Гіпокалорійна дієта - меню, відгуки
Суть дієти
Гіпокалорійна дієта пропонує обмежити калорійність раціону до 1200-1300 ккал, при тому що добова норма калорійності раціону для жінок становить 2000 ккал, а для чоловіків 2500 ккал.
- Гіпокалорійна дієта пропонує скоротити кількість споживаних вуглеводів у 3-4 рази, а кількість жирів у 1,5-2 рази. Також вона обмежує споживання солі та рідин.
- А ось присутність у раціоні білків має залишатися в повному обсязі, тобто 60-80 г на добу.
- Навіть за низької калорійності раціону, гіпокалорійна дієта рекомендує проводити регулярні фізичні навантаження.
- Гіпокалорійна дієта доповнюється ще й тим, що вона пропонує 1-2 рази на тиждень проводити розвантажувальні дні на яблуках (1,5 кг на день), на огірках (1,5 кг на день), на кефірі (1,5 літра на день) ) або ж на вівсянці (200 грамів на день). Будь-яке з цих розвантажень допоможе нормалізувати обмін речовин, вивести азотисті шлаки з організму та покращити перистальтику кишечника.
- Харчування під час гіпокалорійної дієти має бути дрібним, тобто їсти варто частіше, але маленькими порціями. Тривалість гіпокалорійної дієти трохи більше 2-3 тижнів, а разі, якщо спостерігається великий ваговий надлишок, її можна буде повторити через місяць.
Гіпокалорійна дієта – зразкове меню
Гіпокалорійна дієта пропонує окремеменю для кожного дня тижня, що дуже зручно, адже якби протягом усього терміну дієти харчуватися довелося б однаково, меню стало б набридати вже на другому тижні.
- Сніданок: 150 г омлету з 150 мл кефіру
- Обід: 100 г салату з квашеної капусти, 200 г перлового супу, 150 г гуляшу з телятини і склянку компоту
- Вечеря: 100 грам пісної каші і стільки ж печена оладка з чашкою несолодкого чаю
- Перед сном: одне яблуко (зелене)
- Сніданок: 100 грамів відвареної риби з такою ж кількістю овочевого гарніру, а також 100 грамів огіркового салату і чашка несолодкого чаю.
- Обід: 50 г відвареної яловичини, 200 г рисового супу і свіжий сік абрикосів
- Вечеря: 70 грам яловичої котлети на пару, 100 грам баклажанної ікри та чай без цукру.
- Перед сном: 150 мл низької жирності кефіру
- Сніданок: 100 грам відвареної грудки курки, зелене яблуко та 150 мл соку томатів
- Обід: 200 г пісного борщу, 75 г відвареної яловичини зі 150 г овочевого гарніру, а також компот із сухофруктів з ксилітом.
- Вечеря: 100 грам лінивих голубців, 50 грам бурякової ікри та чай без цукру
- Перед сном: склянка яблучного соку
- Сніданок: 220 грам лінивих вареників, 100 грам кабачкової ікри та чашка чаю
- Обід: 120 грам рулету з яловичини на пару, 200 грам розсольника та компот із сухофруктів з ксилітом
- Вечеря: 125 грам пісної пшоняної каші з гарбузом і 100 мл яблучного соку
- Перед сном: 150 мл низької жирності кефіру
- Сніданок: 150 г відварених овочів, 50 г риби відвареної, 50 г огірків і чай
- Обід: 200 г овочевого супу, 100 г риби, запеченої у фользі, 100 гбурякової ікри та 150 мл компоту
- Вечеря: 100 грам фрикадельок на пару та 150 мл кефіру
- Перед сном: 150 мл яблучного соку
- Сніданок: 125 грам відвареного пісного м'яса, салат з капусти з морквою та яблуком, а також 150 мл кефіру
- Обід: 200 г тушкованих кабачків, 200 г розсольника, 100 г помідорного салату і 100 мл яблучного соку.
- Вечеря: 50 грам огірків, 100 грам лінивих голубців та 150 мл томатного соку
- Перед сном: зелене яблуко
- Сніданок: 100 відвареної яловичини з гарніром з овочів, 50 грам огірків та 100 мл компоту
- Обід: 50 грам відвареної риби, 200 грам пісного борщу та чашка чаю
- Вечеря: 100 грам помідорного салату, 100 грам відвареної курки та чай без цукру
- Перед сном: 150 мл кефіру чи яблуко
Дивлячись на представлене меню зовсім навіть не здається, що його калорійність щодня коливається в межах 1000-1200 ккал. Справа в тому, що фахівці спеціально підбирали продукти, використання яких не принесе серйозного дискомфорту.