Гімнастика жінок у другій половині вагітності
Під час вагітності в організмі жінки відбуваються зміни, які є наслідком пристосування організму матері до нових умов існування, пов'язаних із розвитком плоду. Функціональність органів при цьому залишається незмінною, підвищується лише навантаження на них. Здорова жінка зазвичай переносить вагітність легко, але при недотриманні правил харчування, гігієнічних вимог, перевтомі та впливу несприятливих факторів довкілля функції організму можуть порушуватися, внаслідок чого виникають різні ускладнення. Саме тому у період необхідні регулярні заняття лікувальної фізкультурою. Гімнастика підвищує фізичні можливості організму, покращує загальний стан, апетит, сон, створює умови для нормального перебігу вагітності, сприяючи повноцінному розвитку плода.
Фізкультура має велике значення для збереження та зміцнення здоров'я вагітних жінок. Спостереження показують, що у жінок, які займаються під час вагітності спеціальною гімнастикою, пологи протікають швидше та легше. Під час пологів та післяпологовий період у них рідше спостерігаються ускладнення.
Фізичні вправи також сприяють зміцненню нервової системи, покращенню дихання та роботи серця, розвитку м'язів живота.
У жіночій консультації жінок попереджають, що займатися фізкультурою можна лише у випадках, коли вагітність протікає нормально. Спеціальні вправи при нормальному перебігу вагітності особливо корисні тим жінкам, які ведуть переважно сидячий та малорухливий спосіб життя.
Протипоказанням до занять фізкультурою є гострі форми захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом та ін.гострі запальні захворювання (ендометрит, тромбофлебіт та ін.), хвороби нирок та сечового міхура (нефрит, нефроз, пієлоцистит), токсикози та кровотечі під час вагітності.
Слід пам'ятати, що навіть добре треновані спортсменки під час вагітності при заняттях фізкультурою повинні бути обережними.
Фізичні вправи зручно проводити вранці, невдовзі після сну, при цьому вагітна має бути у зручному одязі. Для занять фізкультурою відводиться (найчастіше у жіночій консультації) спеціально обладнане приміщення з гарною вентиляцією та освітленням. Заняття фізкультурою серед вагітних, які перебувають на обліку в жіночій консультації, можуть здійснюватися двома способами: груповим та індивідуальним у домашніх умовах. В останньому випадку вагітна повинна кожні десять днів відвідувати лікаря з лікувальної фізкультури (методиста), який здійснює лікарський контроль та перевіряє правильність виконання вправ.
В даний час розроблено спеціальну методику лікувальної фізкультури для вагітних, яка є простою та ефективною. У комплексі особливу увагу звернено на ті вправи, які розвивають діафрагмальне дихання, зміцнюють м'язи живота та промежини. Складено комплекси вправ для жінок з різними термінами вагітності: до 16 тижнів, від 16 до 24, від 24 до 32, від 32 до 36, а також у періоди 2 – 3, 4 – 5 та 6 – 7 тижнів після пологів. Нижче наведено комплекси вправ для жінок у другій половині вагітності.
Перший комплекс вправ (для жінок із терміном вагітності від 24 до 32 тижнів).
Перед вправами пройтися спокійним кроком.
1-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На вдиху відвести лікті назад, підняти голову, трохи прогнути тулуб. навидиху повернутися у вихідне становище. Повторити три-чотири рази.
2-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і убік, потім зігнути в коліні, у своїй інша нога утримується на носінні. Після цього повернутися у вихідне положення (тулуб тримати вертикально, спина випрямлена). Повторити по черзі два-три рази кожною ногою.
3-я вправа. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед, на вдиху повернутись у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.
4-та вправа. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху нахилитися до лівої ноги, розслабивши м'язи плечового пояса. На вдиху повернутися у вихідне становище. Повторити поперемінно три-чотири рази на кожну сторону. Вправу робити зі злегка зігнутими ногами.
5-та вправа. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки у грудях зігнуті у ліктях. На вдиху повернути тулуб ліворуч, розвівши руки убік. На видиху повернутися у вихідне становище. Повторити по черзі два-три рази на кожну сторону.
6-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу вгору, зігнувши її трохи в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі по два-три рази кожною ногою.
7-а вправа. Вихідне положення: сидячи, ноги витягнуті, спертися на руки ззаду. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, потім розвести коліна та з'єднати їх, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити три - чотири
8-е вправу. Ходьба протягом 30 - 40 секунд в помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, поглиблене дихання).
Другий комплекс вправ (дляжінок із терміном вагітності від 32 до 36 тижнів).
Перед вправами пройтися спокійним кроком.
1-е вправу. Вихідне становище: основна стійка. При вдиху розвести руки на рівні плечей, долонями вперед. На видиху повернутися у вихідне становище. Повторити три-чотири рази.
2-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і вбік, зігнути її в коліні (іншу ногу утримувати на носінні), потім випрямити і повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі кожною ногою два-три рази. При вправі тулуб тримати вертикально, пряма спина.
3-я вправа. Вихідне положення: лежачи на спині, руки відведені убік, долонями вгору. На виході повернути тулуб ліворуч (таз залишається дома), покласти праву руку на ліву. На вдиху повернутися у вихідне становище. Повторити по черзі два-три рази на кожну сторону.
4-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і напружити сфінктер. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.
5-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу нагору, злегка зігнувши в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази.
6-та вправа. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, наближаючи їх до живота, потім, підтримуючи ноги руками, розвести коліна в сторони, після чого звести коліна разом і повернутися у вихідне положення.
7-а вправа. Пройтися протягом 30 - 40 секунд в помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, диханняпоглиблене).
Зазначені фізичні вправи як зміцнюють загальне фізичне здоров'я вагітної жінки, а й сприяють запобіганню слабкості родової діяльності.
Не менше значення фізична культура має й у післяпологовий період. Дотримання правильного рухового та гігієнічного режиму допомагає зміцнити організм, посилює його опірність до багатьох захворювань.
Медицею встановлено, що кількість ускладнень у післяпологовому періоді значно менша у жінок, які займаються фізичною культурою.
Фізичні вправи у післяпологовому періоді можна розпочинати через два дні після пологів. Однак вони вимагають індивідуального підходу і обов'язкового спостереження лікаря. Після виписки з пологового будинку фізичні вправи можна продовжувати і в домашніх умовах.
бібліографічний список
1. Л. С. Персіанінова, І. В. Ільїна. "Довідник з акушерства та гінекології", М., "Медицина", 1980.
2. В. А. Єпіфанова. “Лікувальна фізична культура. Довідник”, М., “Медицина”,
3. В. П. Пічуєв. "Щоб бути здоровою", М., "Знання", 1985.