комплекси, спрямовані на зміцнення м'язів, що утримують колінний суглоб.
Регулярно виконуючи наступні вправи можна запобігти розвитку хвороби, що загрожує знерухомленням кінцівки:
Вправа 1. Виконується в положенні сидячи на столі чи іншій відповідній поверхні. Спину потрібно випрямити, і з цього положення робити махи ногами. Рухи не обмежувати, намагатися здійснювати їх якнайчастіше. Зробити 10 разів обома ногами.
Вправа 2. Продовжуючи сидіти на тому самому місці, потрібно підняти спершу одну ногу до того рівня, поки вона не перебуватиме в положенні паралельно до підлоги. При цьому шкарпетку потрібно тягнути до стелі, а не вперед. Чекати в такому положенні 3 секунди, згодом поміняти ногу. При цьому напружена повинна бути не спина, а м'яз гомілки та стегна. Повторити по 3 рази кожної кінцівки.
Вправа 3. Сідницями спертися на край столу, при цьому вставши на обидві ноги на підлогу. Залишаючи спину прямою, потрібно розвести в сторони шкарпетки та коліна. Останні варто дещо зігнути. З такого стану потрібно здійснити нахил уперед і назад, витягуючи руки перед собою. Сильно нахилятися не варто, корпус повинен трохи не доходити до положення паралельно підлозі. Повторити 7 разів.
Вправа 4. Необхідно переміститися у положення лежачи. Найкраще виконувати вправу на підлозі, з кінцівками, витягнутими вперед. Потім одна з них згинається в коліні, під час здійснення руху стопу необхідно підняти і утримати ногу. Те саме виконати з другою ногою, повтори складають 3 рази для кожної кінцівки. Не можна забувати тягнутиносок вперед, не задирати його вгору.
Вправа 5. Коліна обох ногах зігнуті, стопи притиснуті до поверхні. Пацієнт перебуває у положенні лежачи. Одну з кінцівок притягнути до живота, потім повільно випрямити та повернути назад. З другою ногою зробити те саме. Зробити вправу під назвою "малий велосипед" по 10 разів для кожної кінцівки.
6. Після малого велосипеда варто переходити до великого. Рухи ніг людини, що лежить на спині, подібні до руху велосипедиста під час швидкої їзди. Темп повинен наростати поступово, при цьому тримати у напрузі слід не лише спину, а й м'язи стегна. Непідготовленим людям не варто виконувати вправу більше 3 хвилин, але в міру зміцнення м'язів час має збільшуватися.
Вправа 7. Нога згинається в коліні, при цьому за допомогою руки її потрібно підтягнути до живота, носок у напрузі, тягнеться у бік стелі. Голову варто підняти, лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Потрібно трохи затриматись. Потім на підлогу опускається ступня, а вже вся нога.
Вправа 8. Перевернувшись на правий бік, потрібно покласти праву руку під щоку, а лівою впертись перед собою. Нога права - не пряма, але й не сильно зігнута, правою кінцівкою потрібно робити рухи вперед - торкаючись коліном живота, назад - по можливості. Не слід поспішати чи різко смикати ногу, рухи мають бути повільними. Повторити одному боці хоча б 3 разу, потім перевернутися.
Вправа 9. Повернувшись на правий бік і підклавши під голову невелику подушку, необхідно ліву кінцівку зігнути і вперти на підлогу, не ступнею, а коліном. Права кінцівка повинна бути позаду, потягнувши носок вперед, слід підняти її на 30 см від підлоги і повернути назад. Повторити 6 разів, лежачи на різних боках.
Вправа 10. Перевернувшись на живіт, кінцівки слід по черзі згинати в колінах, виконати по 15 разів кожної з них.
Вправа 11. Ногу в коліні зігнути, залишаючись лежачи на підлозі, трохи підняти її і зафіксувати в повітрі. Повторити кожної кінцівки – 3 разу. Руки постійно повинні бути випрямлені вздовж тіла, долоні підняті вгору.
Вправа 12. Стоячи на одній нозі, необхідно дотримуватися стіни, намагатися розгойдувати вільну кінцівку з боку на бік. Рухи треба збільшувати, під час виконання вправи. Зробити потрібно 10 - 15 махів. Після того, як з цим завданням буде покінчено, слід виконати аналогічну вправу для двох ніг, але при цьому кінцівки розгойдуються вперед і назад.
Вправа 13. Потрібно сісти на підлогу і спертися на долоні. Спина має бути рівна, стопа утворювати кут 90 градусів. Одну ногу потрібно підняти до паралелі із підлогою та зафіксувати на 3 секунди. Зробити з другою кінцівкою те саме.
Вправа 14. Сидячи на підлозі, робити поперемінно помахи ногами, піднімати високо їх не слід, руки повинні підтримувати тулуб, спина бути прямою. Шкарпетку слід тягнути вперед.
Вправа 16. Сидячи на підлозі з рівною спиною, одну ногу потрібно зігнути в коліні, а другу залишити витягнутою. Обхопити стопу тієї ноги, що зігнута руками. Після цього слід спробувати випрямити кінцівку, долаючи опір рук. Протриматися якомога довго, потім ногу необхідно поміняти.
Загальні рекомендації щодо виконання комплексу
Для того, щоб вправи приносили користь хворим на артроз людей, необхідно виконувати їх, дотримуючись наступних правил:
У жодному разі не слід відривати обидві ноги від опори одночасно.
Не можна перевантажувати хворий суглоб і повторювати комплекс щодня, досить тричі на тиждень повністю виконати весь ряд. Таким чином, м'язи встигнуть відпочити і краще зміцнитися.
Виконувати кожну вправу слід обох ніг, як хворий, так здорової.
Жодна вправа не повинна викликати дискомфорту і більше болю.
Не слід, тільки-но приступивши до занять, намагатися виконати програму максимально повно. У міру того, як м'язи зміцнюватимуться, можна збільшувати і кількість повторів.
Освіта:диплом за спеціальністю «Лікувальна справа» здобутий у 2009 році в медичній академії ім. І. М. Сєченова. У 2012 році пройдено аспірантуру за спеціальністю «Травматологія та ортопедія» у Міській клінічній лікарні ім. Боткіна на кафедрі травматології, ортопедії та хірургії катастроф.