Секрети стрункого тіла, або що робити, щоб схудли руки.
Секрети стрункого тіла, або що робити, щоб схудли руки
Якими мають бути ідеальні жіночі руки? М'якими та тоненькими чи рельєфними, з біцепсами? Справа смаку ... Але, кажемо вам напевно, руки не повинні бити в'ялими, шкіра не повинна бути обвислі.
Рукам потрібен ретельний і уважний догляд, особливо у весняно-літній період, коли руки виявляються одними з найвідкритіших частин тіла.
Якщо ваші руки злегка повні, швидше за все, і в інших областях тіла зайва вага присутня. Скинути кілька кілограмів, підкачатись – це саме те, що вам потрібно. В даний час користуються популярністю wellness – тренажери для рук. Таке обладнання створено у Європі для корекції жіночої фігури. Впливає апарат на області проблемні та залежно від бажаного результату або допомагає схуднути, або збільшити обсяг. Цей апарат допоможе накачати м'язи ваших рук, омолодити і розгладити шкіру, зробити її пружною, підтягнути, позбавити в'ялості.
Перш за все, якщо вас не влаштовує стан ваших рук, пийте більше води - близько 2-х літрів. Вода виводить з організму шкідливі речовини, розгладжує та приводить у тонус шкіру. Також слід робити регулярні обгортання рук. Наприклад, за допомогою кави. Втираючи гущу кави в шкіру рук, ви подаруєте своєму тілу гладкість та пружність. Для втирання також чудово підійде гіркий шоколад.
Позбувшись зайвих кілограмів, займіться спортом, а саме накачуванням м'язів рук. У цьому вам допоможуть гантелі та тренажери. Не менш корисні і такі вправи, як віджимання, підтягування.
Виконуючи такі, на перший погляд прості, але ефективні вправи, ви зможете досягти відмінних результатів і питання «Що робити, щоб схудли руки» вже не стане на вашому шляху.
Яксхуднути в лижах ніг
Що тільки не намагається зробити жіноча половина населення, виборюючи стрункі ніжки. Багато хто сідає на дієту, а деякі виснажують себе в тренажерному залі, проте зайвий жир так і не залишає стегна і сідниці, і, як і раніше, залишаються товстими. Саме ці зони є проблемними у більшості жінок, а деяким ще й не подобаються ікри ніг, схуднути в яких набагато складніше.
Основною ж причиною повних ніг є зайва вага і тут не завжди допомагають схуднути дієти. Сутність даної проблеми в тому, що в цих проблемних зонах кровотік відбувається набагато повільніше і тому руйнування жирових відкладень здійснюється насилу. Жирові запаси в стегнах витрачаються організмом в останню чергу, а жирові відкладення в районі литкових м'язів практично не подаються схуднення. Порушення обмінних процесів в організмі та набряки також можуть виявитися причиною зайвого обсягу в області ніг. Для цього слід очистити організм від шлаків і токсинів і вивести зайву рідину, які призводять до виникнення целюліту.
Ще однією причиною нерівномірного розподілу підшкірних жирів пов'язана з гормонами, а саме у жінок, у яких підвищений жіночий гормон естроген і навпаки знижений чоловічий гормон тестостерон, зайвий жир відкладається в цих проблемних місцях. Однак не варто застосовувати гормональні препарати з метою відновлення балансу гормонів, тут цю проблему можна вирішити іншими нелікарськими способами. Для цього необхідно скоротити вживання солодких продуктів, оскільки вони підвищують рівень естрогену, та збільшити вживання нежирної білкової їжі. Також необхідно включити силові навантаження для активації та підвищення тестостерону. Але тут слід бути обережним, тому що інтенсивнісилові вправи на ноги можуть дати зворотний ефект, що в результаті обсяги ніг можуть збільшитися. Адже м'язи ростуть швидше, ніж зайвий жир, тому є ризик зробити фігуру більш непропорційною.
Для вирішення такої проблеми, як схуднути в литок ніг, слід зробити основний упор на розтяжку литкових м'язів за допомогою таких фізичних занять, як йога, пілатес та стретчинг. Також зменшити обсяги литок і зробити ноги більш стрункими можна за допомогою аеробного навантаження, яке передбачає виконання легких, швидких та тривалих вправ, властивих степу - аеробіці. Щоб зрозуміти, як схуднути в литок і прискорити цей процес, не обов'язково дотримуватися дієт, достатньо буде внести деякі обмеження харчування та виконувати деякі фізичні вправи.
Вправа № 1. Щоб виконати вправу, знадобиться степ – платформа. Для цього необхідно стати лівою ногою на степ, а праву залишити на підлозі. Потім слід підняти праву ногу і поставити разом із лівою. Потім поставить ліву ногу на підлогу, і приставити праву до неї. Далі повторити це, але слід починати з іншої ноги. Вправу необхідно виконувати у швидкому темпі, у своїй зробити кожної ноги щонайменше десяти підходів.
Вправа № 2. Для цього слід упертися долонями в сідниці, однією ногою зробити крок вперед і повільно згинатися в коліні. Друга нога, залишена ззаду, повинна стояти на підлозі, не відриваючи ступні, а вага всього тіла має бути спрямована на неї. У цьому положенні необхідно розтягувати задню частину стегна та литкового м'яза залишеної ноги протягом 30 секунд. Потім потрібно поміняти ноги і повторити вправу.
Вправа № 3. Слід лягти на спину, зігнути коліна та по черзі тягнути до себе шкарпетки.
Вправа № 4. Встати устіни і спертися об неї руками. Потім одну ногу зігнути в коліні і покласти на неї гомілка іншої ноги. Піднятися на носінні в цьому положенні 10 разів. Потім повторити для іншої ноги.