Хибні установки, які заважають худнути
За медичною статистикоюв економічно розвинених країнах кожен третій житель страждає на ожиріння. Наприклад, США товстих людей налічується близько 55 мільйонів. Серед українців на ожиріння страждають 20 % населення. Пригнічує той факт, що з кожним роком невпинно зростає кількість підлітків та дітей, які мають надмірну вагу.
На жаль, не всі батьки ставляться серйозно до появиу дитини зайвої ваги, багато хто вважає, що якщо вони самі не були стрункими в молодому віці, то і нічого змушувати дитину сидіти на дієті для схуднення, вона все одно їй не допоможе. Приблизно такі помилкові установки заважають знайти бажану фігуру багатьом людям, а складається їхня суть в основному з наступного:
1. "Якщо всім'їмама або тато повні, то дітям намагатися схуднути марно". Справді, у двох випадках із трьох, у повних дітей хтось із батьків страждає на ожиріння. Є навіть дані медичної статистики, якщо один із батьків має надмірну вагу, то ймовірність розвитку ожиріння у їхньої дитини становить 50%. Цей відсоток набагато більший, якщо ожиріння у мами, а дитина – дівчинка. Якщо надлишок ваги значний в обох батьків, то шанс "успадкувати" їх фігуру у дитини досягає 80%.
Здавалосяб, які ще потрібні докази для того, щоб з повною впевненістю стверджувати, що в ожирінні дітей винні гени та проти спадковості безглуздо. Але виявилося, що приблизно такі ж відсоткові показники ожиріння відзначені і у прийомних дітей, яких усиновили товсті батьки. Звідси вчені зробили висновок, що повнота, що нібито передається з покоління в покоління, пов'язана зовсім не з "поганими" генами, а з образом життям і звичками харчування, що закладаються в сім'ях при вихованні дітей. Якщо ви звернете увагу, усім'ях, де мама чи тато повна, готують в основному жирні та ситні страви, їдять багато і часто. Після їжі повні люди люблять відпочивати на дивані чи дивитись телевізор.
Малорухливий спосіб життяі переїдання приводять до набору зайвих кілограмів, діти в таких сім'ях вже в підлітковому віці стають товстими. Якщо навіть у дитинстві їм вдається зберегти струнку фігуру, неправильне харчування та банальна ліньки заважають їм уникнути ожиріння у дорослому житті. Схуднути може кожен, незалежно від того, якої статури його батьки. Просто потрібно змінити свої харчові звички та приділяти більше часу занять спортом.
3. "У менепоганийобмін речовин, тому ніякі дієти та тренування мені не допоможуть схуднути". За медичною статистикою, у 5% випадках ожиріння обумовлюється захворюваннями щитовидної залози, порушенням роботи гіпофіза, цукровим діабетом та погіршенням обміну речовин. Але чому ви вирішили, що саме ви потрапляєте у ці 5%? Якщо ви почуваєтеся здоровим і тільки набираєте вагу, це ніяк не пов'язано з обміном речовин. Причина вашого ожиріння - регулярні переїдання та недостатнє фізичне навантаження. У основної кількості товстих людей швидкість обмінних процесів достатня для того, щоб за допомогою занять фізичними вправами та дотримання дієти поступово знизити свою вагу.
4. "Я вже скільки разівнамагалася(ся) схуднути, але вага назад повертається, значить, у мене немає сили волі і не потрібно мені знову мучити себе дієтами". Повернення скинутих кілограмів зовсім не обумовлено відсутністю сили волі, а пов'язано це з тим, що під час дієти багато людей заганяють себе в дуже жорсткі рамки. Щоденні виснажливі тренування, голодування, найсуворіша заборона на вживання хліба, солодощів, вершкового.олії, сиру та жирних молочних продуктів - звичайні прийоми для багатьох, хто поставив за мету домогтися стрункості фігури за короткі терміни. Бажаючи скинути зайві кілограми, ті, хто худне, прирікають себе на голодне і важке життя, позбавлене радості та свята.
Нашорганізмвлаштований так, що терпіти поневіряння та заборони він може не більше одного місяця. Далі неминуче настане зрив, особливо у тих, чий холодильник забитий різними смаколиками. Щоб знайти струнку фігуру, не треба мучити себе. Підберіть такий раціон харчування, якому ви будете наслідувати все життя. У вашому меню харчування повинні бути присутні не тільки овочі та фрукти, а й м'ясо, риба, хліб і навіть солодощі. Просто їжте їх потроху. Наприклад, 30 грн. гіркого шоколаду на день, а не цілу плитку.
У святкові дніі в гостях можете дозволити собі з'їсти щось жирне або випічку, тільки з наступного дня поверніться до звичного режиму харчування. Намагайтеся все їсти із задоволенням, не поспішаючи. Головне отримати моральне задоволення від їжі і тоді будь-які обмеження у харчуванні переноситимуться легше.