Гімнастика ушу, вправи тай-чі, китайські стилі бойових мистецтв, Висоцька Life
Шалений ритм сучасного життя потроху спустошує нас фізично та морально. Щоб не вибитися з колії, ми прагнемо відновлювати тонус та внутрішню гармонію. Одним із найпопулярніших способів зробити це є різні стародавні китайські стилі бойових мистецтв.
Спочатку усвідомимо, що бойові мистецтва прийнято розділяти на зовнішні та внутрішні. Перші навчають різних технік нападу та оборони. Саме до них належать дзюдо, карате, тхеквондо і т. д. До внутрішніх бойових мистецтв відносять особливі комплекси вправ, заховані ресурси організму. Одним із таких м'яких бойових мистецтв є гімнастика ушу та наймодніший її напрямок — тай-чі.
«У найзагальнішому розумінні тай-чі є системою плавних безперервних рухів у поєднанні з розумовою концентрацією. Візуально це нагадує уповільнений ритуальний танець із елементами медитації».
За правильного виконання задіяні всі групи м'язів одночасно. Поряд з цим посилюються внутрішні потоки енергії, які й підтримують життєвий тонус. Вправи ушу та тай-чі допомагають краще відчути власне тіло, навчитися контролювати його реакції, а також освоїти базові дихальні техніки. В результаті м'язи стають міцнішими, а суглоби – еластичними. Також покращується розтяжка, координація рухів та загальна витривалість. Оздоровлюючий вплив відчуває нервова система. Зокрема, прискорюються різні розумові процеси, підвищується стійкість до сховищ і працездатність. Як приємний бонус ви отримуєте відмінний настрій і почуття бадьорості, що окрилює.
Кому насамперед підходить гімнастика тай-чі та ушу? Абсолютно всім, незважаючи на вік,фізичні дані та стан здоров'я. Зрозуміло, за умови, що навчання відбувається під керівництвом досвідченого тренера.
Між іншим, у західних країнах тай-чі особливо популярно серед людей похилого віку віком від 65 років і старше. У ході досліджень було виявлено, що пенсіонери, які регулярно займаються тай-чі, краще орієнтуються в просторі і рідше скаржаться на здоров'я. Багато педіатри визнають величезну користь занять ушу для дітей. Насамперед вони благотворно впливають на вестибулярний апарат, кістки, що розвиваються, і м'язові тканини, допомагають встановленню здорової і красивої постави. Крім цього, діти стають більш врівноваженими та дисциплінованими. У них покращується швидкість реакції, загострюється пам'ять та увага. Тай-чи чудово підійде і тим, хто хоче привести себе у форму. Інтенсивні тренування дозволяють спалити до 300 ккал, а згодом зробити тіло більш підтягнутим. До того ж вони чудово знімають нервову напругу, підвищують силу волі та самовладання.
«Нерідко вправи ушу та тай-чі застосовуються з лікувальною метою. Доведено, що вони нормалізують роботу серця та знижують ризик розвитку хвороб. До того ж тренування зміцнюють імунний захист і підвищують опірність організму до простудних захворювань».
У деяких випадках курс занять м'якими східними єдиноборствами призначається для плідної реабілітації після переломів кісток.
Як зазначалося, для початківців тай-чи краще освоювати з інструктором. Такі секції є практично у будь-якому фітнес-клубі чи центрах східної культури. Бажано відвідати 2-3 пробні заняття у різних тренерів, щоб вибрати оптимальний режим. Обов'язково поспілкуйтеся з людьми, котрі давно ходять на ці заняття. Не соромтеся розпитати їх про враження, результати та можливіТруднощі.
Втім, кілька вправ тай-чі ви можете вивчити практично зараз. Почнемо з найпростішого – «Пози стовпа». Прийміть вихідне положення: ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Відведіть праву ногу убік, поставивши стопи трохи ширше за плечі. Зробіть глибокий вдих, трохи зігніть коліна. Одночасно плавно підніміть руки на рівень грудей та округліть лікті. Уявіть, що ви охопили великий невидимий стовп. Залишайтеся в такому положенні на 5-7 секунд. Потім повільно видихніть, ніби відштовхуючи повітря руками від себе вниз.
Тепер виконайте вправу "Підтримка небес". Вихідне положення: ноги розставлені трохи ширше за плечі і трохи зігнуті в колінах. Плавно підніміть злегка зігнуті в ліктях руки, ніби хочете когось обійняти. Потім опустіть їх долонями вниз, відштовхуючи повітря. Тепер плавно підніміть праву руку і так само плавно опустіть, погладжуючи простір перед собою. Як тільки права рука опуститься, починайте піднімати ліву. Руки повинні продовжувати рухи м'яко та без зупинок. Під час виконання вправ дуже важливо зосередитись на диханні. Збоку може здатися, що подібні східні практики — марнування часу. Однак при правильному виконанні вони здатні відкрити дивовижні здібності тіла, про які ви навіть не підозрювали. До того ж це чудова можливість на якийсь час відключитися від суєтного світу.