Ідеї для активної відпустки пляжні види спорту - Здорова Україна
У нашій країні активно розвиваються пляжні види спорту: пляжний волейбол та пляжний футбол. Професійні українські команди досягли значних успіхів на міжнародних змаганнях у цих дисциплінах.
Тим приємніше, що під час відпустки взяти участь у активних пляжних іграх може кожен. Про особливості такого дозвілля розповідає Олексій Корочкін, науковий співробітник кафедри ЛФК та спортивної медицини РДМУ.
Для любителів активної відпустки
Насамперед пляжні види спорту – чудовий вид активного відпочинку, особливо під час відпустки. Адже розслаблення у горизонтальному положенні біля моря подобається далеко не всім.
Крім того, до аматорської команди можуть входити гравці різного рівня підготовки та статі. Це означає, що участь у таких іграх – ще й чудовий спосіб нових знайомств на відпочинку.
Правила пляжних видів, як правило, трохи відрізняються від класичних. Зате втягнутися можна по-справжньому.
«Між професіоналами та любителями пляжного футболу чи волейболу грань досить тонка, – зауважує Корочкін, – заняття для задоволення можуть перерости у серйозне захоплення».
Для постави та від плоскостопості
У більшості людей не так багато можливостей тренувати автохтонні м'язи, що забезпечують підтримку хребта та координацію рухів.
Активний рух босоніж м'яким піском, можливий в умовах пляжу, – один із способів тренування таких м'язів. Перебуваючи на відпочинку біля моря, не відмовляйте собі в задоволенні побігати по піску.
«Біг по піску допомагає у профілактиці плоскостопості, — розповідає Корочкін, — оскільки покращує роботу м'язів, що стабілізують гомілковостоп і склепіння стопи».
Активнерух у ритмі, що змінюється, дозволяє тренуватися, не перевантажуючись. Саме тому пляжні види спорту – чудовий спосіб підтягти м'язи як для чоловіків, так і для жінок.
На пляжних майданчиках нерідко можна побачити команди змішаного складу, причому дівчата найчастіше дають серйозну фору чоловікам.
Важливе чергування
При заняттях спортом на пляжі можна чергувати купання та активний рух. "Це хороша тренувальна комбінація, що поєднує в собі різноманітні види навантажень на різні групи м'язів", - пояснює Корочкін.
Крім того, оскільки заняття проходять на свіжому повітрі, кров активніше насичується киснем, і заняття проходять набагато ефективніше.
Засмага в русі
Ігри на пляжі - відмінний спосіб обзавестися красивою рівною засмагою. До уваги тих, хто вважає за краще приймати сонячні ванни, лежачи на рушник: засмага набагато краще лягає на шкіру людини, яка рухається.
Не забувайте захищати шкірувід ультрафіолетових променів – використовуйте сонцезахисні засоби.
Пам'ятайте, що активному гравцю доведеться оновлювати сонцезахисні засоби частіше, ніж лінивому відвідувачу пляжу. Креми і спреї потім змиваються і стираються зі шкіри при падінні в пісок або контакті з іншими гравцями.
Техніка безпеки на пляжі
1. Врахуйте, що бігати по піску важче, ніж за рівними поверхнями. Крім того, характерна для ігрових видів спорту швидка зміна ритму руху додатково навантажує серцево-судинну систему, і втома настає швидше.Чергуйтеперіод активної гри та відпочинку.
2. Якщо гра проходить у спеку, фізичні навантаження переносяться важче. Намагайтеся влаштовувати ігри з ранку або ввечері, а не під палючим сонцем.
3. Незабувайте постійнопоповнювати запас рідинив організмі. Рух на спеку викликає активне потовиділення і може призвести до зневоднення. Не варто пити солодкі напої чи соки: вони не вгамовують спрагу. Звичайної слабомінералізованої води буде цілком достатньо.
Найважливіше
Пляжні види спорту – чудовий шанс для придбання гарної засмаги та підтягнутої фігури. Не забувайте про сонцезахисні креми та необхідність поповнювати втрату рідини.