Харчування для краси
Нещодавно я порушила своє правило писати статті хоч би через день. А все тому, що я пробую себе в новій тематиці - жіноча краса (догляд за собою та мода). Вивчивши досить багато матеріалу на цю тему, я утвердилася у своєму висновку про те, що харчування є основним моментом у красі людини. Адже, дійсно, не може бути красивим волосся, нігті, шкіра, зуби та інше, якщо організму не вистачає «будматеріалів» для цього.
У цій статті ми поговоримо про харчування для краси. Розкриємо харчування з усіх боків, з яких може вплинути на нашу красу.
У чому виражається харчування для краси?
1. Більшість проблем зі шкірою пов'язана з нестачею вітамінів А і Е. Ці вітаміни діють як антиоксиданти, захищаючи клітини нашого організму від пошкоджень і передчасного старіння. Якщо Вам вже 30ть і навіть більше і Ви незадоволені своєю шкірою, то причина може бути саме в це.
Вітаміни А і Е найчастіше зустрічаються в овочах та фруктах з яскравим забарвленням, а також зелених овочах (персики, абрикоси, морква, петрушка, кріп, листя салату, шпинат). Вітамін Е також можна зустріти в горіхах, насінні.
2. Шкіра втрачає свою еластичність через те, що втрачає колаген. Але його теж можна отримувати з їжею і стимулювати його вироблення.
Багато еластину та колагену знаходиться в м'ясних продуктах, але не в самому м'ясі, а в сполучних тканинах.
Вживання свіжих фруктів та овочів стимулює вироблення цього білка молодості.
3. Для нормального росту волосся і нігтів необхідно вживати продукти, багаті на цинк, а також ненасиченими жирними кислотами. Продукти багаті на цинк це печінка, квасоля, твердий сир, яловичина, пшениця.
Дуже важливо вживати періодично жирну рибу,яка містить Омега 3 жирні кислоти, які важливі не тільки для волосся та нігтів, але й для здоров'я шкіри.
4. Харчування також дуже важливо для схуднення. Для цього зазвичай рекомендують вживати якомога більше свіжих овочів і фруктів, багатих на клітковину, а також стежити за калорійністю продуктів і страв. Дуже важливо при схудненні вживати достатньо білкової їжі, що містить мінімум жиру (куряча грудка, телятина, риба нежирних сортів, сир нежирний).
При цьому жири можуть бути присутніми в раціоні, а саме містять ненасичені жирні кислоти - соняшникова олія, оливкова олія, горіхи та інше.
5. Важливо не тільки вживати правильну їжу, але й пити досить звичайну воду. Якщо організм отримуватиме її недостатньо, то й забезпечувати здоров'я шкіри, волосся та нігтів буде важко. А найкращий спосіб зволожити шкіру – зволожити її зсередини.
Але важливо пам'ятати не лише про корисні продукти, а й про те, що потрібно дотримуватись певних правил та обмежень:
—правильний режим харчування, це саме те, що зможе зробити харчування для краси найефективнішим. Неправильний режим із періодами голоду чи постійною їжею ще нікому не приніс здоров'я;
-їжа має бути різноманітною. Не варто вживати тільки продукти, багаті на білок або стимулюючі вироблення колагену і так далі. Максимальний ефект проявиться якщо підходить комплексно, тобто скласти правильний раціон харчування мі дотримуватись його. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали – все має бути збалансовано;
-мінімум солодкого та солоного. Сіль затримує рідину в організмі, підвищує тиск, сприяє збільшенню маси тіла, а солодке також здатне привести до повноти і всіх, що випливають з цього.наслідків;
-правильне приготування та вживання їжі. Це означає, що потрібно дотримуватись усіх заходів для того, щоб зберегти в продуктах максимум корисних речовин. Овочі та фрукти краще вживати у свіжому вигляді, а якщо потрібно щось приготувати, то потрібно це робити максимально делікатним способом – варіння у воді, на пару, запікання. А в літній період потрібно ретельніше ставитися до гігієни їжі (миття рук, миття овочів та фруктів, термічна обробка м'яса, молока, яєць та інше)
Із основними моментами харчування для краси ми ознайомилися. Важливо розуміти, що у всьому потрібен комплексний підхід та харчування для краси не є винятком. Дуже важливо також, щоб процес їди приносив задоволення. Особливо потрібно не упускати цієї можливості влітку, коли так багато свіжих овочів, фруктів, ягід.
Ваша краса та молодість у Ваших руках. Звичайно, харчування — не єдиний фактор, що впливає на красу та здоров'я. Також дуже важливо мати фізичну активність та отримувати задоволення від того, що робиш, тобто якесь улюблене заняття.