Інга Адміральська

Група підтримки людей, які переживають депресію

Зателефонувати - 358 - 40 - 5689681

«Ніщо не тішить. Начебто все гаразд – робота, сім'я. А живу як на конвеєрі – машинально виконую стандартний набір функцій», «нічого не хочеться, життя стало прісним», «в очах з'явилася якась туга, відчуваю байдужість, а часто зневіру, тугу, пригніченість»… Якщо вам знайомі такі думки і Відчуття потрібно терміново повертати смак життя. А спершу зрозуміти, як ви його втратили.

Роблячи щодня одне й те саме, проходячи звичним маршрутом від точки А до точки Б, ми рано чи пізно перестаємо бути присутнім у своєму «тут і зараз», поступившись місцем біля керма автопілоту. Дні, тижні і навіть місяці «схлопуються», наче хтось вирізав із нашого життя пристойний шматок.

Опишіть типовий день. Ви можете подати його як таблицю, у вигляді стріли або описати його в короткому оповіданні. Подивіться, що можна змінити у вашому порядку дня, що «приколочено» настільки міцно, що зрушити неможливо. Знайшовши ресурси для гнучкості, намітьте зміни. Вони можуть бути різними:

2. НАПРУЖЕННЯ І СТРЕС

Інша, не менш поширена причина відчуття «я дивлюся через запилене скло, всі фарби померкли і ніщо не тішить» - це хронічна напруга. Стрес став настільки звичним, що ви його вже не помічаєте. Він може бути пов'язаний із ситуацією на роботі, батьківськимитривогами, побутовими незручностями, загалом із чим завгодно. Основний симптом стресу – неможливість глибоко зітхнути, розгорнути плечі та розслабити м'язи обличчя. Ви зібрані, насуплені, стискаєте зуби і постійно думаєте про справи.

Один із основних борців із напругою – розслаблення. Відпочивати можна по-різному, багато хто воліє алкоголь, серіали та довгий сон у вихідні. Але такі способи працюють не настільки ефективно, як хотілося б. Щоб розслабитися по-справжньому, потрібно напружитись ще сильніше, дійти до максимуму, а потім спостерігати, як релаксація приходить сама собою. Ми, здається, сподіваємось саме на це, коли беремося за непосильні проекти та вичавлюємо свої ресурси до краплі в очікуванні заслуженого відпочинку, а потім… захворюємо. Для того щоб напруга призвела до розслаблення, вона має бути застосована вчасно, бути короткою, регулярною і відповідати можливостям тіла і розуму. Крім цього, дуже важливо вміти відстежувати напругу, вчасно її помітити та точно локалізувати на карті тіла.

Цей спосіб - "швидка допомога" для вашого стану. Щоб часто до нього не вдаватися, введіть у свій життєвий план регулярний спорт, танці, практику медитації, улюблені та цікаві для вас заняття. Вони «працюватимуть» як напруга, що сприяє розслабленню.

3. БАЖАННЯ ВІДПОВІДАТИ СТАТУСУ

Прагнення робити все правильно, відповідати очікуванням, виглядати пристойно і демонструвати солідний статус - все це може відвести вас дуже далеко від відчуття радості, задоволення, спонтанності.

Невичерпне джерело смаку життя – дитяче сприйняття світу. Там, у дитинстві, є все – запахи, звуки, емоції. Там з нами все трапилося вперше, було незрівнянним, дивовижним, грандіозним. Тоді ми пізнавали світ із величезним натхненням, увагою тазосередженістю. І там ми втомлювалися не тому, що весь день тягали на своїх плечах весь тягар цього світу, а тому, що рухалися, вивчали, грали.

Повернутися в дитинство досить просто, якщо згадати, що ми робили багато років тому, які дивилися мультфільми, які книги читали.

З вікна автобуса спробуйте помітити всі червоні машини, що проїжджають повз.
Виберіть «щасливе число» на сьогоднішній день та шукайте його на вивісках та цінниках, номерах будинків та машин.
Погадайте - дістаньте улюблену книгу і навмання прочитайте вголос рядок, який кинеться в очі першим.
У книгарні зайдіть у дитячий відділ та перечитайте кілька улюблених казок, розглядайте ілюстрації.
Знайдіть мультфільми, які ви любили в дитинстві, запросіть друзів на вечір у екрані. Зробіть це традицією, запропонувавши комусь іншому показати вашій компанії свій улюблений мультфільм наступного разу.
Встаньте на роликові ковзани, якщо ви ще не куштували.
Намалюйте всім друзям саморобні листівки до свята.
Прикрашайте свій будинок відповідно до сезонів та свят – вішайте мобілі з кольорового паперу на ниточках, пишіть собі побажання та надихаючі фрази.
Розкажіть комусь історії з життя своїх старших родичів, якими ви дуже пишаєтеся.

Закохайтеся! Це повертає смак життя найшвидшим способом. Закохайтеся у власного чоловіка чи дружину, якщо ви давно одружені. У них, напевно, є те, що вас захоплює і дивує. Закохайтеся в саму себе – людину, яка не боїться впускати зміни у своє життя.