Хвороба цивілізації, або Як уникнути запорів, Краса та здоров’я
Першийдуже важливим профілактичним заходом буде споживання достатньої кількості рідини. Якщо рідини не вистачає для життєво важливих функцій, вона вилучається з менших органів, наприклад, з товстої кишки. Вміст зневоднюється і твердне, що не сприяє нормальному випорожненню і часто призводить до запору.
Другенеобхідна умова для нормальної роботи кишечника - фізичні рухи. Біг, прогулянки швидким кроком, плавання, гімнастика, фізична праця в саду, на городі – все, що завгодно, за бажанням. Одна година активних занять на день — це необхідний мінімум підтримки тонусу організму, і, отже, кишечника. Особливо корисні рухи для м'язів живота та спини. Для кращого ефекту перед фізичними заняттями потрібно випити склянку теплої води.
Третьоюрезультативним заходом, що сприяє нормалізації роботи всього шлунково-кишкового тракту, є масаж живота. Ці нескладні рухи корисно робити щовечора. Тільки не на ситий шлунок!
Вправи для масажу.
1. Долонею правої руки робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою, якраз під час ободової кишки. Масажувати треба близько хвилини. Потім долонями обох рук одночасно робіть рухи від ребер (збоку) до лобка. Руки рухаються як би по обидва боки рівностороннього трикутника з вершиною в лобку. Масируйте близько хвилини тільки в одному напрямку зверху вниз.
2. Правою долонею гладьте живіт від сонячного сплетення до лобка. Ліву руку покладіть на праву. Масажувати слід зверху вниз одну хвилину. За допомогою цього простого масажу навіть при хронічних запорах вдається викликати нормальний позив на стілець.
Якщо ж запор стався, тоу кожному конкретному випадку треба спробувати встановити причину його появи та, по можливості, усунути її. Насамперед, необхідно налагодити оптимальний режим та ритм харчування. У зв'язку з цим не зайвим буде згадати народну мудрість, що рекомендує сніданок з'їсти самому, обідом поділитися з другом, а вечерю віддати ворогові.
Численні спостереження підтверджують, наскільки шкідлива щільна їжа на ніч. Харчова грудка при горизонтальному положенні тіла просувається травним трактом повільніше, він як би злежується і ущільнюється. Тому вечеря повинна бути легкою, а інтервал між останнім прийомом їжі та сном — не менше 2-3 годин.
Рекомендації з харчування.
Для полегшення стільця можна використовувати пшеничні та житні висівки. Можна приймати як окремо, попередньо запаривши окропом, так і в складі страв.
Своєю м'якою послаблюючою дією особливо славляться диня, буряк, бруква, капуста, морква, гарбуз. Часто при запорах добре допомагають розсипчасті каші - гречана, перлова, пшоняна. Послаблюючу дію дають багато соків, таких як сливовий, буряковий, морквяний, картопляний. Подібною дією має також молочна сироватка.
А ось смажені, гострі, копчені страви, тваринні жири, хлібобулочні та макаронні вироби з борошна найвищих сортів, по можливості, виключіть. Зведіть до мінімуму споживання продуктів, що містять дубильні речовини, такі як міцний чай, какао, відвари та киселі з чорниці, груш, айви.Поменше бобових, слизових супів та в'язких каш.
Мудреці давнини давним-давно знали істину, що товстий кишечник повинен утримуватися в ідеальному порядку, якщо людина хоче бути здоровою.