Худнути із задоволенням
Якщо ти точно знаєш, що твоя зайва вага - це не хворобливі порушення ендокринної системи або інші захворювання, а просто розбещеність і «ненажерливість», то контролю над харчуванням доведеться приділити багато часу та сил. Мабуть, найголовніше правило - не нашкодити.
Будь-які різкі зміни і обмеження в раціоні харчування сприймаються організмом як «важкі» часи, тому він починає, всупереч нашим очікуванням і зусиллям, не витрачати накопичений жир, а, навпаки, відкладати мізерні поживні речовини, що надходять, про запас. Якщо ти споживаєш дуже багато калорій, скорочуй їх поступово, щоб підготувати організм до нового способу життя.
Відмовлятися від макаронів, картоплі та інших «шкідливих», з погляду модних дієт, продуктів також необов'язково. Варто лише змінити спосіб їх приготування та кількість. Картоплю можна запікати або відварювати в шкірці, що зберігає максимальну кількість вітамінів, і замість олії заправляти соусом із нежирного йогурту. Макарони вживати з твердих сортів пшениці з простим, приготованим самої, томатним соусом та замінити шліфований рис на дикий. У будь-якому випадку,є потрібно те, що подобається, не мучичи себе нелюбимою вареною капустою або гречкою.
Знайди здорові продукти, які ти полюбиш та навчишся готувати. Може, тебе захопить ведична кулінарія або японська кухня і ти навчишся готувати чудові безвуглеводні тістечка за старовинними індійськими рецептами або чудові суші.
Якщо ти знаєш за собою звичку постійно щось жувати, а це зазвичай ті самі шкідливі бутерброди, печиво або калорійні горіхи, то, можливо, потрібно знайти відволікаючий момент . Усі чудово знають, коли ти зайнятий якоюсь захоплюючою справою, тодумки про їжу з'являються, коли сили вже закінчується і мозок посилає не просто натяки «а може чогось з'їсти», а сигнали тривоги, що «вже життєво необхідно чогось з'їсти». Тому, якщо вільного часу раптом занадто багато, а самодисципліни критично мало, то спробуй зайняти свої руки, а головне, голову чимось захоплюючим. Не обов'язково вишивати хрестиком або в'язати нескінченні шарфи. Нехай це буде щось незвичайне: улюблена в дитинстві гра «Ерудит» або виготовлення подарунків близьким за чудовими журналами рукоділля. Все це можна зараз знайти в інтернеті, включаючи безліч несподіванок у пошуку «незвичайних хобі».
Як усім відомо, є два шляхи порятунку від зайвої ваги: це скорочення щоденної кількості калорій і спалювання їх фізичним навантаженням. Розповідати про необхідність фізичних вправ та обов'язкову регулярність занять нікому вже не треба. Кожен вибирає до смаку і встановлює собі посильні завдання. Але крім аеробіки та силових вправ, є ще багато варіантів. Може, ти не любиш бігати та стрибати, зате дуже любиш танцювати. Купи абонемент уклуб латиноамериканських танців, і, можливо, ти не тільки втратиш вагу і невпевненість, а й здобудеш нових друзів.
А може, ти хотіла в дитинстві стати балериною? Тоді купуй гарне (неодмінно) трико і сміливо йди до школи класичного танцю для дорослих. І не треба боятися виглядати смішно. Згадай чарівну бегемотиху-балерину з мультфільму Діснея та подивися на себе у дзеркало у танцювальному класі з гумором. Швидше за все, там будуть такі ж жінки, як і ти, які вирішили отримати насолоду і повернути колишню витонченість.
А може, ти любиш співати? Між іншим,співвідмінно тренує прес. Ти можеш спробувати співатикараоке або брати уроки вокалу. І хто знає, що тебе незабаром хвилюватиме більше: твоя постать чи улюблене хобі.
І ще одне незвичайне «хобі» -секс-аеробіка. Якби жінки, одержимі ідеєю схуднути швидше і сильніше будь-якими способами, знали, скільки калорій витрачається під час сексу (активного, зрозуміло, а не такого ліниво-прихильного, в дусі «я страшенно втомилася після фітнесу»), то вони використовували б гантелі тільки як вантаж для засолювання огірків. І замість катувань себе і свого коханого як моральну підтримку нелюдськими дієтами, замучили б його (напевно, занудьгував уже в процесі боротьби за прекрасне майбутнє тіло) прекрасним і справжнім сексом з усім тим розмаїттям і фантазією, яку вони виявляють, працюючи невтомно над своїм недосконалим тілом.
Якщо ти трохи подумаєш, то, напевно, сама згадаєш щонайменше десяток поз, які відмінно підійдуть для тренування м'язів преса, як косих, так і прямих, передніх і задніх м'язів стегна, литок і плечового пояса. Якщо не поспішати і спочатку добре розігрітися, то після "вправ" приємне розслаблення гарантується. І може навіть масаж і вітамінний коктейль у ліжко. А якщо ще й попросити чоловіка зіграти роль тренера. Про ля ля! Насолода обом забезпечена.
Загалом, процес схуднення може і повинен бути не тернистим і болісним, а здоровим, приємним і захоплюючим.Звичайно, універсальних рецептів і методик, на жаль, не існує. Бо всі ми різні. І можемо досягати однаково відмінних результатів різними шляхами. Давайте худнути із задоволенням.