Харчування перед тренуванням у бодібілдингу
Харчування перед тренуванням повинне містити вуглеводи, білки і зовсім не містити жирів (бажано, не більше 3 г).
"Увага" Приймати їжу перед тренуванням слід не пізніше ніж за 2 години до її початку. Відомо, що фізична активність уповільнює і навіть зупиняє травлення, тому вирушайте займатися натщесерце.
Вуглеводи перед тренуванням необхідні для завантаження глікогенових депо, які будуть потрібні для виробництва під час тренінгу. Білки потрібні як джерела амінокислот для працюючих м'язів. Жири в харчуванні перед тренуванням повинні бути відсутніми, тому що жир у їжі сповільнює спорожнення шлунка та швидкість травлення. Жирна їжа довше перебуває у шлунку, це може викликати дискомфорт, млявість, коліки, нудоту і отрыжку.
Продукти перед тренуванням
* М'ясо птиці (індичка, курячі грудки) з грубим хлібом або рисом * Нежирна риба з картоплею * Нежирне м'ясо з картоплею або макаронами * Яйця з кашею * Сир із хлібом
Кількість їжі, що з'їдається, повинна бути невеликою, як середній сніданок. Якщо ви не відчуваєте почуття тяжкості та наповнення в животі до початку тренування, значить кількість їжі була нормальною
Протеїн перед тренуванням
Протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше, ніж звичайна їжа. Тому, при наборі маси допускається додатковий прийом 20 г протеїну або порцію гейнера за 1 годину до початку тренування. До її початку кров почнуть активно надходити амінокислоти, які потрібні м'язам.