Харчування при заняттях йогою для вагітних - основні принципи харчування йогів від Ксенії Власової
Якщо у вас є питання щодо тарифів або потрібна допомога у виборі, пишіть мені:
У цьому розділі ти знайдеш рецепти здорових страв щодня і навчишся готувати з натуральних продуктів. Для початку слід почитати про загальні рекомендації у розділі "Схема харчування", щоб зрозуміти принципи здорової дієти.
Йога для вагітних: принципи харчування
Принципи харчування у йозі
Як харчуватися коли займаєшся йогою? Очевидно, що майбутнім мамам мало просто виконувати запропоновані комплекси вправ хатха-йоги. Важливо грамотно підійти до формування власного раціону. Які ж рекомендації щодо харчування при заняттях йогою можна дати вагітним?
• тамасична, яка вважається за тяжку їжу, наприклад м'ясо, гриби, консерви, коренеплоди, а також будь-які продукти, якщо вони неправильно приготовлені (заморожені, вдруге підігріті, пересмажені, пересушені тощо);
• сатвична, корисна їжа, до якої належать вся свіжа їжа, дозволена вегетаріанцям, та коров'яче молоко.
Звичайно, до продуктів харчування давно практикуючих йогів можна віднести лише останню групу. Але чи варто так харчуватися новачкам, які роблять у хатха-йозі перші кроки, та вагітним жінкам?
Йога для вагітних: харчування та тренування
Харчування з йоги для жінок, які чекають на народження малюка, має визначатися законом «не нашкодь». Під час вагітності не можна кардинально розбудовувати звичний режим харчування. Звичайно, потрібно виключити з меню всі шкідливості, але не варто відмовлятися від м'яса, і тим більше від риби жінкам, які раніше не практикували вегетаріанство.
Отже, які принципи йоги в харчуванні до тренування і після тренування потрібно враховувати вагітним жінкам?
Головний принцип харчування для вагітнихзбалансованість раціону. Меню має бути побудовано так, щоб організм отримував достатню кількість білків, жирів, вуглеводів та всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Овочі та фрукти можна і потрібно їсти кілька разів на день, а от випічку та солодощі краще розумно обмежити. Особливу увагу варто приділити крупам: вони містять важливі мікроелементи та вітаміни, багато з них багаті на протеїни. Не варто обмежувати споживання круп звичними кашами, це і чудовий варіант для гарнірів до м'яса чи риби. До речі, при достатній кількості круп у раціоні, як правило, рідше з'являється бажання з'їсти щось солодке або борошняне. М'ясні та рибні страви, як ті, що важко перетравлюються, краще не включати у вечерю, увечері віддати перевагу варто молочній їжі.
Важливо звернути увагу, що у денному раціоні має бути достатньо калію. Недолік цього елемента при інтенсивних тренуваннях може призвести до м'язових судом. Багаті калієм банани та авокадо, молоко та йогурти, риба та молюски. При фізичних навантаженнях також важливо заповнювати потребу організму у білковій їжі. І одне з найважливіших правил харчування при заняттях хатха-йогою – пити чисту воду в достатній кількості. Якщо лікарі, що обмежують вагітним кількість рідини, що випивається за день, скорочувати його потрібно за рахунок інших напоїв.
Дуже важливий для нормального перебігу вагітності і такий показник, як рівень гемоглобіну. Для його підтримки в меню треба включати морепродукти та печінку, шпинат та горошок, гречку та вівсянку, квасолю та сочевицю. З фруктів та ягід для підвищення гемоглобіну підійдуть яблука та виноград, персики та малина, полуниця та чорниця.
Найчастіше зустрічаються рекомендації виконувати асани йоги та інші фізичні вправи на голодний шлунок. Але це можливо незавжди, а вже якщо йдеться про вагітних, то в очікуванні малюка жінкам просто шкідливо відчувати голод. Перед тренуванням можна собі дозволити:
• йогурт чи молочний коктейль;
• нарізані соломкою овочі;
• жменя сухофруктів чи горіхів;
• яблуко чи банан.
Не варто перед тренуванням багато пити, оскільки це може спричинити нудоту чи дискомфорт у шлунку. Обмежити варто і кислі продукти, щоб не спровокувати напад печії.
Тим, хто практикує вечірні комплекси йоги, краще планувати режим дня так, щоб їжа була не пізніше, ніж за дві години до передбачуваного тренування. Це може бути тост із цільнозернового хліба з сиром, відварене яйце, овочевий салат, тарілка супу або інша нетяжка їжа.
Правильне харчування після йоги
Після тренування важливо заповнити запаси рідини в організмі: чиста вода та свіжі соки – відмінний варіант! З'їсти після занять йогою можна овочевий суп або салат, заправлений оливковою олією. Відновлювати сили непогано та за допомогою улюблених фруктів чи ягід. Тим, хто не дотримується принципів вегетаріанства, можна підтримати організм нежирним шматочком м'яса або риби. Головне пам'ятати: переїдання не принесе користі ні майбутній мамі, ні малюкові. Краще харчуватися частіше, але вставати з-за столу щоразу потрібно з легким почуттям голоду.