Їжа, спорт та сон - INDIGO Психологічний журнал
■S Як звички в їжі впливають на стресовий рівень
■S Як позбутися стресу за допомогою спорту
■S Чим корисний повноцінний нічний сон
Пам'ятаєте, як у дитинстві ви не могли переносити навіть легке почуття голоду та сонливість? Напевно, це були не найкращі хвилини у вашому житті. Просто спитайте про це батьків. Виправити ситуацію могло лише вміння справлятися з розчаруваннями, але тоді його у вас не було.
Тепер ви виросли, і причини стресів, можливо, стали іншими, проте ваш фізичний стан як джерело стресів не втратив своїх позицій. Ваша здатність справлятися зі стресами залежить від звичок у їжі, фізичної підготовки та якості сну.
■S У стані стресу, викликаного недоїданням, недосипанням або недостатньою фізичною підготовкою, ваше тіло стає більш сприйнятливим до різноманітних нездужань і хвороб, серед яких застуда — одна з найнезначніших.
■S У стані фізичного стресу ви інакше реагуєте на навколишній світ. Ви втрачаєте здатність ефективно справлятися зі стресами, що зустрічаються на дорозі.
У цьому розділі ви прочитаєте про те, як вести такий спосіб життя, включаючи харчування, спорт і сон, який допоміг би вам впоратися з негативними наслідками можливих стресів, а іноді й попередити їх. Ваше тіло є храмом, тому ставтеся до нього належним чином.
Хто знає, може, ви правильно харчуєтеся, міцно спите, а вашому пресу позаздрив би навіть Арнольд Шварценеггер. Тоді на підтвердження свого здорового способу життя дайте відповідь на такі питання.
Обведіть варіант відповіді, який краще за інших характеризує ваш спосіб життя.
1. Збалансоване харчування для мене це:
а) помірна кількістьм'яса;
б) більше овочів, фруктів та страв із необробленого зерна;
в) хот-дог із содовою на підніжці автобуса.
2. Повноцінний нічний сон для мене це:
в) відпочинок із заплющеними очима більше 3 годин.
3. Енергійне тренування для мене – це:
а) підйом ваг у спортзалі;
б) щоденна трикілометрова пробіжка;
в) перенесення файлів з однієї папки жорсткого диска до іншої.
4. Я зрозумів, що секрет правильного приготування їжі полягає в:
а) одночасному приготуванні відразу кількох страв;
б) використання пари гарних кулінарних книг;
5. Найкращий спосіб втрати ваги для мене – це:
а) дієта та посилені заняття спортом;
б) участь у хорошій програмі з позбавлення від ваги;
в) куріння та постійні стреси. Підрахунок очок:
Відповідь (в) на будь-яке питання передбачає те, що вам слід прочитати цей розділ. У будь-якому випадку вона не стане для вас зайвою.
Я підозрюю, що ваші звички у їжі далекі від ідеальних. Швидше за все, для вас харчування є незначною справою, якою ви займаєтеся мимохідь або похапцем, намагаючись втиснутися в свій завантажений графік.
Звичайно, у вашому житті турбот вистачає і без цього, але якщо ви хочете, щоб у вас були сили на боротьбу зі стресами, вам слід стежити за тим, що і як їсте. Неправильне харчування лише підніме ваш стресовий рівень. Проте не варто переживати — я допоможу вам.
В останні роки серйозну увагу стали приділяти зв'язки між тим, що людина їсть, і тим, як вона почувається після цього. Сучасні вчені вже мають досить повне уявлення про те, як різна їжа впливає на душевний стан, і як їжа може підняти або знизити ваш стресовий рівень.
Їжа також може змінювати кількість серотоніну в мозку. Тому, якщо ви правильно харчуватиметеся, то зможете дати своєму мозку саме те, що йому потрібно.