Худнемо без дієт, Журнал Здоров’я
З проблемою надмірної ваги стикаються майже всі розвинені країни світу. Різниця лише у темпах. Американці, наприклад, повніють у 3 рази швидше, ніж українці, а французи — у 2,5 рази повільніше. Мільйони людей у всьому світі прагнуть скинути зайві кілограми. Однак це вдається далеко не всім. Лише 19% тих, хто сидить на дієті, дійсно худнуть і утримують свою вагу протягом року та більше. 34% після дієти повніють, а 47 залишаються при своїй вазі.
І навантаження, і голодування призводять до стресу, в результаті якого в організмі починає вироблятися кортизол - гормон, що відповідає на накопичення жиру в організмі, особливо в районі живота. Так що на практиці виходить все навпаки — звичні способи позбавлення зайвої ваги виявляються неефективними.
23% - настільки повільніше худнуть жінки порівняно з чоловіками за однакової дієти. Передбачається, що це пов'язано з основним обміном — кількістю енергії, необхідною для підтримки життєдіяльності організму, який перебуває у стані спокою при комфортній температурі. У чоловіків основний обмін становить 1ккал на 1кг маси тіла на годину, а у жінок - 0,9ккал на 1кг маси тіла на годину.
Лідерство за показником ожиріння утримують американки та іспанки: 57% та 65% відповідно. Але слід зазначити: у США надзвичайно велика частка жінок з ожирінням, а іспанки, як правило, просто мають зайву вагу. Найстрункішими у світі вважаються японки. Зайву вагу має лише кожна третя з них.
30хвилин, які людина проводить за кермом автомобіля, а не витрачає на пішохідну прогулянку, підвищують ймовірність розвитку в нього надмірної ваги на 3%. Якщо при цьому протягом дня не вдається пройти пішки і 2 км, то ці ж 30 хвилин збільшують шанси розповніти на 7%.
100 г – максимум жиру, який людина може втратити за 1 годину. Навіть за дуже інтенсивного тренування витрата енергії людини з масою тіла до 100 кг практично ніколи не перевищує 900 ккал за годину. Це еквівалентно 100 г жиру. Інші зміни на терезах після тренувань - наслідок виведення з організму води.
Як же позбутися зайвої ваги?
ДІЙТЕ РІШУВАЛЬНО І ШВИДКО Прийнявши рішення схуднути, не чекайте з його втіленням більше 72 годин. Якщо ви не встигнете, ваш ентузіазм може розвіятися, як дим, стверджують психологи.
Як показують дослідження, багато хто їсть зовсім не тому, що вони хочуть їсти. Їдять від нудьги, самотності та розпачу. Якщо ніколи не давати собі нудьгувати, то можна значно знизити кількість споживаних калорій.
18% білків і всього 0,3% жирів міститься у філе кальмару. Це - ідеальний продукт для жінок, що худнуть
ПРАВИЛЬНО СВЯТКУЙТЕ СВІЙ УСПІХ Більшість людей, досягши успіху в будь-якій області, йдуть відсвяткувати в ресторан або бар. Спробуйте змінити звичку та піти відзначати свої досягнення, скажімо, в боулінг чи на тенісний корт. Так ви поєднаєте приємне з корисним і не зашкодите своєму здоров'ю.
ТАНЦЮЙТЕ Стомлюючі тренування в спортивних залах не кожному до вподоби. Чого не скажеш про танці. На дискотеки та вечірки ходять набагато більше людей, ніж у тренажерні зали. Однак за своєю користю для здоров'я та ефективності у боротьбі знадмірною вагою ці заклади знаходяться приблизно на одному рівні. Вчені встановили, що за вечір активних танців спалюється стільки ж калорій, скільки за 2 години вправ на тренажерах. Єдине, що потрібно пам'ятати тим, хто зібрався боротися із зайвою вагою за допомогою танцмайданчиків та дискотек, це те, що прийшовши на вечірку, ви повинні рухатися, а не сидіти, потягуючи віскі.