Харчування перед фізичними навантаженнями
Вашому організму, як і вашому автомобілю, потрібна постійна і правильна заправка. І якщо вашому автомобілю на допомогу мобільна міні азс ціни, то вам може допомогти тільки правильно підібране харчування. При складанні графіка прийому їжі ми враховували, що він повинен відповідати графіку тренувань.
ЩО ВИБРАТИ ДО ТРЕНУВАННЯ
Насамперед – вуглеводи!
Без них м'язи та мозок не забезпечити енергією, адже тренування вона витрачається швидко. Жирова тканина людського організму не може дати енергію, білки служать для постачання амінокислот у м'язи, і теж не можуть бути джерелом енергії.
Жирну їжу перед тренуванням треба обмежити (до 3 г). Якщо цього не зробити, то під час занять є ймовірність, що у Вас буде нудота, відрижка та взагалі будь-який дискомфорт у животі.
Зробіть наголос на їжу, що містить білки та вуглеводи. Найкращий варіант - омлет, сир, м'ясо птиці. І поїжте години за 2 до занять.
Якщо Ваша мета – схуднути, то за півгодини до тренувань треба випити чашку зеленого чаю, можна кави. Завдяки цьому Ваше тіло використовуватиме жир як паливо, плюс підвищиться концентрація уваги. Перед самим початком тренувань краще нічого не їсти.
ПІД ЧАС ЗАНЯТТЯ
Найголовніше - більше пийте, навіть якщо Ви не хочете, волійте воду або соки, але свіжі (вода з соком - 1:1).
ЖИВЛЕННЯ ПІСЛЯ ЗАНЯТТЯ
Харчуватись переважно в перші 20 хвилин після тренування, інакше жир піде, але рельєфу м'язів не буде. Вся їжа в цей час, зване післятренувальним вікном, піде на приріст та відновлення м'язів. Але знову робіть вибір на користь їжі, багатої на білки і вуглеводи - сир, яйця, фрукти, молочні коктейлі. Продукти вибирайте нежирні (
Діліться своїми тренуваннями тапереглядайте тренування інших учасників клубу: