Ironman triathlon Barcelona 2016 або як це було у мене Частина I
Як стати залізницею Ironman за 1 рік? Я створив окремий проект на своєму каналі на youtube.com, який так і називається Як стати Ironman за 1 рік?. У цьому проекті я намагався ділитися своїми напрацюваннями. Але ще багато залишилося за кадром, дуже багато! І цей проект я продовжуватиму, щоб усі бажаючі могли отримувати спеціалізовану інформацію та використовувати для своєї підготовки. Так що чекайте на продовження.
Озираючись назад, зараз, я не сказав би, що це дуже складно! Так! Це не складно! При певній підготовці: наборі тренувальних вправ та тренувального часу, певного режиму та раціону харчування, необхідного інвентарю та екіпірування. Ну і звичайно ж тренера чи консультанта! Можна тренуватися три роки, можна рік, можна спробувати і за півроку підготуватися, але все впирається в підготовку, а це вже час і гроші.
Стартувати та фінішувати може будь-яка людина. Пройти 226 км це реально, нехай навіть за 15 і за 17 годин! При великих амбіціях та хорошій фізичній формі пройти повний айрон можна практично без підготовки. Доступати, дошкандибати, доповзти! Але навіщо? Яка мета? Медаль та вбите здоров'я? Чи медаль та відмінна фізична форма (а до нього ще й гарний час на фініші)?
Максим Бувалін та Олександр Борисов за 3 дні до старту Ironman Barcelona 2016
Медаль із гравіюванням Ironman Barcelona Максим Бувалін.
22.00-05.00
сон. Я спав добре. Без сновидінь. Виспався. За планом туалет, ванна
Завершив підготовку харчування до гонки.
Залив в одну банку (0,7 л) десять упаковок дитячого харчування «Агуша» та «Фруто-няня». Вийшла повна пляшка. Калорійністьдитячого пюре практично така ж, як і у вуглеводних енергетичних гелів, ну може на 20-30% менше вуглеводів, зате містить ще трохи натрію (необхідний для регуляції водного балансу в організмі, як і калій). Пити його приємно і це було невеликим, усвідомленим експериментом, на додаток до вуглеводних гелів.
У другу банку (0,7 л) залив подвійну порцію ізотоніка Carbonox (виробник Olimp, Польща). Він має лимонний і дуже м'який смак на відміну від інших виробників, які я пробував. До того ж містить не лише кальцій, магній, залізо, хром, молібден, а й інші мікроелементи та низку вітамінів. У цю банку я засинав ще 6 порцій амінокислот із розрахунку інтенсивної та тривалої роботи.
Третя банка (0,7 л) – вода, не проста кальцинована з покращеними органолептичними властивостями, та негативним зарядом -260 мВ. Вона добре лужить, запобігає окисленню і багато чого робить. Ізотонік я розвів такою ж водою.
Батончики (8 шт. по 40 гр, протеїнові та енергетичні PowerBar. 3 шт. снікерсу) і порційні гелі (7 шт. по 40-50 гр.) у мене вже були прикріплені на велосипед, який чекав на мене в транзитці.
Мій велосипед у транзитній зоні Ironman Barcelona 2016 року.
5.30
Сніданок. Готелі надають учасникам змагання можливість поснідати раніше звичайного. Потрібно тільки попередити про своє бажання.
На сніданку я не побачив ніякої каші. , omega-3, вітамінний комплекс, граціас, сеньйор кухар.
6.10
У номері дружина Гульнара заклеїламені пластиром шию, щоб гідрокостюм не натирав. Одягнув стартовий костюм, штани, толстовку і як сотні зомбі викотився на вулицю з рюкзаком та насосом у напрямку до старту (транзитної зони).
Пакети для велоетапу та бігу. Передстартове фото.
6.50
На вході в транзитку волонтери перевірили браслет із номером на руці (що я не лівий якийсь). Я знайшов на парковці велосипед і встромив банки з їжею та водою, підкачав колеса до 8 атмосфер. Зустрів хлопців із нашої команди «Terminatorlar», зробили селфі. Потім перевдягнувся в гідрик, одягнув собі на груди пояс для датчика пульсометра, щоб після плавання залишалося лише причепити датчик, а не витрачати час на його вдягання під стартовий костюм. З'їв енергетичний батончик. Розім'явся, проплив 200 метрів. Пройшов у свій сектор, який пливтиме орієнтовно на 1 годину 20 хвилин, ну і все… очікування старту під бадьору музику ді-джея та промовисті фрази іспанського ведучого.
Селфі перед стартом Айронмен Барселона 2016. Максим Бувалін, Айдар Ахметзянов, Раміль Хайруллін
7.40 Як я себе налаштовував на гонку?
Настрій потрібний обов'язково. Мені це було необхідно, це як договір із самим собою перед стартом. 4 км відкритою водою я ще не плавав, більше 140 км на тренуваннях не їздив, та й після плавання і вела 42 км жодного разу не біг. Потрібен був настрій!
Я собі казав, Максе, це просто велике тренування, подібні до тебе були. Це просто велике тренування. Головне розпочати і до кінця! Головне пірнути! Головне плавання пройти, а велик ти вже катав, все знаєш. Головне плавання у солоній воді пройти і води не наковтатися.
Потім велоетап… Траса хороша, рівна, одна класна гірка та спритний спуск. Без проблем. Легко пройдеш. Їжі повно, їхатимешоб'їдатися та кайфувати. Насолоджуватися морем, околицями та морським повітрям. Велоетап пройдеш, потім на біг.
Біг ти робиш найкраще! Ти марафонець! У багатьох біг складний, а в тебе виходить легко! З'їж у транзитці батончик, поп'єш ізотонік і вперед! Це лише велике тренування!
Ще не хочеться пропускати вечерю в готелі, тому доведеться поквапитися)))
Так! І важливо зберегти здоров'я та гарне самопочуття, щоб увечері ще піти та потусити!))
Просто йди та зроби це!
8.15SWIM. Старт плавального етапу.
За планом о 8.15 старт профіків чоловіків та жінок. О 8.20 стартують любителі відповідно до свого часу. ПРО-спортсмени пішли зі старту та організатори стали випускати любителів порціями за системою ролінг-старт.
Страху не було, мандраж теж.
Старт плавального етапу Айронмен Барселона.
Окуляри сидять щільно, таймер запустив і бігом у воду. Ледве почув Гульнару, яка пробилася в перші ряди до старту і постаралася мене вирахувати з безлічі однакових атлетів у чорних костюмах по пластирі на шиї. Ось це кмітливість!
"Давай, Максе!" - Встигла крикнути дружина ... побачивши її краєм ока я вже забігав у воду. Всі. Помчала. Вдих під праву, два гребки, вдих під праву, два гребки, вдих під праву, дивлюся орієнтир (буйки), два гребки.
Під праву мені комфортніше веслувати, я так практично і проплив усі 3,8 км, хоча по гарміну у мене та у багатьох тріатлетів показало 4,3 км. Вдих під ліву руку тренував, але не було хвиль вирішив гребти як зручніше, з вдихом під праву.
Налаштував годинник на вібрацію та звукове сповіщення через кожні 20 хвилин. За цей час я маю проходити 1 км. При наближенні до першого кілометравідчув, що під пахвами мені натирає стартовий костюм, на який я натягнув гідрик. На старті в Казані, у прісній воді такого не було, а тут, мабуть через солону воду, почало натирати. Я собі сказав, «все вже буде як буде, пливи, на обробці подивишся і намажаєш (благо взяв із собою спеціальний гель).
До другого кілометра вже увійшов у ритм, орієнтуватися стало звично, дихати і веслувати)) Використовувати ковзання на боці після кожного удару ногою та гребка, як навчав тренер. Проте темп намагався тримати. Декілька коричневих медуз трапилося на шляху ... навіть розглянути не встиг)
Друга частина дистанції пройшла веселіше, мабуть у передчутті фінішу. На всій дистанції було що тебе хапали за ноги, врізалися в тебе, ти в когось втикався, але без жодного наміру і жорсткика. Після другого кілометра на кінчику язика з'явилася аскоміна від дуже солоної води, ніби пачку солі з'їв. Може, ще тому швидше хотілося фінішувати, щоб прополоскати рот прісною водою.
Ось ще один буйок і поворот на ліво, на фініш. Ще метрів триста.
Результат плавального етапу: 1:23:17
Дані плавального етапу Ironman Barcelona з Garmin 910 xt. Максим Бувалін.
Транзитна зона №1 (swim—bike)
Вилазячи з води, я думав, мене похитуватиме, як у Казані на Ironstar. Проте ні. Бадьоро вистрибнув із моря і побіг у роздягальню, знімаючи гідрокостюм. О! ось душ ... і я на 5-7 секунд гальмував під струмками прісної води. Забіг у роздягальню, виліз із гідрику, взяв пакет.
У пакеті було: номер на гумці, туфлі, шкарпетки, шолом, окуляри, рукавички, батончик, два гелі, мінерали, 0,5л ізотоніка з амінокислотами, датчик пульсу.
Намазав пахвами свої натертості, причепивдатчик пульсу на груди, номер на пояс і перекинув назад, зажував протеїновий батончик 50 гр., випив 2 гелі, мінеральний комплекс («ProBalance», виробник «LR», Німеччина) запив ізотоніком 300-400 мл., одяг шкарпетки, туфлі, шолом, окуляри і біг за великим.
Взяв «коня» і на вихід із транзитки червоною доріжкою. Поїхали!
Зрештою, в транзитці відсидівся 10:03. А для мене здалося, що я все швидко робив.
Ну що? Не набридло ще? Тоді на вас чекає продовження…