Хочете підвищити свій ЛПВЩ холестерин
Колонка Джин Карпер у USA Weekend
Бажаєте підвищити свій холестерин?
Ось 5 вірних шляхів до цього
Зниження рівня "поганого" LDL холестерину (ЛПНГ - ліпопротеїнів низької щільності) є одним із способів запобігання серцевим хворобам. Але ще важливіше, як показали нові дослідження, підвищувати рівень "хорошого" HDL холестерину (ЛПЗЩ – ліпопротеїнів високої щільності).
Висновок:Незалежно від того, наскільки низький ваш "поганий" холестерин, ви надасте хорошу послугу вашому серцю, якщо постараєтеся підвищити "хороший" холестерин. Ось як: цього можна досягти:
Уникайте продуктів, які викликають різкі стрибки рівня цукру в крові.Британські дослідники відзначають, що у людей, які дотримуються низькоглікемічної дієти, вищий рівень ЛПВЩ. Це означає, що вони вживають більше овочів, бобових, йогурту, оцту і менше цукру, білого хліба, білої картоплі та солодких безалкогольних напоїв.
Зробіть своїм правилом фізичні вправи.Нове японське дослідження показало, що регулярні аеробні вправи підвищують ЛПВЩ у достатній мірі зниження серцево-судинних захворювань на величину від 5% до 7%. Достатньо 40 хвилин вправ чотири рази на тиждень. Чим довше час кожного заняття, тим більше зростає рівень ЛПВЩ.
Розпитайте свого лікаря про ніацин.Високі дози (понад 1000 мг на день) ніацину з харчових добавок (наприклад, Niaspan), запропонованих лікарем, можуть суттєво підвищити ЛПВЩ. Аптечний ніацин не дає такого результату.
Спробуйте сою.Соєвий білок (соєві боби, тофу) з ізофлавонами теж підвищує ЛПВЩ, але незначно. Так само, як і алкоголь. Проте, якщо ви не п'єте, краще не починати: вживання алкоголю може зашкодитивашому серцю більше, ніж низький рівень ЛПВЩ.
Топ корисних продуктів за копійки
Так, ви можете добре і недорого харчуватися.По суті, ці рекомендовані дієтологами продукти коштують сущі гроші. Вам достатньо буде півчашки чи одного середнього плода на порцію.
Консервований гарбузбагата вітамінами А і С, а також рослинними волокнами. Вона також має протизапальні властивості.
Шпинат- дуже потужна їжа. Їжте його в салаті та на бутербродах, у стравах з яєць та супах, або як гарнір. Їжте сирим, у кількості 1 чашки.
Ківімістить вітаміни Е і К, і багатий на вітамін C.
Солодка картоплямістить багато вітамінів A і C, і є гарним джерелом клітковини. Уникайте кип'ятіння, воно видаляє вітаміни. Краще запікайте в духовці або мікрохвильовій печі. Обов'язково їжте шкірку.
Узаморожених ягодахповно антиоксидантів. Додайте їх у йогурт або мюслі, використовуйте для желе та салатів.
Консервований тунець і лососьбагаті на білок, вони недорогі і містять хороші жири Омега-3. Порція – 3 унції.
Апельсинидуже багаті на вітамін C і калієм.
Йогуртмістить багато кальцію. Іноді він буває збагачений вітамінами А та D і містить пробіотики, корисні для кишечника. Порцію йогурту можна прикрасити фруктами.
Чотири дії йогурту
Запор.У деяких видах йогурту містяться активні живі культури бактерій, які можуть нормалізувати функцію кишечника. Результати нового дослідження показали, що щоденне вживання Dannon Activia усуває запор у жінок віком від 18 до 55 років. За результатами інших досліджень, йогурт добре допомагає людям похилого віку і людям, які страждають на синдром подразненої товстої кишки.
Діарея.Дві чашки кислого молока на день допомагають запобігти дорожньому проносу - каже Манфред Крогер з Інституту харчових технологій. У дошкільнят, які протягом року їли йогурт щодня, було менше випадків діареї. А йельські вчені наводять переконливі докази того, що бактерії йогурту допомагають запобігти діареї, спричиненій антибіотиками.
Алергія.У дітей, які щодня протягом року вживали 3 з половиною унції йогурту, що містить бактеріїL.Casei, було менше випадків алергічного риніту, або сінної лихоманки, як зазначено в італійському дослідженні . Нове фінське дослідження показало, що у жінок, які вживали йогурт із пробіотиками з восьмого місяця вагітності, немовлята народжуються менш схильними до алергії.
| FIT-CLUB.INFO |
 |
| Дізнайтеся, як включити "схуднення на автопілоті" і схуднути, не гвалтуючи свій організм. |
| Як схуднути. >> |
Підписатися на розсилку "Здоров'я за Вашою міркою"