Хула-хуп звичайний обруч або незвичайний щоденник користувача nazavita Щоденники - жіноча соціальна
Хула-хуп дуже простий у використанні. Вам не знадобиться ніякої спеціальної підготовки, щоб почати тренування з ним. А ось переваги таких тренувань незаперечні!
По-перше, обертання хула-хупа сприяє зменшенню жирових відкладень на місця, що тренуються. Адже, як і під час будь-якого іншого фізичного навантаження, під час занять із обручем активно спалюються калорії. Підраховано, що завдяки заняттям з хула-хупом спалюється близько 4 кілокалорій за хвилину (рівно прогулянці пішки в помірному темпі!), а протягом кількох тижнів, приділяючи тренуванню лише по 5-10 хвилин на день, талія та стегна зменшаться на 1 см.
По-друге, дія вбудованих в хула-хуп масажних елементів (гумові м'ячики з оксамитовим покриттям) цілком порівнянна з професійним акупунктурним масажем, у результаті повертається пружність проблемним точкам фігури, зміцнюються м'язи преса. Адже 10 хвилин вправ із масажним обручемдорівнює 40 тисячам (!) акупунктурних натискань у районі живота та талії!
По-третє, заняття з хула-хуп – це чудова профілактика поперекового остеохондрозу, який особливо поширений серед людей сидячих професій (офісних менеджерів, бухгалтерів, журналістів, водіїв тощо).
По-четверте, не забуваємо, що талія формується завдяки поперечному м'язу живота. Адже саме на неї припадає навантаження під час занять із хула-хупом.
По-п'яте, під навантаженням хула-хупа розгладжується ненависний целюліт.
По-шосте, регулярне кручення обруча тренує вестибулярний апарат, у результаті формується впевнена плавна хода.
По-сьоме, заняття з хула-хуп під улюблену музику, як і будь-яка рухова активність, підвищує загальний тонус всього організму та повідомляє заряд відмінного настрою.
Крім того, медики давно довели, що регулярні тренування з масажним обручем чудово тренують дихальну та серцево-судинну систему людського організму. Особливо хула-хуп показаний, якщо у Вас спостерігається задишка, надмірна вага, при яких заняття аеробікою та фітнесом є надмірним навантаженням. Хула-хуп дозволить отримати щадний спортивний режимі і підготувати організм для більш динамічних силових тренувань. Також медиками відзначено позитивний вплив занять із обручем на роботу кишківника. Особливо рекомендується кручення хула-хупа, якщо Ви страждаєте на регулярні закрепи.
Сьогодні у продажу є величезний асортимент різних моделей хула-хуп, що відрізняються за вагою і наявністю гаджетів (масажних, магнітних елементів і т.п.). Здебільшого всі пропоновані моделі хула-хуп розкладні та складаються з 6 сегментів. У комплекті з обручем йде спеціальний ключ для затягування кріплень міжсекціями. Така розкладна модель полегшує зберігання хула-хуп у просторі компактних житлових приміщень. Крім того, у розібраному вигляді Ваш хула-хуп легко поміщається у сумочку, і Ви можете захопити його з собою, наприклад, вирушаючи на природу.
Вартість якісного хула-хуп коливається не більше 30 у.о. Китайську підробку можна купити за ціною приємнішою. Але її власниці часто скаржаться, що під час занять обруч просто розлітається на секції.
Але, якщо ми говоримо, про заняття з хула-хуп, не можна не згадати і про помилки/небезпеки, які таять у собі ці тренування. Дуже часто, приступивши до кручення масажного обруча, користувачі поспішають викластися на всі 100 і дуже стараються, затягуючи тренування за часом та інтенсивністю. В результаті кожен другий відгук про заняття з хула-хуп негативний. Синяки на талії, запаморочення і навіть забиті місця внутрішніх органів – ось найбільш поширені наслідки таких старань. Як підсумок, перше тренування з хула-хуп автоматично стає останнім, а зручний та ефективний домашній тренажер припадає пилом у кутку.
Насправді не потрібно поспішати із тривалістю заняття з масажним обручем. Починайте крутити хула-хуп по кілька хвилин на день і поступово збільшуйте навантаження. Також ймовірність появи синців знизить використання неопренового пояса чи будь-якого іншого ущільнення з одягу на талії. Крім захисту від можливого забиття, такий прошарок між тренажером і голим тілом посилить ефект схуднення завдяки термоефекту.
Також слід пам'ятати, що заняття з хула-хуп не рекомендовані зовсім вагітним жінкам і породіллям після кесаревого розтину, людям похилого віку та людям з травмами живота і спини, при хворобах шкіри, нирок, у разі наявнихвідкритих ран або свіжі шви.
Отже, припустимо, що Ви не потрапляєте до перерахованих груп ризику, придбали хула-хуп і маєте намір відкоригувати свою фігуру за допомогою цього тренажера. Які вправи Ви виконуватимете? Переважна більшість власниць хула-хупа крім стандартного кручення обруча на талії про інші вправи і не знає. Крім того, в мережі із сайту на сайт кочує одна і та ж техніка тренувань з хула-хуп та мізерний комплекс вправ з обручем.
«Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширші. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, шкарпетки спрямовані трохи назовні. Візьміть обруч до рук. Напружте м'язи черевного преса та попереку і намагайтеся тримати їх у такому положенні протягом усього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому обертання. Рухами корпусу, ніг та шиї змушуємо обруч крутитися навколо талії та стегон.» - приблизно таке наказ відправить Вас на тренування з хула-хуп з доброї сотні різних жіночих інтернет-порталів. І зауважте, ні слова про самі вправи!
Мало хто знає, але хупинг - це не тільки горезвісне кручення обруча на талії. Вибраний нами домашній тренажер можна використовувати і для опрацювання м'язів ніг, спини, преса. Ну що, пробуємо?
Вправа № 1 Тренуємо м'язи преса Вихідне положення. Сідаємо на підлогу. Згинаємо ноги в колінах. Ступні ставимо на обруч. Руками тримаємо хула-хуп із протилежного боку.
Разом із обручем піднімаємо ноги на висоту 45 градусів, випрямляємо їх у колінах, спину трохи відводимо назад. Затримуємось у такій позі на 30 секунд. Повторюємо 10-20 разів.
Вправа № 2. Тренуємо м'язи ніг та сідниць. Вихідне становище. Стоїмо прямо. Ноги трохи ширші за плечі. Шкарпеткирозведені убік. Руки розведені на рівні плечей. Крутимо хула-хуп на талії та одночасно виконуємо неглибокі присідання. Виконуємо вправу протягом 2 хвилин, не припиняючи обертати хула-хуп.
Вправа № 3. Робимо талію Щоб класичне обертання обруча був нудним, урізноманітним його гарною динамічною музикою і рухами ногами і руками. Варіації:
- руки зігнуті в ліктях і трохи піднесені над обручем. Під час обертання обруча на талії робимо невеликі танцювальні кроки вправо та вліво.
- Руки в замку перед собою. Під час обертання обруча на талії робимо невеликі танцювальні випади по черзі кожною ногою.
Виконуючи обертання обруча на талії, утримуйте рівновагу, стоячи то на правій, то на лівій нозі.
Вправа №5. Тренуємо спину. Утримуючи обруч за його верхівку двома трохи розведеними убік руками, нахиляйтеся вперед. Випряміть.
Писи. Я мене після тренування синців не лишилося. Залишився лише гарний настрій. Єдине, що я була впевнена, що хула-хуп, як і пластмасовий обручкрутити на шиї та стегнах. Насправді це виявилося на шиї боляче, а з стегон при падінні обруч дуже боляче б'є по виступаючій кісточці стопи. Від цих вправ відмовилася.