Худнути і бути ситим - Гола правда
Щоб стати стрункішою, не обов'язково морити себе голодом та харчуватися несмачно
Довгоочікувана весна багатьом навіває думки про звільнення від накопичених за зиму кілограмів. Щоб не сідати на екстремальні дієти перед відпусткою, почнемо працювати над собою вже зараз. Сильно обмежувати себе в їжі не станемо – спробуємо лише скоригувати раціон та взяти за правило більше рухатись. Тим більше що в області дієтології виникли принципово нові погляди, які зроблять процес схуднення не дуже болісним і довгим.
Віра БРЕЖНЄВА не боїться видужати, налягаючи на жирну качку. І правильно робить!
Колір сечі – індикатор водного балансу в організмі
Мінус 3 кг на тиждень!
Чаще, і меньше. Їмо невеликими порціями кожні 3 - 4 години. Морити себе голодом небезпечно - ризикуєте втратити контроль над собою і, дорвавшись до холодильника, зметете все підряд. Життя - не цукор. Цукерки, тістечка, печиво і тортики виключаємо повністю. Цукор, зрозуміло, також. Калорійність будь-якої смаженої їжі збільшується в рази: 100 г вареної картоплі - 84 ккал, а в тій же кількості смаженого - більше 300, і це точно не наша історія. Тиждень посидимо на відвареному м'ясі, рибі та овочах.Ні «шматочка» ковбаски. У ковбасі міститься дуже багато «некорисного» жиру (у вареній його від 15 відсотків, а в сирокопченій - до 50). Замість ковбаси на шматок чорного хліба кладемо шматок відвареної телятини. Корисних речовин у ньому нуль, а ось вуглеводи швидко розщеплюються в глюкозу, яка не встигає витрачатись і накопичується в жирових депо - на талії, стегнах абопопі.Прибрати перчинку. Соуси та приправи, так само як і кетчуп, засуваємо на далеку полицю. Більшість соусів провокують апетит через спеції, включені до них. А кетчуп майже на третину складається з прихованого цукру.Банани - мавпам. У стиглому банані - 110 ккал на 100 г. Це багато. Калорійність яблук у два рази нижча, тому посидимо на них.Хитрий рис. Взагалі-то це цілком схудливий продукт, але тільки якщо він неочищений коричневий. Білий шліфований більше не купуємо.Водний бенкет. Пити треба багато, оптимальна норма - 30 г на кожен кілограм ваги. Орієнтуйтеся на колір сечі: якщо вона світла, значить, водний баланс в нормі, а ось темна свідчить про недостатню кількість рідини, що випивається.Весело крокувати. Щоб усі наші зусилля увінчалися успіхом, піднімаємо себе зі стільця, витягуємо з машини і йдемо пішки. 2 - 3 кілометри на день не так вже й багато, а жири спалюються. Ходити потрібно не на біговій доріжці, а вулицею з її ямками, горбками, бордюрами, сходами – навантаження більше.
До столу буде сказано * Фрукти розпалюють апетит. Бажаючи заморити черв'ячка, не варто перекушувати яблуком або апельсином: інсулін, що виділяється для розщеплення цукру з фруктів, викликає вовчий апетит. * Солодке перед обідом допоможе не з'їсти зайве. Цукор – джерело енергії для мозку. Не отримуючи «підживлення», мозок концентрується на солодких та крохмалистих продуктах. А коли ми з'їдаємо десерт на перше, мозок фіксує надходження цукру і більше калорій не вимагає.
ДО РЕЧІ Не є після шести - правило, яке давно час переглянути. Достатньо не об'їдатися за дві - три години до сну, а до «нічної» трапези включити білкові продукти, які не відкладуться на боках у вигляді підшкірного жиру. Підійдуть сир, кефір, склянкамолока, яйце або шматочок нежирної риби.