Інтервал Трейнінг (Інтервальні тренування)
Інтервал Трейнінг (Інтервальні тренування)
Інтервал трейнінгу є потужною зброєю в руках спортсменів бігунів, веслярів, велосипедистів. Використовуючи інтервал трейнінгу, спортсмени тренують витривалість і прогресують у своїх досягненнях. Ви також можете використовувати його у своїй програмі для покращення рівня кардіо-фітнесу. Існує багато різних способів виконання. Я рекомендую наступний підхід: починати з маленької інтенсивності та тривалих інтервалів, потім скорочувати інтервали та збільшувати інтенсивність у міру покращення рівня фітнесу. Наприклад, почніть із 5 хвилинних інтервалів. Біг 5 хвилин при швидкості 7 км на годину. Легка ходьба 5 хвилин. З часом час ходьби необхідно зменшувати довівши до 1 хвилини. Це можна робити, зменшуючи по 15 секунд щоразу, коли займаєтеся інтервал трейнінгом. Коли Ви зможете витримувати 5-1 інтервали, наступний крок – збільшення швидкості бігу та повернення до 5 хвилин ходьби. Продовжуючи за таким графіком, Ви зможете через рік бігати по 25 хвилин при швидкості 12 км на годину – те, що Ви не можете робити зараз. У цьому є секрет і користь інтервал трейнінгу.
Для тих, хто вже на хорошому рівні фітнесу, я рекомендую інтервал трейнінг, розроблений мною в Нью-Йорку. Я його називаю Manhattan Rush, тому що мені воно нагадує людей у Манхетені перед Різдвом.
Подібні розділи з інших книг
Інтервал Інтервал – музичний термін, що означає відношення (висотою) одного звуку до іншого. Звуки або щаблі діатонічної мажорної гами утворюють наступні І.: унісон або прима, секунда, терція, кварта, квінта, сексту, септіму, октава. Назви їх пов'язані з числом