Гімнастика при сколіозі (фото, відео)

Неправильна постава здатна призвести до формування сколіозу – небезпечного захворювання, яке характеризується бічним викривленням хребетного стовпа.Сколіоз може бути вродженим, але найчастіше зустрічається набута патологія. Вона виникає в дуже юному віці у дітей 5-15 років. Слабкі м'язи спини призводять спочатку до сутулості, потім починають виступати лопатки. Це і говорить про початок ротації хребців навколо своєї вертикальної осі.

Сколіоз необхідно лікувати вже при ранніх проявах

На ранніх етапах повернути повноцінне здоров'я спині допомагає добре підібраний комплекс спеціальних фізичних вправ. Ортопеди звертають увагу на той факт, що гімнастика при сколіозі ефективна на будь-яких стадіях захворювання, але найкращого результату можна досягти лише тоді, коли стають помітними перші ознаки викривлення спини у дітей.

ЛФК дозволяє призупиняти прогресування недуги, значно знизивши навантаження сам хребет і внутрішні органи. У комплексі з фізіотерапією ЛФК сьогодні активно використовується для лікування сколіозу 1 та 2 ступеня, фізкультура дозволяє створювати сильний м'язовий каркас, здатний утримати хребет у правильному положенні, стабілізувати його та значно покращити поставу дітей та дорослих.

Особливості підбору вправ

С-подібний та S-подібний сколіоз

Займатися самолікуванням не можна. Розробляти комплекс для виправлення викривлення спини може лише лікар-ортопед. Адже в одному випадку захворювання, що описується, може захопити лише кілька хребців, в іншому — поширитися на весь стовп. Виділяють дві форми патології:

В одних при сколіозі формується 1 дуга(C-подібне викривлення).
В інших спостерігається 2 дуги, у цьому випадку йдеться про S-подібний сколіоз.

Для усунення проблеми при 1-й формі розроблено спеціальний базовий комплекс вправ, при 2-й – застосовується зовсім інша гімнастика для спини. Розглянемо докладно обидва варіанти.

Базовий комплекс

При самостійних вправах важлива поступовість

Базові вправи можна виконувати і самостійно, використовуючи їх як профілактику та лікування викривлення 1 ступеня. Поки деформація спини незначна, ймовірність неправильного розподілу навантаження мінімальна. Базова гімнастика складається з симетричних вправ, які допомагають підтягувати бічні м'язи, що формують міцний двосторонній каркас навколо хребта, та виправляти поставу дітей.Щоб збільшити ефективність занять, необхідно дотримуватись правил проведення лікувальної фізкультури.

Ось основні з них:

Навантаження має зростати поступово.
Дозування навантаження вибирається з урахуванням індивідуальних особливостей кожного конкретного організму.
Не можна самостійно виконувати розтягнення хребта, воно має відбуватися лише під наглядом фахівців. Тому самостійні заняття з турніком при сколіозі перебувають під забороною.
Заборонена гімнастика, що включає вправи на гнучкість хребта, не можна робити і вертикальні обертання тулубом.
Правильна лікувальна гімнастика передбачає чергування навантаження на плечовий пояс, м'язи спини та ніг. Тобто тренувати лише спину дитини при сколіозі не можна.

Якою має бути постава

Той, хто хоче самостійно освоїти базовий комплекс вправ, що допомагають усунутивикривлення хребта 1 ступеня повинен навчитися правильно тримати поставу під час гімнастики. Кожне заняття необхідно поділити на три етапи:

Розминка дозволяє розігріти м'язи та підготувати їх до більш інтенсивного навантаження. Як правило, гімнастика починається з формування правильної постави. Для цього необхідно стати спиною до рівної вертикальної поверхні, притиснутися до неї п'ятами, ікрами ніг, сідницями, високо підняти голову і зробити два кроки до протилежної стіни, не збиваючи і не затримуючи дихання.

Вправа для правильної постави

Можна походити залом, поклавши великий і важкий том книги на голову. Не впустити її на підлогу допоможе рівновага. Утримати його відразу не вийде, але постійні тренування дозволять відчути, як правильно напружується та тренується м'язовий каркас спини. Під час розминки варто провести звичайну гімнастику, виконати кругові рухи плечей, розлучення рук убік і вгору при розставлених на ширину плечей ногах, різні згинання та підняття ніг, присідання. Нахили та повороти тулуба суворо під забороною.

Мета розминки - розігріти м'язи, змусити їх трохи розтягнутися, стати еластичнішими.

Основна частина

Основна частина включає комплекс вправ, складений ортопедом. Позначимо лише основні.

Починаємо з плечового пояса.

Ставимо ноги на ширину плечей, кисті рук кладемо на плечі і робимо обертальні рухи ліктями по вісім разів уперед і назад у три підходи.
Залишаємо ту ж позицію, при видиху переміщуємо плече якнайдалі вперед, при вдиху повертаємо його назад, спину при цьому не повертаємо.
Вправа та сама, але зараз вивертаємо плече і, згорбивши його, намагаємося випнути.лопатку назад.
Опускаємо руки вздовж тулуба і витягаємо голову нагору, намагаючись максимально розтягнути пружину і вирости на кілька сантиметрів. П'ятки від підлоги не відриваємо. При досягненні межі намагаємось утримати її на кілька секунд, потім можна «збирати» тіло назад. Подібна гімнастика допомагає витягти хребет.

Зверніть увагу! Робити його необхідно дуже обережно і дуже плавно, виключаючи різкі рухи.

Зміцнюємо м'язи спини

Лягаємо на підлогу на килимок животом вниз, руки витягуємо вздовж тулуба і піднімаємо голову, не відриваючи від підлоги плечовий пояс і груди.
Упираємося в підлогу руками і повторюємо першу вправу.
Повертаємося у вихідне положення і піднімаємо нагору спочатку праву, потім ліву ногу.
Завершуємо цей блок «човником»: одночасно піднімаємо вгору витягнуті перед собою руки спереду та ноги ззаду.
Корисно також, перевернувшись на спину, виконати останню вправу з першого блоку.

Висновок

На закінчення корисно стати на п'яти і походити по кімнаті, поклавши руки на талію. Потім перекотитися на шкарпетки і повторити кілька кіл. На даному етапі дозволена ходьба з підйомом стегна та захльостуванням гомілки. Для дітей подібний комплекс нескладний, систематичне його виконання призводить до позитивних результатів, при сколіозі 1 ступеня спина розпрямляється швидше, якщо ЛФК застосовується разом із фізіотерапією.

ЛФК при S-подібному сколіозі

При S-подібному сколіозі в дітей віком діагностується викривлення хребта 2 ступеня. Для виправлення такої патології необхідні вправи, здатні зробити корекцію і в грудній, і в ділянці нирок, зміцнюючи найширший м'яз спини. Тому доцільновдатися до наступних вправ.

Сідаємо на високу та широку лаву, заводимо руки за голову і, не відриваючи ніг, заводимо корпус назад, скручуючи хребет.
Лягаємо на лаву таким чином, щоб її бічний край доходив до початку лопаток, відкидаємо тіло назад, виснем і розслаблюємося.
Перебираємось на підлогу, лягаємо на спину і робимо тулубом катальні рухи, піднімаючи корпус на 30 градусів.
Знову лягаємо на лаву животом так, щоб її боковий край опинився в районі пояса. Опускаємо тулуб униз, утворюючи прямий кут. Просимо, щоб хтось потримав ноги, піднімаємо тулуб, намагаючись прийняти горизонтальне становище. Подібна вправа при 2 стадії розвитку викривлення є дуже ефективною, особливо для дітей.

Зверніть увагу! При сколіозі 2 ступеня гімнастичний комплекс повинен допомогти досягти стійкості хребта, а й дозволити виправити вже сформовані патологічні зміни. Цим він відрізняється від базової основи ЛФК, що призначена для 1 ступеня.

Якщо у дітей та дорослих розвивається сколіоз 3 ступеня, досвідчені вертибрологи радять вивчати методи лікування, сформульовані Катариною Шротом – жінкою, яка на початку минулого століття розробила власну систему лікування складних викривлень хребта.

Особливості методики Катарини Шрот

Катарина Шрот сама страждала від описуваного захворювання, тому спочатку експериментувала виключно на собі. Вона не помітила 1 стадію, сколіоз 2 ступеня на той час був невиліковним, але Шрот не стала здаватися і почала самостійно боротися за своє здоров'я.

Дама розробила комплекс спеціальних вправ, але вся суть не в них, а в тому, що досягти чудового ефекту, що коригує.їй допомогла нова унікальна методика дихання.Зовсім випадково Шрот з'ясувала, що при сколіозі грудна клітка бере участь у диханні несиметрично, викривлення хребта призводить і до зміни положень ребер.

При диханні реберний каркас притягує обидві легені, і там, де деформація хребта викликала деформацію реберного каркаса, легеня розкривається при зітханні неправильно, повторюючи форму грудної клітки. З опуклого боку, впевнена Шрот, зітхання відбувається більшою мірою. З кожним зітханням ситуація погіршується, обидві легені розкриваються нерівномірно, збільшуючи ротацію хребта. Саме тому сколіоз, стверджує Шрот, так швидко прогресує, особливо у дітей.

Люди зі сколіозом дихають неусвідомлено, у них, звертає увагу Шрот, згодом формується особливе сколіотичне дихання, яке потрібно виправляти разом із коригуючими вправами. Як це робити, докладно описано в книзі "Тривимірна терапія сколіозу", написана дочкою Шрот К. Ленарт-Шрот.

Підсумовуючи, можна сміливо стверджувати, що ЛФК під час лікування зазначеного захворювання грає велику роль.

Для кожного ступеня розроблено спеціальний базовий комплекс, але лікарі-ортопеди та вертибрологи, оглядаючи хворих, кожному додатково формують схему тренувальних вправ. Тим, кому поставлено діагноз 1, 2 або 3 ступеня сколіозу, лікарі радять детально вивчити методику, розроблену Катариною Шротом.