Худнемо без голодування

Людина з оптимальною вагою почувається непогано і живе повноцінним життям, чого не скажеш про тих, хто має зайві кілограми. І навіть якщо особливої шкоди здоров'ю вони не приносять, на чільне місце виходить естетичний фактор, коли випирає черево або целюліт на стегнах приносить чи не фізичні страждання. Начебто з цим боротися і чи реально скинути всього за тиждень близько 5 «наїдених» кілограм?

Треба відразу сказати, що втрата такої кількості кілограмів лише за 7 днів може стати серйозним випробуванням для організму. Легко і безболісно можна звільнитися від 1,5–2 кг на тиждень, а от якщо потрібно скинути більше, то без експериментів із жорсткими дієтами та голодуванням не стати. Проблема лише в тому, що отриманий результат може виявитися короткочасним і, повернувшись до звичного раціону, легко набрати втрачене знову. Як бути і як швидко скинути 5 кг?

Для цього необхідно розпочати боротьбу із зайвою вагою задовго до основи години «Х». Тобто обов'язково має бути попередня підготовка, протягом якої необхідно знижувати обсяг та калорійність їжі. На це піде близько 2-х тижнів і приблизно стільки ж займе вихід з дієти. Таким чином, за місяць з невеликим можна звільнитися від ненависного жиру і обов'язково надалі вжити заходів для того, щоб він не повернувся знову. Насамперед необхідно почати підраховувати спожиті калорії. За нормальної активності людина спалює близько 2000 калорій на день. Отже, необхідно споживати менше, а спалювати більше.

Начебто цього досягти? Урізати частку у своєму раціоні простих вуглеводів. Різні булочки, печиво, тортики і білий хліб засвоюються в організмі дуже швидко і відразу відкладаютьсяна найулюбленіших місцях – талії та стегнах. Їх необхідно замінити складними, багатими на клітковину вуглеводами – цільнозерновим хлібом, коричневим рисом, хлібцями, бобовими, сочевицею, овочами та фруктами. Основну ставку потрібно зробити на чистий білок - нежирне м'ясо птиці, яловичину, телятину, морепродукти та нежирні сорти риб. Білок знадобиться і тоді, коли ви почнете займатися спортом, адже він є головним м'язовим будівельником.

Зрозуміло, що від фаст-фуду та інших не найкорисніших продуктів, багатих на цукор і сіллю необхідно відмовитися повністю. А ось частку щодня рідини, що приймається, підвищити до 2–2,5 літрів. Краще тягнути просту негазовану мінеральну воду або трав'яний чай, але без цукру. Складаючи стіл на тиждень для схуднення і на кожен окремий день, на сніданок відводьте приблизно третю частину запланованого обсягу їжі, на обід залиште 40-50%, а вечеря повинна бути найлегшою і закінчуватися за 3-4 години до сну. Ось зразковий раціон одного дня:

вівсяна каша із сухофруктами, чай;
обід складається з відвареної телятини та тушкованих або свіжих овочів;
на полудень стопка сиру з мінімальним відсотком жирності та ягоди чи фрукти;
вечеря складається з відварених морепродуктів.

Режим дня для схуднення дуже важливий, тому що є багато людей, які набрали зайві кілограми саме через його недотримання. Не знайшовши протягом часу часу для повноцінного обіду, вони наїдалися лише о 7–8 вечора, повернувшись з роботи. Це не правильно. Ви обов'язково повинні перекушувати протягом дня фруктами чи овочами, не допускаючи появи сильного почуття голоду, а ще викроїти годинку для занять спортом. Окремі приступають до боротьби із зайвими кілограмами в період відпустки, коли ніщо не відволікає відцього процесу.

Правильний режим для схуднення пропонує сідати за стіл тричі на день, а ще щонайменше двічі влаштовувати перекушування. Вирушаючи у справах, захопіть із собою сулію з водою. Вставайте раніше, щоб встигнути зробити зарядку і прийняти душ. А вже тоді ввечері відведіть час для активних тренувань. І пам'ятайте, займатися можна за одну-дві години до або через такий же час після їжі.

Фізична активність

Найкращий спорт для схуднення – це той, який приносить задоволення та не шкодить здоров'ю. Отже, і вибирати його потрібно відповідно до особливостей свого організму. Декому простіше пробігти 5-ти км, ніж тягати важкі гирі в спортзалі – це вже кому що подобається. Якщо ваш тиск у нормі, займіться бігом чи шейпінгом. Хорошим помічником для вас у справі схуднення буде педометр. Цей пристрій підраховує кількість кроків, зроблених протягом дня і конвертує їх до спалених калорій.

Щоб скинути 5 кг за тиждень фахівці рекомендують спробувати інтервальні тренування. В інтервальних тренуваннях вправи із середньою чи малою інтенсивністю чергуються короткими проміжками сильної активності. Вчені довели, що такі тренування спалюють калорій більше і за більш короткий термін. Постійно кажіть собі, що ви можете, що у вас все вийде і прямо змушуйте себе рухатися. Не лежить душа до жодного виду спорту – займіться танцями. А ще рекомендується зміцнювати серце та судини на спеціальних тренажерах – біговій доріжці, еліпсоїді чи велотренажері.

Якщо ви відчуваєте, що ваші м'язи вже не реагують на навантаження, можна підвищити його "градус". Тобто виконувати більшу кількість повторень і з більшою інтенсивністю. У жодному разі не пийте жодних спеціальнихпрепаратів для схуднення Невідомо, як відреагує ваш організм на компоненти в їхньому складі. Непоодинокі випадки, коли такі кошти доводили людей до лікарні. А ось спеціальні напої зволікати можна і потрібно.

Напої для швидкого схуднення

Спеціальні коктейлі використовують у комплексі з правильним харчуванням та заняттям спортом. Вони знижують масу тіла за рахунок зменшення апетиту, прискорення процесу метаболізму та виведення з організму зайвої рідини. З найпростіших напоїв можна назвати імбирний чай з лимоном, чай з корицею та медом, а також напій, в якому є вода, кружечки свіжого імбиру, м'ята, огірок і лимон.Отрецепти відмінних коктейлів, які допомагають у боротьбі із зайвою вагою :

Відмінний очищувальний напій для схуднення можна приготувати так: збити блендером 100 мл кефіру, 1 свіжий огірок, половину лимона без цедри, селери ¼, зелене яблуко і 2 листочки білокачанної капусти;
Відмінний дієтичний напій може вийти з нежирного молока в кількості 150 мл одного банана і меленої кориці на кінчику ножа.

Рецептів існує величезна кількість, але зовсім не обов'язково використовувати ті інгредієнти, які в них вказані. Керуйтеся власним смаком та уподобаннями. Головне - старатися купувати фрукти та овочі, які ростуть тільки в даному регіоні, а не привезені здалеку: в них міститься більше вітамінів і менше хімічних добавок для росту. Худнете з розумом і тоді досягнутий підсумок радуватиме вас і далі. Успіхів!