Хула-хуп (Hula hoop)
Зміст
Як підібрати штангу.
Скейтборд та його види.
Роликові ковзани та їх види
Боксерське екіпірування та інвентар
Спортивне взуття
Лапи, маківари, педи, ракетки (хлопавки)
Біноклі, компаси, крокоміри
Боксерські мішки, груші та види боксерських рукавичок
Фітнес та його види
Види Велошлемів
Хула-хуп (Hula hoop). Опис, види та вправи з хула-хупом
Назва «хула-хуп» утворена від назви гавайського танцю хула та англійського слова «hoop» (у перекладі з англ. - «Обруч»). Обруч має одну з найефективніших здібностей зганяти надлишки маси з талії та стегон, і загалом схуднути. Адже крім навантаження у руховій активності він ще й безпосередньо впливає на ці сфери. Обручі зустрічаються різних модифікацій (видів).
Види хула-хупа:
1. Звичайний (класичний, гімнастичний) - виготовлений з пластмаси, алюмінію або з іншого легкого матеріалу. Для досягнення ефекту, що підтягує тіло, доведеться займатися довго, зате він чудово підходить дітям і для різних змагань.
2. Складний (розбірний) - зроблений, так само як і звичайний, тільки складається вдвічі, вчетверо, вшестеро і т.д. У розібраному вигляді займає мало місця, що дуже зручно в перевезенні або якщо немає великої кількості місця для зберігання. Якщо модель порожня всередині, можна самому обтяжити обруч. Хороші тим, що кількість сегментів зазвичай можна варіювати, тим самим роблячи діаметр обруча більшим або меншим.
3. Обважнений - відмінності цього виду хула-хупа від простого обруча у вазі. А саме вільний внутрішній простір цього обруча засипається піском, металом або іншими обтяжуючими.речовинами. Вага такого хула-хупа коливається від 1,5 до 2,5 кг. Він інтенсивніше впливає на проблемні зони, на область талії створює особливе навантаження, активно масажуючи її.
4. Масажний - такі моделі оснащені маленькими присосками, які прилипають і відлипають від шкіри під час кручення обруча. Також є моделі обручів із масажними кульками, що впливають на область живота та талії під час занять. Такий хула-хуп ще називають "обручем стрункості". Цей вид хула-хупа є одним із найефективніших.
Відмінності масажних обручів:
1) У масажних обручів буваєрізна кількість секцій 7 або 8 відповідно різний діаметр (від 90 до 108 см). Легкі обручі (1.1 кг) допускають їх використання без однієї секції, щоб обручем легше було тренуватися новачкові або дитині. Найменший діаметр обруча легше крутити.
2) Різні кріплення секцій між собою: - кріплення, при якому секції між собою фіксуються манжетом (пластмасовий замок) (з'єднуються дві деталі і між ними повертається манжет).
- фіксація кнопкою , при якому в одній секції знаходиться отвір, в іншій кнопка, при з'єднанні, кнопка повинна потрапити в отвір. У важких моделях обручів використовують дві кнопки для фіксації секцій.
3) Різні масажні елементи. Кількість масажних елементів в обручі може змінюватись від 36 до 96, залежно від моделі.
* Знімні масажні елементи - пластикові кульки на ніжці, що вставляються в обруч. Зручні тим, що за бажання можна регулювати навантаження на початковому етапі тренувань. Ви можете зібрати обруч та спробувати покрутити його без масажних елементів. Потім масажні елементи (кульки) можна вставити через один, і такдалі. Масажні елементи (кульки) бувають обтяжені, і з магнітами (магніт маленький, величиною з таблетку знаходиться всередині кульки).
* Вбудовані масажні елементи - напівсфера із щільного силікону. Може так само містити маленький магніт усередині. Повітря, що знаходиться всередині таких елементів, дозволяє тренуватися менш болісно.
* Вбудовані масажні елементи - напівсфери пластикові або неопренові. Не є окремими масажними елементами, сама форма обруча така, що внутрішня поверхня обруча, що торкається тіла при обертанні, рельєфна.
* Вбудовані масажні елементи - «пальчики» різного розміру, у найбільших можуть бути магніти.
*Коліси - в той момент коли Ви розкручує хула хуп навколо своєї талії, коліщата їдуть по Вашій талії і масажують проблемні ділянки.
Що дає оснащення обручів магнітами:
Під впливом магнітних полів покращується кровотік, постачання шкіри киснем. Основою біологічної дії магнітного поля вважають наведення електрорушійної сили у струмі крові та лімфи. За законом магнітної індукції в цих середовищах, як у хороших провідниках, що рухаються, виникають слабкі струми, що покращують перебіг обмінних процесів.
5. З лічильником калорій - в обруч вмонтований маленький лічильник, який працює на батарейках. Показує дані про кількість поворотів та витрачені калорії. Але похибка такого апарату дуже велика, тому що він бере до уваги лише час і кількість поворотів, виключаючи ваш вік та вагу.
6. Гнучкі хула-хупи - можна також використовувати в ролі еспандера для тренування різних частин тіла.
Як підібрати вагу обруча
Одна з переваг ХулаХупа – його вага. Аджеобруч ХулаХуп як впливає з допомогою руху тіла, а й з допомогою частого періодичного дотику під час кручення його з талії, стегнам та інших частинам тіла. Тому вага обруча допомагає схуднути та зробити тонкою талію практично в рази порівняно з легким гімнастичним гладким обручем. Через вагу та її вплив обручі ХулаХупи протипоказані людям із захворюваннями нирок та травмами хребта. Обручі вибирають за вагою, залежно від комплекції та фізичної підготовки.
Зразкова відповідність ваги обруча та фізичної форми людини: - Для дітей: до 1 кг. - Для початківців та дорослих: рекомендуються легкі ваги, 1,1 - 1,5 кг. - Людям з гарною фізичною формою і вже мають досвід тренувань з легшими обручами: підійдуть середні ваги 1,6 – 2 кг. - Чоловікам та дівчатам, які мають спортивну підготовку та досвід тренувань з масажним обручем середніх ваг не менше півроку: підійдуть важкі масажні обручі 2,3 – 2,9 кг.
Розмір Діаметр хула-хупа повинен відповідати вашому зростанню: чим ви вище - тим більше діаметр. Щоб підібрати обруч за розміром, встаньте рівно і притулить снаряд до живота - він повинен доходити до нижніх ребер.
Термопояс
Якщо ви тільки починаєте крутити обруч, а також при заняттях з обтяжами (2 — 3 кг) подбайте про щільний одяг, який допоможе убезпечити вас від можливих синців. Оптимально придбати неопреновий термопояс – він захистить талію та одночасно посилить ефект схуднення.
Користь занять з хула-хупом
- тренує дихальну та серцево-судинну системи; - спалює калорії - за 15 хвилин енергійних рухів можна спалити до 150 ккал.; - покращує координацію рухів - для того, щоб утриматихула-хуп на талії потрібні певні навички; - не тисне на внутрішні органи і не викликає їх зміщення; - зручний і простий у використанні; - допомагає в боротьбі за красивий і плоский животик; - покращує стан шкіри в області талії та стегон; - тримає м'язи в тонусі - крім зони талії та стегон при інтенсивному крученні обруча задіяні м'язи ніг, рук, плечей і спини, що дуже добре для загального тренування організму.
Зверніть увагу! У деяких людей, які починають займатися з обтяженим обручем, можуть з'явитися синці (залежить від чутливості шкіри). Це не страшно, тому що досить швидко тіло звикає і надалі синців від обруча не буде. У такому випадку рекомендується починати крутити по 1-3 хвилини на день, поступово, щодня, збільшуючи час заняття.
Техніка кручення обруча
Вправи з хула хупом
1. Розігрівання з масажним обручем. Візьміться за обруч для схуднення двома руками. Здійснюйте нахили вперед із прямою спиною. Це зробить Вашу талію гнучкішою. Тримаючи обруч двома руками, нахилиться до нього. Здійснюйте повороти з боку на бік, злегка перекочуючи обруч. Це розслабить м'язи талії та зробить їх слухнянішими.
2. Основні рухи з обручем. Вправи під час обертання обруча. Підніміть руки, робіть повороти стегнами вправо і вліво, намагаючись слідувати напрямку обертання обруча. Підніміть обидві руки вгору, потягніться, ніби ви прокинулися. Потім стисніть руки на рівні грудей, напружуючи талію та стегна. Ці непрості рухи дозволять ефективно зміцнити талію і позбутися надлишків жиру в області талії та живота.
3. Вправи для спалювання зайвого жиру в області живота тарозвитку м'язів ног. Дана вправа відмінний спосіб позбутися зайвого жиру в області живота і зміцнити м'язи ніг. Почніть обертати обруч для схуднення, напружуючи м'язи унизу живота, робіть випади назад по черзі на обидві ноги. Тримайте спину прямо, допомагайте собі руками. Під час вправи працює більшість м'язів тіла, і Ви втрачаєте вагу завдяки масажному ефекту обруча.
4. Вправи з обручем для збереження рівноваги. Утримуйте рівновагу, стоячи на одній нозі. Здійснюйте нахили всім тілом вперед, назад, ліворуч і праворуч, балансуючи за допомогою рук. Вправа допомагає зберігати рівновагу і впевнено почуватися при виконанні інших вправ. Розведіть руки, дихайте глибоко. Підніміть руки нагору, продовжуйте дихати глибоко. Таким чином, Ви зміцнюєте серце та легені.
Крім вищеописаних вправ, Ви можете танцювати під музику під час занять із обручем. Танцюючи, намагайтеся виконувати рухи руками, стегнами, не стійте на місці.
Не забувайте, що чим раніше ви почнете шлях до ідеальної фігури, тим швидше його пройдете.
