Хулахуп – крутимо та худнемо
За допомогою масажного обруча можна позбутися жирових відкладень на талії та боках. Ось кілька корисних порад, як отримати максимальну користь із занять із хулахупом.
Коли ми крутили обруч під час уроків фізкультури, то не замислювалися, яку користь для організму він приносить. Тим часом це не просто дитяча забава, а чудовий засіб для схуднення. Як привести тіло в тонус за допомогою хулахупа?
Що таке хулахуп?
Хулахуп (hula-hoop) – масажний обруч для схуднення, який за 30 хвилин занять спалює 300 ккал, розгладжує шкіру на животі та стегнах, зміцнює м'язи преса, зменшує прояви целюліту та тренує дихальну та серцево-судинну системи.
Як вибрати хулахуп?
Крім звичайного обруча (залізного або пластмасового), який був відомий ще нашим мамам і бабусям, зараз популярніші вдосконалені моделі, що відрізняються за вагою, функціями, зовнішнім виглядом і ціною.
Щоб розібратися, який хулахуп найкраще, потрібно визначити, для чого ви хочете його купити.
- Якщо ви бажаєте лише підтягнути тіло або тільки починаєте заняття, можна обмежитися звичайним (класичним) обручем або легким хулахуп з рідкісними опуклостями. Крім того, такий варіант чудово підходить дітям.
- Ви поставили собі за мету обзавестися осиною талією, але поки що далекі від досконалості? Тоді виберіть обтяжений обруч (вагою від 1,5 до 2,5 кг) або хулахуп з масажними елементами (присосками, що масажують, кульками, магнітними вставками або коліщатками).
- Якщо обруч ніде зберігати, підійде доладна модель, яка за ефективністю не поступається звичайною.
- Любителям відстежувати найменші зміни ваги припаде до душі хулахуп із вбудованим лічильникомкалорій.
Як правильно крутити хулахуп?
Крок №1. Знайдіть досить просторе місце.
Крок №2. Ноги поставте вже трохи плечей і випряміть спину.
Крок №3. Надягніть обруч на собі так, щоб він торкався нижньої частини спини. Злегка підштовхнувши хулахуп рукою, робіть обертальні рухи м'язами живота. При цьому груди та таз повинні залишатися на місці. Під час кручення необхідно рухатися таким чином, щоб кільце коливалося саме довкола області живота, тобто ви повинні стати центром обертання обруча.
Якщо хулахуп починає падати, трохи сядьте і зробіть різкий поштовх стегнами вгору або збільшіть швидкість перенесення ваги з однієї ноги на іншу.
Як підвищити ефективність тренувань?
Щоб тренування були найбільш ефективними, необхідно:
- Виконувати вправи щодня по 30-50 хвилин.
- Намагатися урізноманітнити рухи – наприклад, крутити обруч то за годинниковою стрілкою, то проти, на напівзігнутих і прямих ногах, ноги разом, на ширині плечей або ширше, нахиливши корпус вперед або назад і т.п. При цьому швидкість обертання хулахупу на результат впливає лише незначною мірою.
- Врахувати, що за надмірної старанності, особливо спочатку, можуть з'явитися синці, які потім довго не проходять. Зазвичай, виробники в інструкції попереджають про це. Тому спочатку займатися краще у щільному одязі.
Які результати дають тренування із хулахупом?
Після перших занять покращується координація. Через місяць тренувань помітно зміцнюються м'язи преса, шкіра стає рівною та пружною, а талія та боки зменшуються в обсязі приблизно на 1 см.
Кому хулахуп протипоказаний?
Тренування з хулахупом проводити в жодному разі не можна тим, укого є проблеми з нирками, радикуліт, міжхребцева грижа або грижа передньої черевної стінки, оскільки можуть бути ускладнення.