Гірі – це цікавіше, ніж ви думали!
Хочу порушити тему гир. Снаряд, незаслужено засунутий у нас на звалище історії. Зізнаюся, кілька років тому я й сама ставилася до них без належної поваги. З того часу витекло багато води і тепер я не можу натішитися на них. Тому хочу провести невелику агітацію в широкому загалі :)
Отже, почнемо з переваг, продовжимо практикою та закінчимо запрошенням до профільної дружньоїспільноти по гирях.
Тобто. головна мета тренувань з гирями тепер декларується не як "підняти важку гирю максимальну кількість разів за 10 хвилин і перемогти суперників", а так: "поліпшити силову витривалість, сформувати відмінну фігуру, дати навантаження на серцево-судинну систему, схуднути".
Отже, припустимо, ви зважилися на гирьовий тренінг - яку вправу з типового арсеналу гирьових тренувань освоїти для початку? Звичайно,свінги! (Інша назва – махи). Одна з найкращих вправ для вашої задньої частини - низ спини, сідниці, біцепси стегна. Ці м'язи є важливими для хорошої постави, для високих результатів у спорті. Ну, і, звісно, для краси. Плюс – спалювання купи калорій у процесі.
1. Поставте гирю перед собою. Ноги на стоять трохи ширші за плечі. 2. Відведіть стегна назад (якби ви хотіли сісти на стілець). Зберігаючи природний вигин спини, візьміть гирю двома руками. 3. Зверніть погляд перед собою і заведіть гирю назад між ніг. Вибуховим рухом розпрямитеся і виведіть гирю на прямих руках на рівень грудей.Важливо:гиря піднімається не зусиллям рук, а зусиллям стегон. Руки просто тримають, але не піднімають гирю. 4. Дозвольте гирі повернутися у вихідне положення (замах між ніг) і повторіть вправу.
Відео, де Рейчел Косгроу показує свинги і пояснює, що вони зовсім не схожі на присідання:
Гарнерух, правда?
Якщо тема гир вас зацікавила – то ласкаво просимо до «Гиревого фітнесу». У нас там уже зібралося гарна компанія та корисна інформація:
Ванесса Хадженс як мотиватор для всіх дівчат
Експеримент «Моя перша гиря» - враження новачка про гирьові тренування
До зустрічі та дякую модераторам за підтримку!