Гнучкість як фізична якість
Гнучкість як фізична якість - розділ Спорт, Витривалість та її розвиток Гнучкість Як Фізична Якість. Ефективність Спортивної Підготовки, А Особ.
Гнучкість як фізична якість. Ефективність спортивної підготовки, а особливо у технічному компоненті в мені пов'язана з важливою властивістю опорно-рухового апарату здатності до м'язової релаксації – гнучкістю.
У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів із великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв таких фізичних якостей як сила, швидкість реакції та швидкості рухів, витривалості, збільшуючи при цьому енерговитрати та, знижуючи економічність роботи організму, і часто призводить до серйозних травм м'язів та зв'язок.
Сам термін " гнучкість " зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла, тобто. цим терміном користуються у тих випадках, коли йдеться про рухливість у суглобі всього тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то заведено говори про "рухливість" у них. У теорії та методиці фізичного виховання гнучкість розглядається як морфункціональна властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми прояву гнучкості: активну, що характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки власним зусиллям м'язів; пасивну, що характеризується максимальною величиною амплітуди руху, досягається вплив зовнішніх сил, наприклад, за допомогою партнера, або обтяження і т.п. У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж у активних вправ амплітуда рухів. Різницю між показниками активної та пасивної гнучкості називаютьрезервною напруженістю чи “запасом гнучкості”. Розрізняють також загальну та спеціальну гнучкість.
Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла та дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.
Спеціальна гнучкість - гранична рухливість окремих суглобах, визначальна ефективність спортивної та професійної діяльності. Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів та зв'язок.
Розрізняють динамічні, статичні та змішані статодинамічні вправи на розтягування. Залежить прояв гнучкості від багатьох факторів і, насамперед, від будови суглобів, еластичності властивостей зв'язок, сухожиль м'язів, сили м'язів, форми суглобів, розмірів кісток, а також від нервової регуляції тонусу м'язів, З ростом м'язів та зв'язок гнучкість збільшується. Відображають рухливість анатомічних особливостей зв'язкового апарату.
Причому м'язи це гальмо активного руху М'язи плюс зв'язковий апарат і суглобова сумка, в яку укладені кінці кісток і зв'язок, це гальма пасивного руху і, нарешті, кістки - це обмежувач руху. Чим товщі зв'язки і суглобова сумка, тим більше обмежена рухливість сегментів тіла, що зчленовуються. Крім того, розмах рухів лімітований напругою антагоністів м'язів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичності м'язів, зв'язок, форми і особливостей суглобових поверхонь, що зчленовуються, але і від здатності людини поєднувати довільне розслаблення м'язів, що розтягуються, з напругою м'язів, що виробляють рух, тобто. від досконалості м'язової координації.
Чим вище здатність м'язів антагоністів до розтягування, тим менший опір вони надають при виконанні рухів і тим "легше" виконуються ці рухи. Недостатня рухливість у суглобах, пов'язана знеузгодженою роботою м'язів викликає “зміцнення” рухів, що ускладнює процес освоєння рухових навичок.
До зниження гнучкості може призвести систематичне або на окремих етапах підготовки застосування силових вправ, якщо в тренувальний процес включаються вправи на розтягування. Прояв гнучкості тією чи іншою мірою залежить і від загального функціонального стану організму, і від зовнішніх умов доби, температури м'язів і навколишнього середовища, ступеня стомлення. Зазвичай до 8-9 години ранку гнучкість дещо знижена. Проте, тренування в ранковий час дуже ефективне.
У холодну погоду та при охолодженні тіла гнучкість знижується при підвищенні температури середовища та тіла – збільшується. Втома також обмежує амплітуду активних рухів та розтяжність м'язово-зв'язувального апарату. Щодо вікового аспекту прояву гнучкості можна відзначити, що гнучкість залежить від віку. Зазвичай рухливість великих ланок тіла поступово збільшується до 13-14 років, пояснюється тим, що в віці м'язово-зв'язувальний апарат більш еластичний і розтяжний.
У віці від 13-14 років спостерігається стабілізація розвитку гнучкості, і, як правило, до 16-17 років стабілізація закінчується, відбувається зупинка розвитку, а згодом має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим якщо після 13-14 років не виконувати вправи розтягування, то гнучкість почне знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує, що навіть у віці 40-50 років регулярні заняття із застосуванням різноманітних засобів і методів гнучкість підвищується.
Навіть вищий рівень, ніж у юні роки. Гнучкість залежить від підлоги. Так рухливість у суглобах у дівчат вища, ніж у юнаків приблизно на 20-30%. Процес розвитку гнучкості індивідуалізований. Розвивати таПідтримувати гнучкість необхідно постійно. 1.5. Поняття спритності, її види Спритність це складна якість, що характеризується гарною координацією та високою точністю рухів. Спритність - це здатність швидко опановувати складні рухи швидко і точно перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки.
Спритність, певною мірою, якість вроджена, проте в процесі тренування її значною мірою можна вдосконалювати. Критеріями спритності є: координаційна складність рухового завдання; точність виконання (тимчасова, просторова, силова) завдання; час, необхідний для оволодіння належним рівнем точності, або мінімальний час від моменту зміни обстановки до початку руху у відповідь.
Розрізняють загальну та спеціальну спритність. Між різними видами спритності немає достатньо вираженого зв'язку. Разом з тим спритність має найрізноманітніші зв'язки з іншими фізичними якостями, тісно пов'язана з руховими навичками, сприяючи їхньому розвитку, вони, у свою чергу, покращують спритність. Рухові навички, як відомо, набуваються у перші п'ять років життя (близько 30% загального фонду рухів), а до 12 років – вже 90% рухів дорослої людини. Рівень м'язової чутливості, досягнутий у молоді роки, зберігається довше, ніж здатність до засвоєння нових рухів. Серед факторів, що зумовлюють розвиток вправності, велике значення мають координаційні здібності.
Спритність - дуже специфічна якість. Можна мати гарну спритність в іграх і недостатню в спортивній гімнастиці. Тому доцільно її розглядати у зв'язку з особливостями конкретного виду спорту. Спритність набуває особливої важливості у тих. видах спорту, які відрізняються складною технікою таумовами, що безперервно змінюються (спортивні ігри). Вправи для розвитку спритності повинні включати елементи новизни, повинні бути пов'язані з миттєвим реагуванням на обстановку, що раптово змінюється.
Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний та ігровий методи. Інтервали відпочинку мають забезпечувати відносно повне відновлення. Найбільш поширені засоби при розвитку та вдосконаленні спритності займають акробатичні вправи, спортивні та рухливі ігри. У процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні прийоми: 1. виконання звичних вправ із незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м'яча зі становища, сидячи); 2. дзеркальне виконання вправ (боксування у незвичній стійці); 3. створення незвичних умов виконання вправ із застосуванням спеціальних снарядів та пристроїв (снаряди різної ваги); 4. ускладнення умов виконання традиційних вправ; 5. зміна швидкості та темпу рухів; 6. зміна просторових меж виконання вправи (зменшення розмірів поля та інших.). Оцінка спритності спортсменів здійснюється головним чином педагогічними методами, виходячи з координаційної складності вправи, точності та часу їх виконання (зазвичай у першій половині занять). Ефективність та надійність виконання технічних прийомів у різних видах спорту в ході тренувальної та особливо змагальної діяльності, також можуть характеризувати спритність. 1.6.