Ми зустрінемо ранок дорослими 20 тисяч разів
Те, що ви робите щоранку, визначає ваш день і зрештою ваше життя.
Середня тривалість життя в Україні становить трохи більше 70 років. Якщо вважати, що у 18 років людина стає дорослою, і округлити результати розрахунків, виходить, що приблизно 20 000 разів ви зустрінете свій ранок дорослою людиною, яка відповідає за свої дії і може змінювати своє життя, як захоче.
Подумати тільки, цілих 20 000 разів ви прокидатиметеся бадьорим і готовим згорнути гори або сповзати з ліжка ледве живим і прокидатися до обіду.
Коли ясно усвідомлюєш, що зустрінеш ранок навіть менше 20 000 разів, починаєш розуміти, що марнуєш час. Ось кілька способів перестати це робити та отримувати від свого ранку більше користі та задоволення.
1. Керуйте своєю енергією, а не часом
Деякі завдання ви виконуєте швидше та краще у певний час дня. В одних людей вранці відбувається сплеск творчої енергії, в інших хвиля креативу накриває вечорами чи вночі.
Прослідкуйте, що найкраще виходить зранку, і робіть саме це. Навіть якщо ви працюєте в офісі, швидше за все, ви можете посунути якісь завдання та поміняти їх місцями.
2. Приготуйтеся заздалегідь
Перед тим, як лягати спати, складіть список справ на завтра. Це заощадить вам багато часу вранці та допоможе сформувати гарні звички. Якщо ви намітили щось з вечора, ви з більшою ймовірністю вчините це вранці.
Планування переносить майбутнє в сьогодення і дозволяє вам щось зробити з ним зараз.
3. Не перевіряйте email до обіду
Ви майже одразу після пробудження перевіряєте email, думаючи, що там може виявитися щось термінове? Нестоїть. Хіба хтось став би відсилати email із дійсно терміновими новинами?
Все, що вам прийшло, може зачекати ще кілька годин, так що присвятіть ранок речам, які вважаєте дійсно важливими, а не «суперстроковим» повідомленням з робочих питань.
5. Працюйте у прохолодному приміщенні
Ви коли-небудь помічали, як навіює сон задушливе та спекотне приміщення? Якщо у вас і так проблеми з бадьорістю вранці, в душній кімнаті ви клюватимете носом до обіду, а то й після.
У прохолодному приміщенні вам буде набагато простіше зосередитись і з користю провести свій ранок.
6. Сядьте прямо або встаньте
Ваш мозок потребує кисню, щоб добре працювати, а щоб ви могли вільно і легко дихати, легені мають бути розправлені. На жаль, багато хто з нас звикли сидіти згорблено, втупившись у монітор або друкуючи щось.
Коли ви сидите, згорбившись над столом, діафрагма тисне на дно легень, так що ви не можете глибоко вдихнути.
Сядьте прямо або встаньте, щоб дихати глибше і легко. В результаті ваш мозок отримає більше кисню, а отже, працюватиме більш ефективно.
7. Не витрачайте багато часу на їжу
Сніданок допомагає забезпечити організм необхідною енергією на весь ранок. Намагайтеся зробити його корисним, але не варто витрачати багато часу на приготування.
Щоб заощадити час вранці, сніданок можна приготувати разом з вечерею, а після пробудження просто підігріти його або снідати продуктами, які не вимагають приготування.
8. Знайдіть свій ранковий ритуал
Хтось починає ранок із зарядки, хтось — зі склянки холодної води чи десятихвилинної медитації. Дотримуйтесь свого маленького ритуалу щодня у певній послідовності, наприклад спочатку випивайтесклянку води, а потім йдіть робити зарядку.
Коли ритуал увійде у звичку, він стане сигналом для тіла, яким воно буде налаштовуватися на різні види активності. Так, після склянки води ви майже на автоматі вирушите робити зарядку, вам навіть не потрібна мотивація.
9. Рухайтеся до мети повільно, але правильно
Рідко коли життя людини руйнується за один день чи місяць, все відбувається поступово. Ранок, який не приносить нічого, окрім розчарування, – це результат щоденного вибору, а цей вибір переростає у звичку. Слідом за втраченим ранком іде втрачений день і вечір, і так постійно.
Погані звички набуваються поступово, але так само поступово формуються добрі.
Американський дієтолог та шанувальник ЗОЖ Джек Лалейн щодня прокидався о 4 годині ранку і витрачав 90 хвилин на вправи з обтяженням, а потім ще півгодини на біг. Більше 60 років він щоранку виконував цей ритуал, в результаті став однією з найвпливовіших фігур у фітнесі та прожив 96 років.
Те, як ми проводимо свій ранок, показує і певною мірою визначає весь день. Ви маєте 20 000 можливостей зустріти його по-іншому.