Інтервальне тренування стрілка
Результатом інтервального тренування є підвищення продуктивності серця, що виявляється у збільшенні хвилинного об'єму крові. Серце спортсмена характеризується м'язовою гіпертрофією: збільшенням обсягу м'язової маси та сили. Завдяки спеціальним дослідженням цей ефект розглядається в даний час як цінна адаптація до підвищеного фізичного навантаження.
При дослідженні різних компонентів інтервального тренування було встановлено, що тренувальний ефект досягається під час паузи. Це відкриття дозволило сформулювати так зване «правило частоти пульсу»: під час інтервального тренування оптимальна стимуляція досягається в тому випадку, якщо до кінця виконання вправи частота пульсу досягає 180 ударів за хвилину, а до кінця паузи відпочинку падає до 120 ударів за хвилину.
З метою підвищення циркуляторної продуктивності серця пропонується форма інтервального тренування, що характеризується такими значеннями параметрів фізичного навантаження: інтенсивність вправи – від 80 до 90 відсотків від максимально можливої (пульс наприкінці вправи не повинен перевищувати 180 ударів на хвилину); тривалість виконання вправи - від 30 до 3 хв; інтервали відпочинку - від 30 с до 1,5 хв; загальна кількість повторень - від 10 і більше (залежно від ступеня підготовленості спортсмена та етапу тренування).
Робота може виконуватися у вигляді двох модифікацій: або у формі безперервно наступних один за одним повторень у всьому запланованому обсязі, або у формі серій, складених із 5. 6 повторень та розділених між собою інтервалами відпочинку, тривалістю 3. 6 хв. Періоди відпочинку можна використовувати або для легких вправ або безпосередньопасивного відпочинку, що дає можливість досягти повного чи часткового відновлення.
Слід мати на увазі, що описані два методи розвитку витривалості – рівномірний та інтервальний – далеко не рівнозначні та можуть застосовуватися; лише у певному поєднанні. Інтервальне тренування - набагато гостріше за своїм впливом на організм спортсмена, ніж тривалий біг у рівномірному темпі. Її можна застосовувати, маючи вже певний запас витривалості. Тільки в цьому випадку інтервальний метод буде ефективним.
Швидке інтервальне тренування у великому обсязі та без попередньої достатньої підготовки у тривалому тренуванні призводить до розвитку серця з товстою м'язовою стінкою та порівняно невеликою! порожниною. Таке серце має високу скорочувальну здатність, але невеликий ударний об'єм. Тому дуже важливо за допомогою тривалої роботи розвинути розмір порожнини серця і лише потім приступити до тренування, що поєднує цю роботу з хворіючи на інтенсивне — інтервальне тренування — для подальшого зміцнення серця.
Важливим чинником тренування, спрямованої в розвитку витривалості, є всебічна фізична підготовка. Спеціальні дослідження показали, що загальна витривалість розвивається набагато краще при використанні різних за характером засобів фізичної підготовки, часто прямо не спрямованих на розвиток витривалості. Справа в тому, що для підтримки протягом тривалого часу стійкого стану при високій інтенсивності роботи потрібна мобілізація багатьох органів і систем організму. Швидко-силові вправи сприяють збільшенню функціональних можливостей організму. При типових вправах на витривалість цей процес відбувається повільніше та гірше.
Вимоги до фізичної підготовки
Тренування та участь у змаганнях зі стрілецького спорту пред'являють виключно високі та різнобічні вимоги до фізичної підготовленості спортсмена. Так, наприклад, стрілець-стандартист, який виступає у вправі МВ-6, бере участь у змаганні, яке триває близько 5 год. За цей час спортсмен багаторазово піднімає гвинтівку вагою 7.8 кг. Сумарне навантаження при цьому становить понад 3 т і спричиняє значні енерговитрати. Стрілець втрачає у вазі до 3. 4 кг, залежно від кліматичних та погодних умов та напруженості змагань.
Підйом і тримання зброї в позі виготовлення, особливо при стрільбі стоячи і з коліна, вимагають від спортсмена високого рівня витривалості силової і витривалості до статичних зусиль. За спостереженнями, проведеними А.А. Юр'євим за стріляниною, стоячи з довільної гвинтівки заслуженого майстра спорту Богданова, утримання гвинтівки на вазі загалом тривало 74 хв.
Стрілянина пов'язана із затримкою дихань при прицілюванні та пострілі. При виконанні вправи "Стандарт 3X40", наприклад, тривалість затримки дихання досягає загалом 50. . 75 хвилин. Це висуває особливі вимоги до серцево-судинної та дихальної систем. Крім того, спортсмен-стрілець випробовує в день до 100. 150 мікрострумів організму, що викликаються віддачею зброї при пострілі.
Великі вимоги до нервової системи стрілка. Кульову стрілянину можна віднести до високо-емоційних видів спорту, оскільки в передстартовому стані та під час змагань спортсмени схильні до сильного емоційного впливу тавідчувають значну психічну напругу. Фізична ж підготовка повинна попереджати негативні впливу на організм стрільця різного роду несприятливих впливів, пов'язаних із процесом спеціалізації. Хороший фізичний стан стрілка значною мірою може знизити хвилювання, що виникає на змаганнях, оскільки встановлений взаємозв'язок між фізичною готовністю спортсмена та впевненістю у собі.
Цікаву роботу з вивчення взаємозв'язку рівня фізичної підготовленості та результату у спортивній стрільбі виконали польські фахівці, у проведеному ними експерименті брали участь 103 стрільці високої кваліфікації віком від 15 до 19 років. 47,6 відсотка піддослідних - стрілки з пістолета, 52,4 відсотка - стрілки з довгоствольної зброї. Рівень фізичної підготовленості визначався за допомогою тестів та контрольних вправ. Аналіз отриманих даних дозволив зробити висновок про позитивний вплив фізичної підготовленості до рівня результатів у стрільбі. Цілеспрямована фізична підготовка покликана забезпечити при рівних технічних показниках перевагу тих спортсменів, які абсолютно здорові, фізично гармонійно розвинені, мають значну витривалість і силу.
Розвиток рухових якостей та розвиток витривалості стрільців
Це продовження теми про витривалість стрільця (початок див. Витривалість стрільця). Витривалість є однією з основних рухових якостей спортсмена-стрільця. У теорії та методиці фізичного виховання під витривалістю розуміється здатність людини протистояти стомленню будь-якої діяльності. Залежно від специфіки виду діяльності розрізняють кілька типів втоми: - розумове (пов'язане з інтенсивним характером розумових процесів); - сенсорне(втома різних аналізаторів, у стрільців - зорового); - емоційне (як наслідок інтенсивних емоційних переживань); - фізичне (втома, викликане тривалим м'язовим напругою).
У стрілецькому спорті спостерігаються усі перелічені види втоми. Двигуна діяльність людини має різний характер. Вона залежить від інтенсивності, величини, характеру зусиль та тривалості напруги м'язів. У зв'язку з цим вважається за доцільне виділяти різні види витривалості. Фізіолог рекомендують наступні п'ять видів витривалості: - загальна витривалість, як здатність до виконання динамічної роботи помірної потужності, що включає функціонування всього м'язового апарату; - витривалість при швидкісній роботі; - витривалість при силовій роботі; - Витривалість до статичних зусиль; - витривалість різнобічна.
Останній вид витривалості визначається як здатність людини тривалий час виконувати роботу, пов'язану з необхідністю швидко перемикатися з одного виду та характеру рухової діяльності на інший.
Я. В. Гачечіладзе, В. А. Орлов, кандидати педагогічних наук Щорічник - «Різнокольорові мішені».