Хулахуп для схуднення

Щоденні навантаження забирають багато часу, а неправильне харчування залишає слід на фігурі будь-якої жінки. Над зайвою вагою варто боротися, адже обов'язково знайдеться нагода продемонструвати бездоганне тіло. Для боротьби з ненависними кілограмами може бути використанийхулахуп для схуднення, заняття з яким принесуть задоволення і дозволять без сорому надіти красиву сукню, що облягає. Як працювати з цим простим пристроєм, ми поговоримо у нашій статті.

У чому секрет популярності хулахупу для схуднення?

Історія хулахупа налічує понад п'ятдесят років, і за свою піввікову історію позайматися на ньому встигли мільйони жінок. За цей час відкрилося чимало варіацій Хулахупа, які ми зараз можемо спостерігати у продажу в магазинах спортивного інвентарю. Більшість із сучасних хулахупів, призначених для схуднення, мають вагу в 1-2 кілограми та різні масажні пристосування, а не ті легкі та прості моделі, якими нам доводилося користуватися на уроках фізкультури у школі.

Спробуймо перерахувати переваги, які притягують жінок до використання цього простого у застосуванні обруча.

Доступна ціна. Вартість хулахупа складає 400-1200 рублів в залежності від його характеристик і «фішок», марки та магазину, в якому Ви купуєте його.
Компактність. Коло легко поміститься за стінкою або під ліжком. Також Ви зможете придбати розбірну модель, яка стане Вашим надійним супутником у подорожах та інших поїздках.
Невелика площа для занять. Ви можете крутити обруч на кухні або спальні. Для тренування зовсім не потрібне багато місця.
Ефект схуднення. За рахунок ваги моделі та додаткових масажних кульок в організмі активуються кровопостачальніпроцеси та діяльність, спрямована на прискорення метаболізму та спалювання жирів. При крученні обруча жирові відкладення в області талії та на боках поступово зникають.
Користь для організму. Крім спалювання жирів, хулахуп забезпечує відмінне кардіотренування, а також стимулює діяльність серцево-судинної системи.
Масаж внутрішніх органів. Дуже позитивну дію хулахуп чинить на внутрішні органи, які теж потребують стимуляції та масажі. Працюючи з колом зміцнюються м'язи спини, регулюється активність кишечника, а шкіра стає пружною рахунок постійного тонусу і напруги. Як подарунок Ви отримуєте і відмінну профілактику варикозу. Наслідком роботи з обручем є підвищення мозкової активності, оскільки обруч, як і казали раніше, підвищує кровопостачання.
Підвищення гнучкості тіла. Дівчата, які займаються з хулахупом, дуже гнучкі і мають чудову координацію рухів. Ви також покращуєте пластичність тіла та тренуєте вестибулярний апарат.

Хулахуп – чудовий спосіб підготуватися до використання складніших тренажерів та важких фізичних навантажень.

Звичайно, якщо перед Вами стоїть завдання позбавитися кількох десятків кілограмів, одним лише хулахупом Ви такої мети не досягнете - необхідно і правильне харчування, і інші фізичні тренування. Однак у такому разі хулахуп стане чудовим компонентом для комплексних тренувань.

Кому не рекомендовані заняття із хулахупом?

В цілому хочеться відзначити, що з хулахуп можуть займатися будь-які жінки, не боячись при цьому отримати будь-яку шкоду. Однак є й деякі аспекти, на які жінкам слід звернути увагу і не ігнорувати їх.

Хвороби нирок та печінки, наприклад, наявність каменів у нирках.
Гінекологічні захворювання. Прикладом можуть бути захворювання яєчників або міома матки. В даному випадку потрібна консультація спеціаліста.
Наявність проблем з хребтом або спиною.
Вагітність або післяпологовий період. Потрібно трохи почекати і попрямувати на консультацію до фахівця, після чого можна буде приступити до інтенсивної роботи і вдосконалення фігури, що втратила форму.

На що звернути увагу початківцям при крученні хулахупа для схуднення?

Користуючись сучасним хулахупом, вага якого значно перевищує звичайні пластмасові або металеві моделі, необхідно бути готовою до утворення синців. Звичайно, вони будуть недовго хворіти і швидко пройдуть, але якщо найближчим часом Ви плануєте десь демонструвати свій животик, відкладіть заняття на потім. Загалом же, новачкам слід розпочинати тренування з 3-х хвилин щодня і поступово нарощувати темп. Також, щоб уникнути утворення неприємних синців, можна обмотувати талію товстим шарфом або займатися в теплому светрі.

Щодня, збільшуючи час, не звертайте увагу на біль, якщо він присутній. Через кілька хвилин м'язи розігріваються і неприємних симптомів Ви вже не відчуватимете, тіло звикне, і Ви отримуватимете задоволення від занять.

Види сучасних хулахупів для схуднення

У магазинах спортивного інвентарю Ви зможете побачити такі варіації обручів:

Простий обруч. Такий хулахуп виготовлений їхнього поліетилену або заліза, а всередині нього є порожня область. Внутрішній діаметр кола складає близько 1 метра. Вага такого хулахупа не перевищує один кілограм, тому й рекомендована для використанняновачками, щоб привчити тіло до навантажень.
Складний хулахуп. Це якраз та модель, яку можна легко транспортувати. На додаток до цього слід зауважити, що складний обруч дозволяє регулювати діаметр кола, роблячи його трохи більшим або меншим.
Обважнені моделі. Від простого обруча обтяжені моделі відрізняються лише вагою, яка досягає двох кілограм. З його допомогою можна легко впливати на проблемні точки, обтяжений хулахуп робить велике навантаження та сильніший масаж в області талії.
Хулахуп з масажним ефектом. У внутрішньому колі такого обруча є невеликі рельєфні кульки, які й дуже впливають на дуже проблемне тіло. Площа такого обруча більша, а значить і ефект схуднення можна отримати раніше. Відрізняє такий хулахуп та здатність надавати точковий масаж.
Обруч із магнітами. Такий хулахуп створює магнітне поле та слабкі, безболісні для організму струми, що стимулюють спалювання калорій та діяльність організму.
Обручі з лічильниками калорій. Займаючись на таких хулахупах, Ви зможете дізнатися, скільки калорій витратили за тренування.
ДжимФлексор. Такий хулахуп виконаний з армованої гуми і вимагає накачування перед тренуванням. Обруч може приймати будь-яку форму, тому може застосовуватися для опрацювання м'язів рук і ніг в інших фізичних вправах.

При вазі в 50-60 кілограмів новачкам слід починати з ваги обруча в 1 кілограм і після року тренувань переходити на обруч вагою 1,5-1,7 кілограм. При вазі 60-70 кілограмів стартовим має стати обруч масою 1,2 кілограма, а через рік можна придбати більш важкий обруч вагою 1,8 кілограмів. При вазі в 70-80 кілограмів початковим також виненбути обруч вагою 1,2 кілограма, але через 12 місяців його вага може дорівнювати 1,8-2,2 кілограмів. З вагою понад 80 кілограмів стартувати можна із обручем вагою 1,5-1,7 кілограма, а за рік придбати модель 2,2-2,5 кілограмів.

Як правильно використовувати хулахуп для схуднення?

Навчитися володіти обручем для схуднення не складно. Для цього слід лише підготувати місце для тренування, при якому ніхто не буде вас бентежити і прибрати зайві речі, які можуть перешкодити.

Підготувавши «робоче поле», необхідно прямо встати, розставити ноги на ширину плечей або трохи ширше, взяти хулахуп і поставити його на талію. Зверніть увагу, що обруч для схуднення повинен розташовуватись горизонтально і торкатися м'язів спини. Добре напружте м'язи живота. Напруженими м'язами повинні залишатися протягом усього тренування. Крутіть обруч корпусом, задіявши м'язи шиї та ніг. Руки трохи підніміть, щоб вони не завдавали незручностей. Перед закінченням тренування повільно розслабтеся та відпустіть обруч.

На заняттях з хулахупом для схуднення виконуйте такі рекомендації:

Які можна виконати вправи з хулахупом для схуднення?

Обруч можна не тільки монотонно крутити на талії по кілька годин, але й усіляко вносити різноманітність у тренування, застосовуючи наступні вправи.

Поставте ноги на ширину плечей та підніміть обруч над головою. Виконуйте нахили в ліву та праву сторони, а також кругові рухи.
Поставивши ноги на ширину плечей, поставте хулахуп перед собою на витягнутих руках і здійснюйте повороти праворуч і ліворуч по 5-10 разів.
Крутіть хулахуп на талії в ліву сторону пару хвилин, а потім у праву сторону. Намагайтеся при цьому тримати руки за головою.
Здійснюйтеобертання з обручем, відводячи у своїй руку. Зробіть по 4 підходи на кожну руку.
Крутіть коло на нозі трохи вище щиколотки, ногу під час цього виставляйте вперед і відводьте убік. Зробіть по 4-5 підходів кожної ноги.
Щоб опрацювати стегна, спустіть обруч на них і прокрутіть хулахуп на стегнах півхвилини. Виконайте 5-10 таких підходів.

Якщо фігуру потрібно підкоригувати – не потрібно відкладати справу в довгу скриньку, а починати її вдосконалення вже сьогодні. Почніть з малого - вирушайте в магазин і придбайте відповідну модель хулахупа. Потім виділіть час на тренування. Навіть якщо Ви займатиметеся пару разів на тиждень по півгодини, то помітите, що настрій покращиться, а тіло стане стрункішим!