Ходьба для схуднення, як правильно ходити, щоб схуднути
Сьогодні існує думка, що ідеальні форми можна легко отримати за допомогою різноманітних дієт, чаїв, біодобавок, кремів від целюліту. А про фізичні навантаження багато наших чоловіків і жінок забувають. Хоча насправді саме спорт, але ніяк не дієти та крему дозволяє нам залишатися стрункими та здоровими.
Зверніть увагу: здоровими! Говорячи про заняття спортом для схуднення, багато хто уявляє собі задушливий спортивний зал, де всі працюють до сьомого поту. Однак насправді скинути кілограми можна без особливого напруження, наприклад, якщо зайнятися ходьбою. Так-так, саме ходьбою.
Багато тренерів та інструкторів з фітнесу переконані, що саме ходьба є одним із найефективніших методів позбавлення зайвих кіло. А ми чомусь звикли бігати... Мабуть, надивилися американських фільмів, у яких актори старанно вимотують себе ранковими пробіжками. Але вимотувати себе не треба. Досить швидкої ходьби, яка тренує серцево-судинну систему та зміцнює опорно-руховий апарат, що дозволяє забути про зайву вагу. Однак найбільша перевага ходьби для схуднення полягає в тому, що тільки вона показана всім без винятку.
Як і скільки ходити для ефективного схуднення
Отже, ви вирішили активно намотувати кола двором чи стадіоном? Тоді треба відповісти на головне запитання: скільки потрібно ходити, щоби отримати якийсь ефект? Відповідь: спочатку досить 15 хвилин 2-3 рази на тиждень, а потім час потрібно збільшити до півгодини. Якщо ви знаходитесь в хорошій фізичній формі, можна відразу почати з щоденних прогулянок тривалістю 45 хвилин. Щоденний план можна виконувати як за одну, так і за кілька прогулянок.
Нормальною швидкістю для ходьби вважається 1 км за9-12 хвилин, або 5-7 км на годину. Дізнатися швидкість ходьби можна за допомогою секундоміра або крокоміра. Час дня, коли ви робите прогулянку, не важливо. Головне – не йти гуляти одразу після їжі. Пам'ятайте, що прогулянка починається відразу ж, як ви переступаєте поріг квартири чи будинку. Особливо у цьому плані щастить тим, хто мешкає на верхніх поверхах багатоквартирних будинків, адже подолання сходових прольотів, навіть униз – це дуже хороше тренування.
Якщо ви не знаєте, яку техніку ходьби вибрати для схуднення, знайте, що особливої різниці між ними немає. Як звичайна, і спортивна ходьба приносять приблизно однаковий ефект. Куди більшого значення мають швидкість і ритм ходьби, а також покриття, яким ви ходите. Найменший помітний ефект ви отримаєте від ходьби по біговій доріжці, а найбільший – від ходьби по горбистій місцевості.
Слід зазначити, що спортивна ходьба має одну невелику перевагу – вона швидко підтягує та зміцнює м'язи ніг, хоча від звичайної регулярної ходьби з часом ви отримаєте той самий ефект.
За даними американських лікарів, для нормального функціонування організму людині потрібно робити 10 тисяч кроків щодня, що становить близько 6 км. Порахуйте, скільки кроків ви робите щодня. Якщо ви і так намотуєте таку кількість, то думати про додаткові навантаження вам не варто, а якщо менше, то час щось змінювати. Так що вирушайте надвір і не забудьте, що цього разу ви не повинні користуватися ліфтом!
Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею у своїй улюбленій соцмережі!