Індекс пропорційності фізичного розвитку (ІП)

ВСТУП

Поняття «здоров'я» включає різні показники, що відображають стан діяльності різних систем органів і фізичних якостей. Найбільш інформативними є показники

частоти серцевих скорочень (ЧСС), артеріального тиску (АТ), росто-ваговий показник, показники кардіо-распіраторної системи. Серед показників фізичних якостей, необхідних для підтримки та зміцнення здоров'я можна виділити тести на витривалість, силу та гнучкість. Аналіз їх дає уявлення про стан фізичного здоров'я людини на даний момент і дає уявлення, які якості вимагають більшої уваги з метою їхнього вдосконалення.

Пропонований щоденник самоконтролю включає нескладні тести для оцінки найбільш значущих життєвих параметрів і фізичних якостей. Щоденник складається з п'яти розділів:

§ Показники м'язової сили

§ Показники діяльності кардіо-распіраторної системи

§ Показники гнучкості тіла

§ Оцінка соматичного (фізичного) здоров'я

Останній розділ присвячений оцінці рівня фізичного здоров'я людини. Виконавши серію тестів та розрахувавши за запропонованою методикою свої показники, можна об'єктивно оцінити свій рівень фізичного здоров'я. Аналіз отриманих результатів дає можливість як виявити слабкі боку свого організму, а й намітити програму розвитку фізичних якостей і поліпшення діяльності життєво важливих систем організму засобами фізичної культури.

Антропометрія (грец. anthropos – людина, metro – вимірюю) – сукупність методів та прийомів оцінки морфологічних особливостей тіла людини. Вона включає: вимірювання росту, ваги, зовнішніх форм тіла (форму голови, кола грудей, шиї, кінцівок), а також ряду функціональнихпоказників (життєвої ємності легень, сили м'язів та ін.). При самоконтролі проводяться найпростіші виміри, якими можна будувати висновки про зміни у організмі, які у результаті фізичної навантаження. Результати різних антропологічних вимірів використовують у розрахунках, дозволяють проводити комплексну оцінку стану здоров'я.

Для отримання достовірних даних при антропометрії вимірювання проводять на оголеному тілі зазвичай вранці. Повторні вимірювання повинні проводитися, по можливості, одночасно.

Зростання (довжину тіла) вимірюють в положеннях стоячи і сидячи за допомогою ростоміра. та лопатковою областю; голова повинна бути в такому положенні, щоб козелок вуха та зовнішній кут очниці знаходилися на одній горизонтальній лінії.

Можна замість ростоміра користуватися звичайним креслярським косинцем, що приставляється до стіни. Останній спосіб може бути застосований у домашніх умовах.

У положенні стоячи вимірюється загальне зростання, сидячи - довжина тулуба. Знаючи зростання стоячи і сидячи, можна обчислити індекс пропорційності фізичного розвитку (ІП).

Індекс пропорційності фізичного розвитку (ІП)

ІП = ((L-Lсидячи):Lсидячи) х 100%,

Де L – зріст (см), Lсидячи – ріст сидячи

Величина показника дозволяє судити про відносну довжину ніг.

Критерії оцінки: менше 87% - мала довжина ніг щодо тулуба; 87-92% – пропорційний фізичний розвиток; більше 92% – відносно велика довжина ніг. Всі ці антропометричні дані важливі для обліку рухового навантаження оздоровчого характеру та для рекомендацій щодо вибору видів спорту (дітям,підліткам та молодим людям).

Наприклад: з низьким ІП (низьке розташування центру тяжіння) — стійкість тіла у просторі (види спорту — гірськолижний, боротьба, штанга та інших.). Особам з високим ІП (понад 92%) рекомендуються ігрові види спорту, легка атлетика та ін. Як правило, у жінки КП дещо нижчі, ніж у чоловіків.

Вага (масу) тіла вимірюють за допомогою підлогових або медичних ваг. Зважуватися потрібно вранці, після відвідування туалету, натщесерце, без одягу або в одному і тому ж легкому одязі. Вимірюється на середину майданчика ваг.

Показники росту та маси тіла використовують при обчисленнінормальної маси тіла.

Нормальна маса тіла