Гіподинамія симптоми, її наслідки та профілактика
Регулярна фізична активність потрібна всім людям незалежно від віку та статі. Систематичні тренування зміцнюють м'язову систему, у тому числі міокард, служать профілактикою застійних явищ у легенях, покращують циркуляцію крові в судинах. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають гарну пам'ять, високу працездатність і хороший імунний статус.
Гіподинамія – одна з найгостріших проблем у сучасному світі. Хвороби, яка називається цим терміном, у медицині не існує, проте цей стан здатний призвести до порушення функцій багатьох органів і систем. Саме тому лікарі всього світу з кожним роком приділяють гіподинамії серед населення дедалі більше уваги. Про значення цього терміна не важко здогадатися, «гіподинамія» означає «знижена активність».
Профілактика гіподинамії
Основна причина гіподинамії у людей у світі очевидна. Досягнення технічного прогресу роблять комфортнішим життя людини, проте мало хто замислюється, що зниження фізичної активності, наприклад, при використанні особистого автомобіля, негативно позначається на здоров'ї. З іншого боку, гіподинамія незмінний супутник людей про сидячих професій (програмісти, менеджери тощо. буд.).
Не оминає ця проблема і дітей, особливо шкільного віку, які після занять (під час яких вони також сидять) вважають за краще провести вільний час вдома за комп'ютером, а не на вулиці. Звичайно, існують причини, через які людина вимушено обмежена у русі, наприклад, при тяжких захворюваннях або внаслідок травм. Але й у таких випадках пацієнтам необхідний рух. Не дарма ще давні цілителі казали: "Рух - це життя".
Симптомигіподинамії
Гіподинамія - це стан, що супроводжується величезною кількістю симптомів, більшість з яких - це і є наслідком недостатньої фізичної активності. Можна виділити такі основні ознаки: млявість, сонливість; поганий настрій, дратівливість; загальне нездужання, втома; зниження апетиту; порушення сну, зниження працездатності.
Подібні симптоми періодично може відчувати практично кожна людина, але мало хто пов'язує їх із гіподинамією. Тому при появі таких ознак слід задуматися, чи достатньо часу ви приділяєте фізичним тренуванням. Тривале зниження фізичної активності призводить до атрофічних змін у м'язах, кістковій тканині, порушується обмін речовин, знижується синтез білка. Гіподинамія вкрай несприятливо позначається на роботі головного мозку, виникають головний біль, безсоння, люди стають емоційно неврівноваженими. Ще одна з ознак гіподинамії - підвищення апетиту, в результаті чого збільшується кількість їжі, що споживається.
Знижена фізична активність та надмірне харчування можуть досить швидко призвести до розвитку ожиріння, що сприяє виникненню порушень жирового обміну та атеросклерозу. Відомо, що наявність атеросклерозу значно збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Цьому сприяє підвищення ламкості кровоносних судин, що також є наслідком порушення обміну речовин.
Неабияка увага має приділятися фізичній активності в дітей віком, особливо шкільного віку. При тривалому сидінні за партою відбувається застій крові в судинах нижніх кінцівок, що призводить до збіднення кровопостачання інших органів, у тому числі головного мозку. В результаті погіршуються розумові процеси, пам'ять таконцентрація уваги. Крім того, малорухливі діти мають слабку м'язову систему. Через слабкість м'язів спини у них формуються порушення постави. Як бачимо, наслідки гіподинамії можуть виражатися у порушенні функцій багатьох органів прокуратури та систем, причому найчастіше такі порушення з низькою фізичної активністю пов'язують в останню чергу, хоча насправді це негаразд.
Профілактика гіподинамії
Очевидно, що заходи профілактики мають бути спрямовані на збільшення фізичної активності кожної людини. Дітей необхідно з раннього дитинства привчати до щоденного виконання ранкової зарядки, активних ігор на свіжому повітрі, обов'язкового відвідування уроків фізичної культури в школі, дуже корисним є відвідування спортивних секцій.
Останнім часом стали широко поширені спортивні центри та фітнес-клуби, регулярне відвідування яких – чудова профілактика гіподинамії. Проте відсутність можливості відвідувати спорткомплекси не повинна бути причиною недостатньої фізичної активності. Щоденні піші прогулянки та пробіжки на свіжому повітрі може робити кожна людина. Крім того, корисно мати вдома будь-який тренажер, необов'язково дорогий і великий, у кожному будинку знайдеться місце для простої скакалки, еспандера чи гантелі.
Проблема надмірної ваги. Причини та профілактика надмірної ваги людини
Ожиріння – це відносно «молода» хвороба, яка виникла і стала повсюдною в середині XX століття. Причиною тому – горезвісний сидячий спосіб життя та культура «фастфуду», що зародилася у США. Сьогодні, за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), проблемами зайвої ваги страждають близько 1,5 мільярда людей у всьому світі. Лідерами є США і Європа, в Україні надмірної ваги схильний кожен четвертий. В деяких країнахпроблеми надмірної ваги та ожиріння вирішуються на державному рівні, проте досі великого успіху досягти не вдалося. Таким чином, боротьба із зайвою вагою є завданням кожної конкретної людини.
Як визначити чи є зайва вага?
З чого слід розпочати процес боротьби із зайвою вагою? Звісно, зі спроби визначити його наявність. Було б неправильно робити це «на око», оскільки найчастіше висновок про наявність надмірної ваги є передчасним. Це з стандартами, які нав'язуються нам сучасної масової культурою. Одержимість боротьбою з неіснуючою «зайвою вагою» призводить до різних захворювань, наприклад, анорексії та/або булімії. Причини подібних сумних наслідків: зловживання численними «чарівними засобами», БАДами та незбалансованими дієтами. В Україні надмірна маса тіла взагалі рідко розглядається як проблема, з якою слід звертатися до лікарів. Це ще більше посилює цю проблему.
Для визначення зайвої ваги існує показник, що отримав назву індекс маси тіла (ІМТ). Щоб розрахувати ІМТ, необхідно розділити вагу (у кілограмах) на зріст у квадраті (в метрах). Якщо ваш ІМТ знаходиться в проміжку між 19 та 25, то проблем із зайвою вагою у вас немає. ІМТ від 25 до 30 означає надмірну вагу, 30 і більше – ожиріння.
Причини появи зайвої ваги
Ожиріння прийнято розділяти на первинне та симптоматичне, коли зайва вага є симптомом іншого захворювання. Причинами первинної надмірної ваги є: генетична схильність, надмірне споживання продуктів харчування та нестача рухової активності. Щодо спадковості, то вчені згодні, що існує більша чи менша генетична схильність до набору ваги, протеспадкові фактори завжди реалізуються в тісному зв'язку із способом життя людини. Перш ніж звинувачувати генетику, слід зазначити, що найчастіше більший вплив все-таки мають сімейні звички харчування, які передаються з покоління в покоління. А звички – це те, що ми можемо змінити. Те саме стосується сидячого способу життя. Висновок простий: все у ваших руках. Однак не варто самостійно боротися із зайвою вагою. Краще довірити справу професіоналам.
Деякі лікарські засоби можуть призводити до збільшення жирових відкладень. До них відносяться кортикостероїди, жіночі гормональні засоби, антидепресанти та ін. Прийом цих препаратів завжди повинен бути за призначенням і під контролем лікаря.
Зайва вага може бути результатом деяких патологічних станів, таких як порушення функцій щитовидної залози або гіпофіза, недорозвинення статевих залоз, хвороба Кушинга, а також пошкодження нервових клітин гіпоталамуса.
Наслідки зайвої ваги
Зайва вага найчастіше є причиною порушення багатьох функцій організму. Насамперед при надмірній вазі збільшується ризик серцево-судинних захворювань. Надмірна маса тіла негативно впливає на опорно-рухову систему, викликаючи деформацію стопи, остеоартроз великих суглобів та інші порушення. Також зайва вага призводить до різних порушень обміну речовин, внаслідок чого може розвинутися атеросклероз та цукровий діабет.
Профілактика надмірної ваги
Людям зі схильністю до надмірної ваги слід врівноважити кількість споживаної їжі та рівень фізичних навантажень. Дієта має бути збалансованою. Збільшення фізичних навантажень, заняття спортом повинні йти за зміною дієти. Важливо зрозуміти, що саме послужило у вашому випадкуОсновним чинником збільшення ваги – зміна раціону чи зменшення фізичних навантажень. Тоді ви зможете знайти оптимальне рішення, яке буде ідеальним саме для вас. Ще один незамінний елемент профілактики, про який часто забувають – це регулярні обстеження та здавання аналізів. Подібні заходи допоможуть виявити та вирішити проблему на ранніх етапах її появи.
Аналізи при зайвій вазі
глікований гемоглобін, глюкоза в крові, пролактин, тиреотропний гормон, тригліцериди, оцінка ліпідного статусу, кортизол, лептин.
Шановні телеглядачі, гіподинамія та надмірна вага – проблеми, якими слід займатися з початкових ознак їх прояву, для того, щоб не доводити справу до відвідування лікаря. Тим часом регулярне медичне обстеження не буде зайвим і допоможе виявити на ранніх етапах усі ознаки, які в майбутньому можуть призвести до зайвої ваги та пов'язаних з ним проблем.
Статтю підготувала:Лікар ЗМУ ГУЗ«Єлецька міська лікарня №2» Бурлакова І.С.
Державна установа охорони здоров'я «Єлецька міська лікарня №2»
399772, Липецька обл., м. Єлець, вул. Костенка, буд.7