Ходьба з обтяжувачами для ніг
Здоров'я людини – безперечне благо. Для його підтримки існує безліч різних фітнес напрямків, традиційних і не дуже, з використанням спеціального обладнання і без. Однією з таких спортивних програм є тренування, що добре себе зарекомендувало, з обтяжувачами.
Обтяжувачі – особливі спортивні пристосування, що кількісно та якісно підвищують навантаження на м'язи та результативність всього тренування. Такі спеціальні засоби мають вигляд манжет, які закріплюють на кінцівках, і можуть застосовуватися як альтернативний варіант вправ з використанням гантелі або навіть тренажерів. Використовувати їх можна як у спортивному залі та при тренуваннях на свіжому повітрі, так і в домашніх умовах.
Обтяжувачі розглядають як прийом кардіотренування, за допомогою якого можна підтримувати себе у відмінній фізичній формі, позбавиться зайвої ваги та опрацювати рельєф м'язів.
Найбільш поширена серед тренувань з використанням додаткового обладнання ходьба з обтяжувачами для ніг. Вважається, що факультативне навантаження при цьому збільшує витрату калорій приблизно на відсоткове збільшення обтяження, тобто якщо маса тіла через обтяжувач збільшилася на 5%, то і витрата енергії збільшиться на це значення. Однак точно розрахувати цей показник досить складно у зв'язку з безліччю змінних змінних (вид і інтенсивність навантаження, частота пульсу).
Існують свої протипоказання до ходьби з утруднювачами для ніг. До них відносять:
варикоз нижніх кінцівок;
важка патологія серцево-судинної та дихальної систем;
травматичне ураження м'язів, суглобів та зв'язок нижніх кінцівок;
Для отримання максимального ефекту відвикористання обтяжувачів варто не тільки пам'ятати про існуючі обмеження, але й дотримуватися низки наступних правил.
Самі тренування варто проводити під контролем грамотного тренера або хоч після попередньої консультації з фітнес інструктором. Залежно від ваших цілей та фізичних можливостей він розписує план тренувань та пояснює техніку виконання вправ. Без дотримання цього принципу робота з обтяжувачами може обернутися серйозними проблемами зі здоров'ям або можлива ситуація, коли непотрібні вам обсяги не йдуть, а навпаки, зростатимуть.
Потрібно грамотно підібрати самі обтяжувачі. Для цього варто визначитися із завданнями, які ви перед собою ставите – скинути вагу або, навпаки, набрати її. Для набору м'язової маси потрібні важкі манжети та силове навантаження. Ходьба з обтяжувачами для ніг для схуднення передбачає невелику додаткову вагу та кардіоактивність. У будь-якому випадку починають з мінімальної маси обтяжувача (як правило, 500 грамів на кожну ногу). Більш важкі пристрої починають використовувати, коли навантаження з попередніми вже не відчувається. Обов'язково варто звернути увагу на матеріал обтяжувача, міцність фіксації та зручність використання.
Вправи з обтяжувачами для нормалізації ваги власними силами досить результативні. Однак щоб ще більше підвищити їхній коефіцієнт корисної дії, можна вдаватися до комбінованих тренувань. Ефективність ходьби з обтяжувачами для ніг для схуднення значно підвищиться, якщо задіяти не лише нижні кінцівки, а й м'язи рук та спини. Таке можливе, наприклад, при поєднанні використання обтяжувачів та скандинавської ходьби. Для такого тренування, крім самих манжет, будуть потрібні додаткові технічні засоби – подібніпалиці для скандинавської ходьби. Спираючись на них при ходьбі, ви зможете рівномірно розподілити навантаження на всі м'язи, зберігаючи рівновагу та стійкість.
Ходьба з обтяжувачами для ніг – чудовий спосіб скоригувати фігуру, знайти ідеальну вагу, і підвищити витривалість серцевого м'яза та всього організму. Потрібно лише грамотно підійшовши до процесу, щоб зробити тренування корисним, а зрештою отримати бажаний результат.