Ігри, що тренують пам’ять і увагу про роботу мозку та «прокачуванняскіллів»
Шведський нейрофізіолог та професор когнітивної психології Каролінського інституту Торкель Клінберг написав дивовижну книгу під назвою «Перевантажений мозок. Інформаційний потік та межі робочої пам'яті».
Він розповідає про те, як улаштований людський мозок і як працює пам'ять. У цьому пості ви дізнаєтеся кілька цікавих фактів, проте я раджу знайти час і прочитати цю книгу, щоб ознайомитися з новітніми (і найважливішими!) дослідженнями мозкової діяльності. Як ілюстрації я використовую скріншоти Lumosity — ігри для розуму, створені для підвищення швидкості та гнучкості пошуку/ухвалення рішень.
Інтелект первісної людини
Мозок, з яким ми народжуємося на світ, практично ідентичний тому, з яким народжувалися кроманьйонці 40 тисяч років тому. При цьому можна припустити, що за рік кроманьйонець зустрічав стільки ж людей, скільки ми зустрічаємо сьогодні за день. Це означає, що обсяг та складність інформації, з якою ми стикаємось сьогодні, продовжують наростати.
Як же IQ?
Тести IQ розраховані оцінку індивідуальних розумових здібностей, а чи не рівня ерудиції. Той факт, що нинішні молоді люди розумніші за своїх батьків і значно розумніші за дідів, називається ефектом Флінна.
Джеймс Флін протестував величезну кількість молодих людей, а потім порівняв їхні показники з результатами аналогічних тестів 20-річної давності. Він виявив, що результати тестів не збігаються. Нинішня молодь виявилася значно розумнішою, ніж їхні ровесники 20 років тому. Причому завдання у старих та нових тестах були однаковими.
Факт, що середньостатистичні показники рівня інтелекту поступово зростали протягом останніхдесятиліть, був підтверджений багатьма дослідженнями у різних країнах і ніким не заперечувався. Проте ніхто, зокрема і сам Флінн, було пояснити причини цього феномена. Пізніше Флінн розкритикував свою методику використання IQ-тестів, посилаючись на те, що не слід беззастережно покладатися на їх результати, і відмовився від своїх ідей.
Втім, проведені після 2000 року дослідження показали спад ефекту Флінна — зростання IQ уповільнюється, припиняється або навіть змінюється спадом.
Ігри на розвиток пам'яті та уваги, на зразок Lost in migration – тренажер швидкості реакції. Потрібно натиснути на клавіатурі стрілку, що відповідає напрямку польоту центрального птаха. Гра покращує навички концентрації. У той же час це гра на швидкість реакції – потрібно швидко фокусуватись на птаху та натискати на кнопку. Часу на розгляд – частки секунди.
У цій грі центральна частина іноді обертається, змінюючи цим закони тяжіння. Мета - випередити супротивника і дійти до рибки. Щоб пройти рівень, потрібно буквально схоплювати на льоту нові правила гри та натискати на потрібні кнопки.
Що така увага і як влаштована пам'ять?
Увага - це портал між потоком інформації та мозком. Звернути свою увагу на той чи інший об'єкт - значить зайнятися відбором інформації, розставити пріоритети, зосередитися на невеликому фрагменті з величезної кількості доступної інформації. Буває три типи уваги:
- контрольована або довільна увага;
- мимовільна увага, або увага, викликана будь-якими зовнішніми стимулами;
- рівень неспання, який дається взнаки ближче до ночі, коли людина відчуває втому і її хилить до сну.
Інформація зберігається за рахунокбезперервної активності нейронів у лобовій частці. Пам'ять буває довгостроковою, короткостроковою та робочою.
Кількість інформації, яка може зберігатися у довгостроковій пам'яті, практично не обмежена. Завдяки довгостроковій пам'яті ми можемо запам'ятати, наприклад, будь-яку подію або об'єкт, а потім переключити свою увагу на щось інше. Через кілька хвилин або років ми легко вийдемо цю інформацію з пам'яті.
Довготривала пам'ять кодує спогади, активуючи ланцюг біохімічних та клітинних процесів. Короткочасна та робоча пам'ять функціонують по-різному. Для короткочасної пам'яті характерний відносно короткий період зберігання інформації, що втрачається з дії тимчасового чинника чи надходження нової інформації.
Якщо психологу потрібно перевірити нашу вербальну робочу пам'ять, він запропонує нам пройти тест під назвою «стратегія повторення». Ми маємо запам'ятати, в якій послідовності нам показують різні кубики. Коли ми дійдемо до рівня, що складається з 7 кубиків, то, напевно, почнемо робити помилки. Коли рівень запам'ятовування наблизиться до 50% (тобто ми будемопомилятися через раз), наша робоча пам'ять досягне межі. Це максимальна кількість інформації, яку ми здатні зберегти в нашій робочій пам'яті. Отже, однією з базових характеристик робочої пам'яті є обмеженість її обсягу.
Тренування мозку: виконання двох завдань одночасно
Існує думка, що жінки краще за чоловіків виконують різні завдання одночасно, і це пов'язано з більшою щільністю зв'язків нервових волокон між правим і лівим півкулями. Це міф. Немає жодного дослідження, що підтверджує це твердження.
Наскільки успішно ми справляємося з двома завданнями одночасно, багато в чому залежить від їхньої складності та від рівня навантаження на нашу робочу пам'ять. Часто ми долаємо два завдання, якщо одне з них доведено до автоматизму. Наприклад, під час прогулянки ніщо не заважає нам розмірковувати про щось. Як правило, дії, які виконуються на «автопілоті», не вимагають активації лобової частки. Але наша робоча пам'ять не вміє вирішувати завдання на автопілоті, оскільки кодує будь-яку інформацію, що надходить, і при цьому активізуються лобова і тім'яна частки.
Ми не здатні реагувати на два різні стимули, якщо вони впливають одночасно. Ми не можемо одночасно виконати два складні завдання, які потребують моторних реакцій.
Потрібно вирішити найпростіший приклад, поки крапля не досягне нижньої частини екрану. Завдання ускладнюється, коли прикладів стає більше трьох.
Багато досліджень показують, що з роками обсяг робочої пам'яті збільшується, доки не досягає свого максимуму приблизно до 25 років.
Протягом перших 8 років життя обсяг пам'яті щороку зростає приблизно 7%. Психологи Сандра Хейл та Астрід Фрай стверджують, що саме фактор розвитку пам'яті в дитинстві та тренування мозкувизначають інтелектуальний рівень особистості. На жаль, із роками пам'ять поступово погіршується. Згідно з деякими дослідженнями, у 55 років ми повертаємося до рівня 12-річної дитини. Чому це відбувається? Після 25 років починає неухильно знижуватись концентрація дофамінних рецепторів. Щодесять років ця величина погіршується на 8%.
Ще одна вправа на рахунок і швидкість реакції - потрібно порівняти відповіді і вибрати число, яке більше.
Ігри у розвиток пам'яті, як та інших моторних і сенсорних навичок, призводять до змін у активованих областях мозку. Області, що відповідають за зберігання інформації в робочій пам'яті, можуть мати таку ж пластичність, як і інші частини мозку.
З'ясувалося, що читання, шахи, музикування та танці сприяють відносному поліпшенню когнітивних здібностей та попереджають ризик набутого недоумства. В той же час вчені дійшли висновку, що лише постійні тренування давали позитивні результати. Наприклад, якщо пацієнт лише раз на тиждень грав у шахи, це не давало позитивних результатів.
Треба було тренуватися кілька разів на тиждень. Найсерйозніший тренувальний ефект дали шахи. Продумувати кілька шахових ходів уперед - заняття, що потребує максимуму робочої пам'яті. Граючи в шахи, наприклад, протягом години, велику частину часу ми витрачаємо саме на обдумування кількох ходів уперед. Тобто ефективний час, присвячений максимальному використанню робочої пам'яті, триває довго. Для читання, як показали дані дослідження, також потрібна робоча пам'ять. Багато залежить від складності текстів, але у дослідженні цей чинник окремо не вивчався. Розгадування кросвордів, яке прийнято вважати гімнастикою для мозку, теж допомагає розвинути пам'ять, хоч і не даєвеликий ефект.
Lumosity - браузерні ігри для мозку
Lumosity - це програма, що розвивається, яка складається з карти особистих тренувань і комплексу з 55 ігор. Тренувати мозок та розвивати розумові здібності можна у повній версії на сайті програми або через мобільний додаток на AppStore та Playmarket. Гарні новини:
- Англійська мова інтерфейсу - якщо ви не володієте ним досконало, то спочатку тупіть, що від вас хочуть, а потім адаптуєтеся і здорово підтягуєте знання мови.
- Персоналізована програма тренувань. Це означає, що сервіс адаптується під вашу стать, вік, швидкість, бажану інтенсивність та характер навантажень.
Гнучкість мислення: Ebb and Flow
Ця гра тренує адаптацію до обставин, що змінюються — потрібно вести курсор по монітору в логічному напрямку, передбачаючи напрямки руху листя.
Поділ уваги: Train of Thought
Гра тренує швидкість реакції та вміння обирати дії в умовах багатозадачності. Мета – доставити поїзди кожного кольору до відповідних вокзалів. Для цього необхідно перенаправляти рейки у зелених вузлах у вказану сторону (залежно від рівня, збільшується швидкість подачі та кількість поїздів у поле гри).
Швидкість мислення: Memory Match
Це гра, що «прокачує» швидкість прийняття рішень. За частку секунди потрібно порівняти попередній та поточний символи та перевірити, чи збігаються вони.
Багато хто стверджує, що комп'ютерні ігри негативно впливають на розвиток мозку (гальмують розвиток і навіть викликають агресію) — це також міф. Немає жодного дослідження, що підтверджує цю заяву.
Навпаки, в учасників тестувань покращилися просторово-часові характеристики.сприйняття та інші параметри уваги та реакції. Комп'ютерні ігри справді стимулюють певні функції. Але в даному випадку не можна говорити загалом — важливо, про які саме ігри йдеться. Наприклад, за 11 днів гри в тетріс учасники експерименту стали краще вирішувати візуально-просторові завдання, де потрібно було скласти малюнок із окремих фрагментів. До речі, подібні завдання використовуються під час перевірки IQ для оцінки рівня просторової орієнтації.
Є добре відомий психологічний ефект — коли людина виявляє одну мету, її здатність виявляти нові цілі, які йдуть за першою, знижується. Після ідентифікації мети частку секунди виникає ефект затемнення уваги або мерехтіння уваги («attentional blink»).
Brain Performance Index
Виявили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.